Волгоградцы узнали способы восстановления после перерыва в тренировках
После жесткого режима самоизоляции и введения ограничений из-за коронавируса фитнес-клубы были закрыты, и волгоградцы, которые привыкли к регулярным тренировкам, были лишены возможности посещать спортзал. Не у каждого человека хватает силы воли продолжать заниматься спортом в том же режиме дома, кроме того, там недоступны тренажеры. Как правильно войти в ритм занятий фитнесом после вынужденного перерыва, читайте в материале «Волгоградской правды.ру».
Специалисты напоминают: ни в коем случае не начинайте с того вида тренировок и в том же темпе, на чем закончили. В противном случае есть серьезный риск травмироваться и потом еще на больший срок выйти из строя. Тренировочный процесс следует восстанавливать грамотно.
1. Начинайте занятия с легкой активности
Прежде всего, надо вернуть себе саму привычку тренироваться. Создайте себе своеобразный ритуал в 10-15 минут и обязательно 2-3 раза в неделю начните регулярно делать легкую зарядку.
2. Особое внимание – разминке
Разминка должна быть вдвое длиннее по времени, чем обычно. Дело в том, что за время перерыва суставы и связки могли потерять эластичность. Теперь вам перед каждым занятием нужна серьезная и интенсивная разминка, хотя бы в течение первых недель.
3. Принимайте витамин D
Это вещество имеет прямое отношение к силе мышц. Во время самоизоляции люди мало находились на свежем воздухе и солнце, а значит, возможна его нехватка в организме. Удобно принимать витамин в каплях, затем можно добавить спортивное питание.
4. Никаких сложностей
Начиная тренироваться после перерыва, не следует использовать какие-то новые упражнения, сейчас ваши друзья – старые проверенные наклоны, приседы и отжимания. Причем отягощений тоже следует избегать на первых порах – достаточно действий с собственным весом.
5. В первый месяц – не более 50% нагрузки
Главная ошибка спортсменов – попытка быстро вернуть прежние показатели. Не нужно гнать лошадей, важнее не надорваться, иначе вы снова выйдете из строя. Сейчас делайте упор на число повторов, а не на их интенсивность.