Как поддерживать здоровье ногтей зимой: витамины и советы

Витамины и продукты для улучшения состояния ногтей зимой: советы по уходу. Ухоженные крепкие ногти — показатель здоровья и культуры человека. В осенне-зимний период для поддержания хорошего вида рук регулярного маникюра бывает недостаточно. Необходимо позаботиться о том, чтобы в организме было достаточно витаминов и микроэлементов. Почему зимой ногти становятся слабыми Причины с ломкостью, истончением или расслоением ногтей в зимний период могут быть разными. Резкое снижение температуры воздуха на улице вызывает стресс организма. Многие не носят перчатки, руки замерзают, кровообращение ухудшается. Теплый и сухой от отопительных приборов воздух в помещении сушит кожу. В холодное время года мы пьем меньше воды, а также чаще допускаем погрешности в питании. Меньше зелени, свежих овощей и фруктов, больше углеводов. Возникает дефицит витаминов. Все это отражается на состоянии организма и внешнем виде. Почему важно поддерживать ногти изнутри Сегодня на рынке косметики представлен широкий ассортимент уходовых средств за кожей рук и ногтями. Увлажняющие и питательные крема, маски, парафиновые ванны, скрабы, пилинги, сыворотки — все не перечислить. Но даже комплексный и регулярный уход не может помочь без поддержки изнутри. При любом недостатке полезных веществ в организме человека негативные проявления начинаются с ногтей, волос и кожи. Основные витамины для здоровья ногтей По мнению подологов — узкопрофильных специалистов по заболеваниям стоп и ногтевых пластин на пальцах ног, самыми важными витаминами для ногтей — это: витамин E (токоферол), витамин B7 (биотин), витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Витамин Е Его называют витамином женской красоты. Витамин способствует восстановлению ногтевой пластины, устраняет ломкость и расслоение, стимулирует выработку коллагенов и эластинов, которые необходимы для блеска и твердости ногтей. Многие средства по уходу содержит витамин Е, но все-таки эффективнее принимать его во внутрь. Витамин B7 В7 учувствует в выработке кератина, важного для здоровья ногтей и волос. Также биотин -движущая сила для роста, регенерации и укрепления клеток ногтей. Витамин С Знакомый всем, но не все знают, что от него зависит скорость роста ногтей. Необходим для производства коллагена, который, в свою очередь, способствует гибкости и прочности ногтевых пластин. Дефицит витамина C может привести к сухости, ломкости и замедленному росту ногтей. Продукты и добавки для укрепления ногтей Красота начинается изнутри. Правильное питание, сбалансированный рацион, при котором в организм поступает достаточное количество минералов и витаминов — вот на что нужно обратить внимание в первую очередь. Лучшие продукты для ногтей Самые полезные продукты для улучшения состояния ногтей богаты белками растительного и животного происхождения. Орехи, яйца, рыба, мясо и овощи. Рекордсменами по количеству витамина Е являются нерафинированные растительные масла: подсолнечное, оливковое, зародышей пшеницы, горчичное, льняное. Не важно какое, главное, чтобы оно было качественным. Орехи и семена также являются источником витамина Е: грецкий орех, фундук, миндаль, семена подсолнечника, тыквы. Яйца содержат чистый белок, который быстро и легко усваивается организмом. В 100 г находится целых 13 г чистого белка. Овощи, богатые витамином С: квашенная капуста — доступная альтернатива многим овощам и фруктам по содержанию витамина С. Включите ее в свой рацион. В 100 г порции квашеной капусты его концентрация достигает 600 мг. Таким образом, даже небольшое количество этого продукта может покрыть базовую суточную потребность в витамине С (50-100 мг). Шиповник, облепиха, черная смородина, сладкий перец, брокколи также содержат необходимый для здоровья витамин. Для нормальной эластичности и блеска ногтевых пластин полезны жирные кислоты Омега 3-6-Включите в рацион жирную морскую рыбу, например, скумбрию, чтобы получить необходимую порцию полезных веществ, а также жирные сорта рыбы. Рыбная печень и икра содержат витамин Д. Говяжья печень, дрожжи, яйца и томаты, батат, морковь, цветная капуста, лук — источники витамина В7. Обязательно ешьте эти продукты для профилактики ломкости ногтей. Рекомендации по приему витаминов Рекомендуемые суточные дозы витаминов, указанные на сайте komplivit.ru. Витамин С — взрослым: 50 –100 мг/сутки Витамина D — для взрослых до 15-20 мкг Витамина Е — для взрослых составляет 15 мг Витамина В7 — для взрослых — 50 мкг Как восстановить уровень витаминов Самостоятельно определить каких именно витаминов или микроэлементов не хватает в организме невозможно. Доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина на сайте Роскачество не рекомендует самостоятельно назначать себе какие-либо витамины или БАДы: — При выявленной нехватке витамина лечащий врач назначит препараты, содержащие тот или иной витамин, укажет форму приема (таблетки, порошки, ампулы, капсулы), а также его длительность. Если гиповитаминоз выраженный, пациенту может назначаться лечение инъекциями. Если дефицит небольшой, сделайте свой рацион более разнообразным и сбалансированным. Опасаться, что из обычной еды вы получите чересчур много витаминов, не стоит. Разумное употребление продуктов питания вряд ли приведет к гипервитаминозу. А вот покупать витамины, БАДы и поливитаминные добавки в аптеке без консультации врача, поставив себе диагноз «на глазок», и принимать их «на всякий случай» не стоит, там уже более солидные дозировки. Советы по уходу за ногтями зимой Рекомендациями по уходу за ногтями поделился эксперт, мастер ногтевого сервиса. — Уход за ногтями начинается за уходом кожей рук. Зимой рекомендуется наносить питательные и увлажняющие крема. Из-за приборов отопления кожа сохнет. С утра лучше наносить легкий, быстро впитывающийся увлажняющий крем, а на ночь ежедневно наносить плотный питательный крем. Очень хорошо перед сном наносить на кожу рук специальное масло, надеть одноразовые перчатки и подержать 15-20 минут. Затем не смывать, а лишь удалить невпитавшиеся остатки. Не менее важен уход за кутикулой, обычные крема тут не подходят. Нужно специальное масло. Ежедневно делая массаж кутикулы с маслом у зоны роста ногтя, вы активируете его рост. Важна регулярность, уход за кожей рук и ногтей, — рассказала Сусана Погосян, Уфа, стаж работы мастером ногтевого сервиса 6 лет. Основные правила от экспертов для того, чтобы руки и ногти выглядили здоровыми и ухоженными зимой: Обязательно носить перчатки или варежки в холодное время года. Нужно защищать руки во время использования бытовой химии. Важно ежедневно ухаживать за кожей рук и кутикулой. Косметические средства необходимо правильно подбирать под тип кожи. Не стоит мыть руки под слишком горячей водой. Обязательно присутствие в рационе овощей, орехов, рыбы, яиц. Поддержание уровня гидратации Чтобы предотвратить обезвоживание организма, нужно пить воду и желательно использовать увлажнители воздуха на рабочем месте и дома. Консультация со специалистом Ломкость и отслаивание от ложа (мягкой ткани под ногтевой пластиной), деформация, изменение цвета ногтевой пластины без причины — это повод обратиться к врачу.