Чисто танцы: как укрепить иммунитет осенью и зимой
Холодный период года у многих ассоциируется с недостатком энергии, плохим настроением и простудами. Особенно страдают от этого те, кто ведет активный образ жизни, так как такой организм требует намного больше питательных веществ. Поэтому сегодня в «Чисто танцах» мы поговорим о витаминах и минералах, а если точнее — их удачных сочетаниях.
Витамин С, селен и цинк
Все вместе хорошо укрепляют иммунитет. Также улучшают кроветворение, синтез аминокислот, сохраняют и передают генетическую информацию. Цинк и витамин С препятствуют иммунодефициту и действуют как противовирусные. Селен, в свою очередь, приводит в норму работу иммунной системы, препятствует мутациям вирусов и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Витамины D3 и К2
Так как D3 синтезируется в организме человека при попадании на кожу лучей солнца, то зимой очень многие страдает из-за его недостатка. В сочетании с витамином К2 D3 поддерживает иммунитет, улучшает свертываемость крови, препятствует вымыванию кальция из костей и предотвращает его отложение в сосудах.
Железо, медь и фолиевая кислота
Дефицит этих элементов чаще всего наблюдают у женщин и людей исключивших из рациона мясо. Так как железо является «капризным» микроэлементом, его нужно принимать вместе с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С, причем натощак. Для женщин особенно полезно сочетание железа и меди, но только если принимать их отдельно от других элементов и с разницей в два часа.
Магний, кальций и витамин Д3
Магний способствует хорошему эмоциональному фону и нормализует сон, а кальций влияет на состояние зубов и костей, но не усваивается при нехватке витамина Д и магния. Омега-3, витамины группы В, коэнзим Q10
Следующую группу называют элементами красоты. Омега-3 доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому при ее приеме они растут и выглядят намного лучше. Также элемент восстанавливает клетки мозга и регулирует взаимосвязи нейронов. Регулярный прием омега-3 в сочетании с витаминами группы В уменьшает возрастные когнитивные нарушения и улучшает концентрацию.
Коэнзим Q10 является универсальным носителем энергии в организме. Он ускоряет насыщение кислородом тканей мозга и сердца и стимулирует иммунитет.
Также важно время приема витаминов и минералов. Витамины С, В селен и железо лучше усваиваются утром. Цинк, коэнзим Q10, омега-3 и витамин Д3 — днем. Витамин K2 и кальций — вечером, а магний — ночью. Читайте в рубрике «Чисто танцы» :Как выбрать свое направление парного танца
Как не прогадать с преподавателем
В отпуск на работу или как необычно съездить на море
Стоит ли учить несколько направлений танцев одновременноУчить готовую последовательность движений или осваивать танец «в моменте»Толстовка или платье, или в чем лучше танцевать
Пригласите на бачату или бывают ли постоянные пары в социальных танцахМрачным видом отгоню партнера: Почему вас не приглашают танцеватьВечные споры «просто танцующих» и «глубоко изучающих»
Испортили тебя танцы: Или что делает с людьми внимание противоположного полаИнтроверт в парных танцах: Стоит ли пробовать, если ты не слишком общителен«Не так поняла» или стоит ли делать друг другу замечания в танце«Я знаю, что я ничего не знаю» или как не бояться смотреть на себя со стороны Онлайн против офлайна: Как лучше учиться танцам Мужчина главный, но есть нюанс Есть ли противопоказания к социальным танцамКак я попала в круговорот ламбады
Упражнения для ленивой разминки спины
Чисто танцы: Разминаемся, не отходя от рабочего места
Кто такие «крабики» и «медузки» или забавные названия в танцахВлияние танцев на мозг человека
Сольные варианты парных направлений
Жизнь — игра, а мы — актеры
В городском саду Твери латиноамериканские танцы по пятницамКак снять красивое видео для соцсетей
Влияние эмоций на тело
Один танец — разные культуры
Когда ученик превзошел учителя
Может ли у человека полностью отсутствовать пластика
Вдыхаем жизнь
От зала до путешествий
Выпуск в Международный день ламбады