Психиатр Вилков рассказал, как бросить курить электронные сигареты
Отказ от электронных сигарет — важный шаг на пути к улучшению здоровья, качеству жизни и благополучию в целом. На первый взгляд, вейпы могут показаться менее опасной альтернативой традиционным табачным изделиям. Однако на самом деле они также несут в себе множество рисков и негативных последствий. «Вечерняя Москва» узнала у врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, как отказаться от вредной привычки.
По его словам, механизм зависимости от вейпов примерно такой же, как и от обычных сигарет.
— Сначала формируется психологическая зависимость, когда человек использует вейпы для снятия перенапряжения, стресса, беспокойства. В дальнейшем эта привычка становится у человека ритуалом, он курит электронные сигареты на перерыве с коллегами, утром после пробуждения, в любую свободную минуту. Постепенно формируется психологическая зависимость, — рассказал он.
Эксперт отметил, что сначала человек начинает снимать любой дискомфорт с помощью вейпа, а потом уже формируется физическая зависимость.
— При физической зависимости отказ от вейпа вызывает повышение тревожности, дискомфорт в теле, бессонницу и подталкивает вновь к использованию электронных сигарет, — сообщил Вилков.
Психиатр пояснил, что для того чтобы бросить курить электронные сигареты, необходимо использовать те же методы, что и в лечении обычной никотиновой зависимости.
— Первый способ — это резкий и полный отказ от вейпа. Человеку важно пережить период абстиненции, ухудшения самочувствия. Для этого необходимо иметь хорошую силу воли, снимать тревожность методами саморегуляции, например, аутотренингами, медитативными практиками. Также можно подключать успокоительные средства, которые помогут пережить этот период перестройки организма. Когда синдром абстиненции проходит и наступает успокоение, человеку будет проще держать себя в руках без употребления вейпов, — считает собеседник «ВМ».
Специалист предупредил, что важно предотвращать срывы и не тянуться за электронной сигаретой при малейшем стрессе. Поэтому важно научиться успокаивать себя другими способами и развивать саморегуляцию.
Помимо этого, Вилков рассказал, что избавиться от вредной привычки и бросить курить вейпы можно постепенно.
— Другой способ — это постепенный отказ от электронных сигарет, когда человек снижает частоту курения. Например, курит вейпы несколько раз в день, потом два раза и один. Но у постепенного отказала также есть риски срывов, поэтому более эффективный способ — это одномоментный отказ от использования вейпов и работа с преодолением тяги и абстиненции, — считает он.
Эксперт добавил, что можно бороться с зависимостью от электронных сигарет самостоятельно или с помощью врача-психотерапевта, который при необходимости назначит прием успокоительных препаратов. Это легкие транквилизаторы, но иногда в более тяжелых случаях необходим прием антидепрессантов.
В Томске зафиксировали первый случай заболевания EVALI, известного как «попкорновая болезнь», связанного с курением вейпа. Впервые ее диагностировали в 2019 году в США. Свое название болезнь получила из-за характерного звука в легких, напоминающего треск лопающегося попкорна.