Кофе не спасёт. Почему осенью знакомства нужнее стимуляторов
«Допинг» энергию не даст
В холодную погоду часто повышается аппетит. И люди пытаются компенсировать его занятиями спортом. О походах в зал задумываются даже те, кто никогда там не был. И не все способны адекватно оценить свои силы.
«Не пытайтесь ставить рекорды, начните с малого. Нужно сначала понять, какой вид спорта вообще подходит именно вам, - советует фитнес-тренер Регина Виленская. - В тренировочный режим надо входить плавно, нагрузку добавлять постепенно. Начните с общеукрепляющих упражнений. Стоит попробовать пилатес, где упражнения выполняются медленно, без перенапряжения, мягко, одновременно с дыхательной гимнастикой. Они укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм».
Вполне вероятно, что потом вы захотите освоить другие направления, главное, чтобы они заставляли работать все мышцы и суставы. С такой задачей, например, хорошо справляются танцы. Но здесь, как и везде, нужно соблюдать меры предосторожности.
«Перед началом тренировок сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы. Плохая подготовка мышц, суставов, связок повышает риск получения травм даже при небольшой нагрузке, - напоминает Регина Виленская. - Остановитесь, если почувствовали боль, устройте перерыв. После окончания занятий дайте себе время остыть, десятиминутная прогулка спокойным шагом поможет мышцам расслабиться постепенно».
Тренер предупреждает, что предыдущие травмы, болезни, беременность - повод проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
В холодную погоду хороши занятия в бассейне. Они дадут «мягкую» нагрузку на организм, укрепят мышечный корсет, оздоровят сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Важно избежать переохлаждения. Не выходите на улицу с влажными волосами, даже если нужно пройти совсем немного.
Не секрет, что в пасмурную погоду больше хочется лежать на диване, чем проявлять физическую активность.
«Не злоупотребляйте стимулирующими напитками: чаем, кофе и тем более энергетиками, - предупреждает Регина Виленская. - От излишней стимуляции выделяется гормон кортизол, который потом провоцирует ещё больший упадок сил. Да, сначала вы ощущаете подъём, но, когда действие кофеина проходит, усталость и спутанность сознания накатывают с новой силой. Поддерживайте бодрость естественными способами: не возбраняется цикорий, немного горького шоколада. И никакие стимуляторы не помогут, если вы плохо спите. Поэтому качеству сна следует уделять особое внимание».
К тому же энергия обычно появляется во время тренировок, главное, уговорить себя их начать. Возьмите с собой на занятия подругу, друга. Вместе преодолевать лень легче.
Время знакомиться и согреваться
«Погода очень сильно влияет на настроение человека. Солнечного света меньше, а значит, меньше витамина D и гормона счастья серотонина, - объясняет медицинский психолог Ставропольского краевого клинического многопрофильного центра Елена Бурьянова. - Но мы можем влиять силой мысли на наше состояние. В первую очередь необходимо по максимуму избавится от негативных переживаний. Важно помнить: лето вернётся и вновь порадует нас своим теплом».
Елена Бурьянова рекомендует упражнение, которое поможет улучшить эмоциональное состояние. Лучше всего его делать там, где нет посторонних звуков и людей. Устройтесь поудобнее и представьте, например, что вы находитесь на летнем, полном цветов лугу. Обратите внимание на то, сколько сейчас времени, какие здесь звуки и запахи, во что вы одеты, сколько вам лет. Прислушайтесь к тому, что вам хочется: можете делать на этом лугу всё, что угодно. «Погуляв» в таком месте около 15 минут, вы получите дополнительные эмоциональные ресурсы.
«Для нашего бессознательного не принципиально, чувствуем мы что-то в воображении или на самом деле. Доказано, что, представляя тепло солнца, мы согреваемся физически», - утверждает Елена Бурьянова.
Обратите внимание на свой дом, вы можете добавить в его интерьер больше красок, света, чтобы из пасмурной погоды за окном поремещаться в свой домашний солнечный мир. Измените стиль, добавьте ярких красок в свой гардероб, сделайте новую стрижку.
Вспоминайте, что хорошего происходило с вами осенью. Может быть, вы познакомились со своим будущим супругом или супругой, или в эти месяцы родился кто-то из дорогих вам людей. Найдите в уме связь осени и приятных событий, перестройтесь на новый, более приятный лад. Не за горами Новый год, почему бы не начать к нему готовиться? Возможно, вы хотели бы куда-то поехать и пора осуществить своё желание. Подумайте, какие подарки хотели бы подарить своим близким и что мечтаете получить сами? У вас есть отличная возможность подойти к предстоящему празднику со всей душой, и тогда вы сможете по-настоящему вкусить все его прелести и поделиться волшебством с другими.
А пока природа окончательно не впала в спячку, необходимо больше времени проводить на улице, обогащать организм кислородом. Путешествуйте в новые места, если есть возможность, или просто ходите гулять в лес и любуйтесь золотой осенью. «Обращайте внимания на мелочи: на приятное дуновение ветра и запах осенней листвы. Сейчас самое время сделать потрясающие фотографии со своими близкими людьми. Но если таких нет, осень как раз подходит для знакомств, именно в это время лучше укрепляются эмоциональные связи. Природа сама подталкивает к этому. На улице холодно и хочется больше тепла, хочется, чтобы был кто-то рядом и согревал», - резюмирует Елена Бурьянова.