Подушка для сна: как выбрать ее правильно

Подушка — больше, чем просто аксессуар для сна. От ее формы, высоты и других характеристик зависит качество ночного отдыха, соответственно, и состояние здоровья, особенно в пожилом возрасте. Рассказываем, как выбрать подушку для сна, на что следует ориентироваться. Подушка — зачем она нужна Если подушка выбрана неправильно, она может стать источником не только дискомфорта, то и причиной целого ряда проблем со здоровьем. Стоит ориентироваться на важное правило: когда человек спит, его позвоночник должен находиться в прямом положении, равно как и шея. Соответственно, подушка, если она выбрана правильно, будет заполнять собой то пространство, которое образуется между головой и плечом в случае, если человек спит на боку, и фиксировать шею, если человек привык спать на спине. В случае, если фиксация, которую обеспечивает подушка, явно недостаточная, и в результате шея начинает сгибаться, то позвонки смещаются. В результате в шейном отделе пережимаются нервы, что приводит к следующим последствиям: процесс циркуляции крови нарушается, мышцы начинают напрягаться. Наиболее безобидное последствие в этом случае — головная боль. Ольга Захарова, врач-невролог, в беседе с корреспондентами телеканала «Санкт-Петербург» напомнила, что неправильно выбранная подушка становится причиной сдавливания сосудов, поскольку тело во сне принимает неудобное положение. «Появляется боль в спине, головная боль, даже боль в шее. Все мышцы у человека так или иначе связаны между собой, так что, если мышцы перенапряжены в шее, боль вполне может распространяться и на другие участки тела», — предупредила эксперт. Кроме того, выбранная неправильно подушка не самым благоприятным образом влияет на качество ночного отдыха. На неудобном аксессуаре человек во сне ворочается, просыпается. Результат — недосып, вследствие которого могут появиться такие проблемы со здоровьем: атеросклероз, снижение концентрации и внимания, нервозность. Одним словом, если на этапе пробуждения человек испытывает неприятные ощущения, головную боль и мышечное напряжение, с высокой долей вероятности аксессуар выбран неправильно. Подушки для сна — какие они бывают В продаже сегодня представлены подушки трех типов: обычные, ортопедические, анатомические. В рекламных роликах и статьях ортопедические подушки позиционируются как универсальные. На самом деле речь идет о специальных аксессуарах, которые используются для профилактики, а также в рамках терапии болезней позвоночника. Соответственно, приобретать их можно исключительно по рекомендации врача и по его назначению. Дмитрий Симкин, остеопат, в беседе с 78.ru советует выбирать ортопедические подушки с выступом посередине. Сама середина аксессуара должна слегка выступать вперед, что нужно для фиксации шеи. Основание шеи — зона, которая часто зажимается, и именно с нее чаще всего начинаются грыжи, протрузии. «Во сне положение тела человека меняется, к примеру, плечо начинает сдвигаться ближе к голове и в результате упирается прямо в подушку. Сам аксессуар под таким воздействием смещается, в результате шея не получает необходимой поддержки. Чтобы этого не произошло, рекомендуется выбирать ортопедические подушки, у которых под участком шейного валика есть выемка», — подчеркивает эксперт. Что касается анатомических подушек, то они более универсальны. Такие аксессуары выполняются из высокотехнологичного материала, обладающего способностью принимать форму тела. Чаще всего используются такие материалы: пена с эффектом запоминания, современный латекс. Анатомические подушки эффективно разгружают мышцы шеи, снимают усталость. Выбирая такие аксессуары, нужно ориентироваться на позы сна. Так, человеку, если он спит на боку или любит отдыхать на спине, вряд ли подойдет анатомический аксессуар типа «волна» с валиком. Валерий Васильев, реабилитолог, в беседе с «Узнай.ру» отметил, что при выборе подушки следует ориентироваться на индивидуальные особенности и привычки человека. «Универсальных подушек в принципе нет. Все они отличаются и ценой, и размерами, и назначением — к примеру, в продаже есть подушки, предназначенные для сна в определенных позах», — отметил эксперт. Подушка для сна — правила выбора Выбирая подушку, важно учитывать ее размер, материал изготовления, тип наполнителя, высоту. В частности, на это обратили внимание в петербургском Роспотребнадзоре Выбираем подушку по размеру В России в продаже преобладают подушки двух стандартных размеров и форм: квадрат — 70×70 см, прямоугольник — 50×70 см. Под такие аксессуары адаптированы размеры наволочек в комплектах постельного белья, причем прямоугольные встречаются чаще. Что касается цены, то квадратные подушки, как правило, дороже, и это легко объяснить, поскольку для их изготовления требуется больший объем материалов. Высота подушки — какой она должна быть Выбирая высоту подушки, следует ориентироваться на привычную позу сна. Так, высокие аксессуары оптимальны для людей, которые спят на боку — такие модели полностью заполняют собой пространство между ухом и плечом. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше заранее измерить длину плеча от плечевого сустава до шеи на участке основания. Александр Иванов, остеопат, в беседе с «БИЗНЕС Online» отмечает, что по высоте подушки можно поделить на три категории: низкие — до 8 см, средние — до 10 см и высокие — до 14-15 см. «Тем, кто предпочитает спать на спине, подходят низкие подушки высотой от 6 до 8-9 см, а тем, кто привык спать на спине, подойдут средние аксессуары. Если вы любите спать на боку, ваш выбор — подушка, которая по размеру сопоставима с шириной ваших плеч», — советует эксперт. Наполнители у подушек — какие они бывают От наполнителя подушки зависит многое, в том числе жесткость аксессуара, его качество, удобство. С особым вниманием к выбору наполнителя стоит подходить тем, кто страдает аллергическими реакциями. Наиболее распространенный вариант наполнителя для подушки — это перья и пух. Пух обеспечивает аксессуару мягкость, а перья придают ему упругость. Чем больше в составе наполнителя пуха, тем более легким и мягким будет аксессуар. Этот тип наполнителя относится к категории натуральных. Подушки с ним отлично восстанавливают форму, обладают способностью сохранять внутри тепло. Что касается недостатков, то сюда можно отнести риск появления пылевых клещей, так что подушки с наполнением в виде пуха и перьев не подойдут аллергикам. Кроме того, их нужно регулярно менять — раз в два или в три года. В продаже можно найти подушки с наполнителем на основе верблюжьей и овечьей шерсти. Их преимущества: упругость, мягкость, способность держать форму, способность удерживать тепло. Среди минусов стоит выделить недолговечность, поскольку шерсть быстро собирается в комки, и то, что такой наполнитель не подходит для аллергиков. Также подушки с шерстяным наполнителем нельзя стирать. Неплохим вариантом может стать подушка с наполнителем на основе бамбукового волокна — натурального, мягкого и легкого материала. Аксессуары отличаются экологичностью и долговечностью, наполнитель отличается устойчивостью к воздействию микробов. Подушки с наполнителем на основе хлопка гипоаллергенны, гигроскопичны, отличаются мягкостью. Их минусы — быстрая деформация и необходимость в регулярной замене. Самыми дешевыми считаются подушки с наполнителем на основе синтепона. Они гипоаллергенны, отличаются легкостью, мягкостью и упругостью, а еще их можно стирать. Увы, синтепоновые подушки недолговечны, даже если ухаживать за ними регулярно, и они не обладают необходимой жесткостью. В качестве наполнителя для ортопедических аксессуаров и их анатомических аналогов часто используется латекс. Он придает им твердость, необходимую жесткость, обеспечивает поддержку шее. Также используется и высокотехнологичная пена с эффектом запоминания. Этот материал более мягкий по сравнению с латексом, однако обладает необходимой твердостью. Модели с ним отличаются гладкостью. Минус у них только один — это высокая цена. Валерий Васильев советует выбирать подушки с эффектом памяти, ориентируясь на надплечье, а точнее — на его длину, и предупреждает, что такие аксессуары подходят тем, кто привык спать на боку. «Тем, кто выбирает такую подушку, потребуется еще одна — аксессуар, который помещается между ног и зажимается. Он помогает сохранять здоровье сосудов, не пережимая их», — отмечает эксперт. Алена Максимова, сомнолог, в беседе с «Москва 24», отметила, что самыми безопасными считаются аксессуары с наполнителями на основе латекса и полиуретана. «Они считаются гипоаллергенными, безопасными для позвоночника, однако у них есть недостаток — аксессуары нельзя стирать, соответственно, невозможно избавиться от патогенных бактерий, которые размножаются под воздействием потовых выделений. С точки зрения стоимости оптимальным вариантом можно назвать подушки на холлофайбере, их можно стирать, однако сам наполнитель собирается в комки, плохо держит форму», — резюмирует эксперт. Подушки — как часто их нужно менять Подушки нужно менять время от времени. Как часто это необходимо делать — зависит от типа наполнителя. Однако оптимальная периодичность замены подушек — это один раз в два или в три года. Самыми долговечными считаются подушки с латексом, которые способны прослужить в течение трех и даже четырех лет. Пуховые и перьевые подушки рекомендуется менять не реже чем раз в два с половиной года. То же можно сказать и о моделях на пене. Раз в два года рекомендуется менять аксессуары с полиэстером. Понять, что подушку пора менять, можно по следующим признакам: Наполнитель начал собираться в комки и скатываться. На ней появились пятна, которые не исчезают даже после стирки. Вставать по утрам становится все труднее, в плечах и в шее появляется боль, напряжение. Ее нужно все чаще и интенсивнее взбивать, чтобы она стала удобной. Еще один способ проверить, не подошел ли срок эксплуатации подушки к концу, — сложить аксессуар пополам. Если аксессуар сохранит это положение и не начнет распрямляться, значит, пора купить подушку другую, новую.