Точечный массаж: польза, виды и техники
Во время точечного массажа специалист воздействует на определенные точки на теле, которые связаны с разными системами организма. Этот метод называют также акупрессурой, а точки ― акупунктурными. В статье вместе с врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врачом-рефлексотерапевтом, физиотерапевтом, мануальным терапевтом Европейского медицинского центра (ЕМС) Марией Кареевой рассказываем подробнее о концепции, видах и техниках выполнения такого массажа.
Что такое точечный массаж и в чем его польза
Точечный массаж относится к рефлексотерапии, при которой требуется точное физическое воздействие на акупунктурные точки без применения лекарств (1). Этот метод применяется для расслабления или тонизирования организма (2). Акупрессура подходит для лечения, реабилитации и оздоровления.
При соблюдении техники точечный массаж может:
- улучшить кровообращение и ток лимфы;
- снять нервное напряжение;
- нормализовать функции опорно-двигательного аппарата;
- стимулировать работу ЖКТ, почек, поджелудочной железы и печени;
- способствовать выведению токсинов и шлаков;
- улучшить метаболизм;
- снять мышечное напряжение.
Эффективность акупрессуры объясняется тем, что при надавливании на биоактивные точки происходит рефлекторное воздействие, которое запускает каскад реакций (3). Массаж вызывает местную, сегментарную и общую реакцию.
Сосуды в зоне воздействия переполняются кровью. В мягких тканях появляются нейрогормоны, которые раздражают местные нервные окончания и гладкую мускулатуру. Попадая в кровоток, они вызывают реакции со стороны органов.
Нервные импульсы, которые возникают в месте массажа, идут в ЦНС, а затем к органам. Появляется сегментарная реакция ― угнетение, стимуляция или гармонизация функций этих органов. Общая реакция связана с влиянием на работу ЦНС в целом.
При подборе техник специалисты делят биоактивные точки на местные, сегментарные и отдаленные.
- Местные (локальные). Располагаются рядом с нужным органом и позволяют воздействовать непосредственно на него. К ним также относятся локальные болевые точки.
- Сегментарные. Находятся в тех зонах, где орган или часть тела связаны с центральной нервной системой.
- Отдаленные. Располагаются на конечностях в отдалении от проблемной зоны: на кистях и стопах, в области коленных и локтевых суставов. Через отдаленные точки массажист воздействует на весь организм. Одна точка может быть связана с одним органом или сразу с несколькими системами (3).
Виды точечного массажа
Существует несколько видов точечного массажа. Рассмотрим две классификации: по зонам воздействия и техникам выполнения.
По зонам
Расскажем о зонах спины, головы, шеи, живота и коленей.
| Спина | Точечный массаж спины проводится при спазмированных или излишне расслабленных мышцах. Сначала специалист создает расслабляющий эффект, а затем воздействует на акупунктурные точки по оптимальной методике (расслабляющей или тонизирующей) |
| Голова | При головных болях массируют несколько точек: у основания черепа (между мышцами шеи), между бровями, на скулах и так далее |
| Шея | Массаж могут назначить при одышке, хрустах в шее, шуме в ушах, головокружениях, перенапряжении в мышцах шеи и других неприятных ощущениях. Цель точечного массажа в этой зоне ― снятие скованности и болей, улучшение кровообращения в сосудах шеи и головного мозга |
| Живот | Акупунктурные точки сосредоточены в основном вокруг пупка. Процедура может помочь в случае проблем с пищеварением, нарушений перистальтики кишечника, функциональных изменений в работе поджелудочной железы |
| Колени | Врач может порекомендовать акупрессуру, чтобы снять боли в коленях. В зоне каждого колена находится около восьми точек |
По технике выполнения
Существует несколько техник точечного массажа. В таблице рассматриваем три проверенных на практике метода: седативный, тонизирующий и гармонизирующий (3).
| Седативный | Интенсивность воздействия нарастает постепенно и медленно. Метод оказывает успокаивающее и болеутоляющее действие. Может применяться при спазмах, нервном перевозбуждении и так далее. При седативном методе массажист может выполнять следующие действия: круговые поглаживания в зоне биоактивной точки, медленно переходящие в растирание, разминание и надавливание |
| Тонизирующий | При тонизирующем массаже интенсивность воздействия на точки нарастает быстро. Суть техники заключается в стимулировании органов и систем. Ее могут рекомендовать при снижении двигательной активности и чувствительности. Во время сеанса поглаживания, растирания и другие действия быстро сменяют друг друга |
| Гармонизирующий | По темпу, технике и длительности воздействия этот метод можно назвать промежуточным между седативным и тонизирующим. Он может положительно влиять на тонус мышц, психическое состояние, гормональную активность, а также на функциональность органов. Гармонизирующий точечный массаж в основном используется для профилактики заболеваний и улучшения самочувствия |
Показания к точечному массажу
Массаж подходит для профилактики и комплексного лечения некоторых заболеваний. Приведем несколько примеров.
- Повреждения и болезни опорно-двигательного аппарата ― растяжения, вывихи, последствия переломов, остеохондроз, артрит, артроз.
- Заболевания органов дыхательной системы ― бронхиальная астма, бронхит, пневмония, синусит, фарингит.
- Проблемы с сердцем и сосудами, например гипертония и гипотония.
- Болезни нервной системы ― невропатии, мигрень, неврозы.
Противопоказания к точечному массажу
В списке перечисляем случаи, в которых точечный массаж не проводится. В зависимости от состояния человека и тяжести болезни процедуру могут отложить на время или запретить.
- Боли в животе неясного происхождения.
- Повышенная температура.
- Нарушения свертываемости крови.
- Гнойничковые поражения кожи.
- Острый туберкулез.
- Злокачественные опухоли.
Где можно сделать точечный массаж
Точечный массаж делают в государственных больницах и поликлиниках, а также в частных клиниках и массажных салонах. У каждого варианта есть свои особенности.
Частные клиники
В клиниках пациенты могут выбирать специалистов и время проведения массажа. При необходимости можно подробно обсудить схему лечения с врачом, задать любые уточняющие вопросы. Некоторые медицинские центры предлагают услугу акупрессуры с выездом на дом.
Массажные салоны
Акупрессура может быть одним из направлений деятельности массажного салона. Специалисты подбирают техники индивидуально, учитывая все установленные правила и состояние здоровья клиента.
Больницы и поликлиники
В государственных медицинских учреждениях точечный массаж можно сделать по направлению лечащего врача. Процедура доступна большому количеству пациентов.
Сколько стоит точечный массаж
Стоимость зависит от длительности сеанса, зоны воздействия, выбранной техники массажа, квалификации специалиста и других факторов. В таблице мы собрали примерные цены в нескольких городах России.
| Город | Диапазон цен* в рублях (за сеанс) |
| Москва | 500–8000 |
| Санкт-Петербург | 300–5000 |
| Краснодар | 300–5500 |
| Симферополь | 500–2000 |
| Барнаул | 400–2000 |
| Казань | 200–3000 |
| Петрозаводск | 300–2000 |
| Калининград | 300–2500 |
*Цены представлены по состоянию за январь 2025 года
Как делают точечный массаж
Акупрессуру делают одним или несколькими пальцами. Используются видоизмененные приемы классического массажа. Рассказываем о них подробнее.
- Поглаживание. На биоактивную точку слегка надавливают пальцем и делают круговое поглаживание.
- Растирание. Это почти то же самое, что и поглаживание, но на точку давят чуть сильнее и немного смещают палец в сторону по коже.
- Разминание. Интенсивные надавливания выполняются круговыми движениями.
- Давление. На биоактивную точку давят до момента, когда появятся ожидаемые предболевые ощущения.
Это стандартные приемы традиционного точечного массажа, но встречаются и другие, например пощипывание первым и вторым пальцами и пощелкивание.
Как сделать себе точечный массаж в домашних условиях: техники и приемы
Чтобы сделать себе массаж, нужно знать расположение акупунктурных точек и расстояние между ними. Его определяют по длине второй фаланги среднего пальца в согнутом состоянии. В восточной медицине это расстояние называется «цунь».
Точечный массаж от головной боли
Для точечного массажа при головной боли можно выбрать точки, которые находятся на голове, руках и ногах. Приведем в пример некоторые из них.
- На один цунь в сторону виска от воображаемой линии между внешним углом брови и краем глаза.
- Под нижней челюстью за мочкой уха.
- Под основанием черепа между мышцами шеи.
- На лбу между бровями.
- На тыльной стороне ладони между указательным и большим пальцами.
- На предплечье на 1,5 цуня выше запястья.
- Над выступающей костью в области лодыжки.
- На 3 цуня ниже колена и на 1,5 см ближе к внешней стороне голени.
Массировать точки нужно в удобном положении. Можно сидеть или лежать на спине. Выбранную точку сначала поглаживают круговыми движениями, затем постепенно усиливают давление. Каждую точку массируют около минуты. На парные точки за ушами воздействуют одновременно.
Точечный массаж при насморке и для профилактики ОРЗ
При насморке можно делать точечный массаж в зоне губ и носа. Каждую точку поглаживают круговыми движениями и слегка надавливают на нее пальцами. Время воздействия ― около 1–3 минут. В списке ниже представлены точки, которые можно массировать.
- Углубления под крыльями носа.
- Точка над верхней губой (по центру).
- Кончик носа.
- Виски и область между бровями.
Для профилактики вирусных инфекций можно массировать акупунктурные точки около минуты. Рассказываем, на какие зоны воздействовать.
- Ямка между ключицами ― помощь иммунной системе.
- На шее, в области сонной артерии ― польза для слизистой оболочки горла.
- Парные точки рядом с носовыми пазухами ― от отечности слизистой оболочки носа.
- Середина грудной клетки ― защитная функция дыхательных оболочек.
- Парные точки по обе стороны от кадыка (на сантиметр выше зон, где прощупывается пульс) ― нормализация метаболизма (4).
- Точка под седьмым шейным позвонком (если наклонить голову вперед и прощупать место сгиба шеи, это будет самый крупный позвонок) ― при ушных и головных болях.
- На тыльной стороне ладони между указательным и большим пальцами.
- Все акупунктурные точки, на которые воздействуют при насморке.
Отзывы и комментарии врача
Наш эксперт Мария Кареева отвечает на популярные вопросы читателей о точечном массаже.
От чего зависит эффективность точечного массажа
Обычно точечный массаж выполняется в комбинации с другими техниками. К примеру, специалисты по рефлексотерапии и восточной медицине используют технику массажа Туй-на, основанную на принципах воздействия в целом на меридианы и точки акупунктуры в частности. Используются и другие виды восточного массажа.
В лечебных целях специалисты, владеющие техниками точечного массажа, применяют его в дополнение к классическому лечебному массажу для усиления лечебного эффекта. Эффект от точечного массажа, как и от других видов массажа, имеет накопительный характер, поэтому его необходимо выполнять курсами, а результаты такого вида массажа во многом зависят от квалификации специалиста.
Возможны ли болевые ощущения во время сеанса
Да, болевые ощущения возможны. Мышечная боль после любого вида массажа ― адаптивная реакция организма, так он привыкает к новому воздействию.
Существуют ли какие-то риски или побочные эффекты, связанные с точечным массажем, особенно если делать его самостоятельно?
Массаж ― это терапия, а любая терапия связана с определенным воздействием на организм пациента. Но техники точечного массажа, воздействуя на рефлексогенные зоны, предполагают более интенсивное воздействие на организм в целом. Таким образом, могут возникнуть не только болевые ощущения в зоне воздействия, но и усилиться головные боли, обостриться патология желудочно-кишечного тракта и другие. Выполняя точечный массаж самостоятельно, необходимо быть внимательным и аккуратным и не использовать интенсивные техники на первых процедурах. Лучше проконсультироваться со специалистом и под его контролем научиться самомассажу биологически активных точек с учетом ваших заболеваний.
Главное о точечном массаже
В завершение статьи предлагаем вам список основных фактов о точечном массаже.
- Точечный массаж ― это воздействие на определенные точки на теле, которые связаны с разными органами и системами.
- Акупрессура создает расслабляющий, тонизирующий или гармонизирующий эффект. Применяется в целях лечения, реабилитации и оздоровления.
- В зависимости от показаний массаж делают в разных зонах тела.
- Техника подходит для лечения опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Помогает бороться с симптомами вирусных и бактериальных инфекций, а также с головными болями.
- Процедуру проводят в клиниках, массажных салонах, больницах, поликлиниках.
- Некоторые виды точечного массажа можно делать самостоятельно дома.