Аэростретчинг: йога на весу — кому подойдет и в чем польза
Сегодня мы хотим рассказать вам об относительно новом, но уже набирающем популярность направлении среди занятий оздоровления тела и укрепления духа – аэростретчинге.
Возможно, вы уже заметили в соцсетях у знакомых (или незнакомых) пользователей фото и видео людей, выполняющих какие-то упражнения в воздухе на «простынях». И задумывались: что же это за новомодное явление? Скорее всего, это либо аэройога, либо ее разновидность – аэростретчинг.
Stretch в переводе на русский означает «вытягиваться, растягиваться», а aero – «воздух». Т.е. аэростретчинг – это комплекс упражнений на растяжку в воздухе. Тренировка проходит на подвесных полотнах в виде гамака. Благодаря занятиям в невесомости снимается нагрузка с позвоночника, также такие упражнения избавляют от зажимов и развивают координацию.
Методику придумал в 2007 году гимнаст Кристофер Харрисон. Он объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сперва это была аэройога. Затем она развилась, и на ее базе появились и другие направления, в их число как раз и входит аэростретчинг.
О том, как давно в Якутии начали заниматься «воздушной растяжкой», в чем различия, кому будут полезны такие упражнения, а кому противопоказаны, редакция «Якутии» поговорила с тренером Анастасией Винокуровой.
Набирает обороты
– Я занимаюсь аэростретчингом около пяти лет. Привлекло новое и необычное направление. А после месяца занятий поняла, что влюблена в этот вид спорта, хочу связать с ним жизнь и знакомить людей с данным направлением.
В Якутске аэростретчинг появился точно больше пяти лет назад. Студий в городе уже много.
В отличие от аэройоги аэростретчинг – это более динамичное направление без особого акцента на дыхании. Оно сосредоточено, в основном, на растяжке. Оба направления отличаются от воздушной гимнастики (пилонного спорта) тем, что проходят на эластичных полотнах или гамаках, – рассказывает тренер.
Поясним. На занятиях по гимнастике используются воздушные полотна, а на занятиях по аэройоге и аэростретчингу – шелковые гамаки. Полотна и гамак отличаются друг от друга видом и плотностью ткани, из которой они изготавливаются, способом крепления и длиной.
Да, согласны, звучит не очень убедительно и кажется, что это почти одно и то же. Тогда вот вам главное различие – следует задать вопрос: для кого выполняют упражнения? В аэройоге и аэростретчинге акцент на том, кто занимается: как он вытягивает позвоночник, расслабляет мышцы, дышит и т.п. Он делает это для себя, чтобы укрепить свое здоровье.
А в воздушном искусстве главное лицо – это зритель. Гимнаст выполняет трюки для наблюдателя. Это спорт. И неподготовленному человеку будет очень сложно справиться с нагрузкой.
Кому полезно, а кому нет
Но сможет ли человек в возрасте 35+ или даже 40+ лет, никак не связанный со спортом, выполнить упражнения аэростретчинга – задали мы вопрос.
– Конечно, грамотный тренер подберет нагрузку под вас, и по ходу занятий она будет расти постепенно, – уверяет Анастасия. – Упражнения противопоказаны тем, у кого в анамнезе травмы позвоночника, головы и суставов, острые воспалительные процессы и некоторые заболевания органов зрения, сердечно-сосудистой системы и сердца.
– Что насчет гипертоников с высоким давлением? Не будет ли им вредно висеть вниз головой? А будущим мамочкам?
– Если будет некомфортно, то всегда можно подобрать другие позы, вис вниз головой – необязательная поза, и на ней не зациклены занятия, – объясняет наша собеседница. – Есть специальные, очень приятные и полезные упражнения на гамаках для беременных.
Хотим добавить от редакции. Существуют разные уровни сложности программ – от легкого до профессионального. И аэростретчинг подходит большинству людей, при этом беременность не является прямым противопоказанием. Но все же консультация у врача нужна. А если вы до этого не занимались подобным, лучше отложите первую тренировку до полного восстановления после родов. Тогда занятия принесут пользу для фигуры и тонуса.
Есть также отдельные программы для детей. Элементы в них легкие и доступные. Как правило, маленькие ученики проявляют большой, неподдельный интерес к воздушной тренировке. Каких-то специфических противопоказаний, отличных от взрослых, для детей нет. Но все же консультация с педиатром лишней не будет. К слову, подросткам (и не только им), желающим исправить осанку, упражнения будут очень полезны.
Работают мышцы и суставы
– Задействуются все группы мышц в зависимости от тематики занятия. Тренировки направлены на укрепление мышц и сухожилий, повышение их эластичности, развитие выносливости и физической силы. Упражнения благоприятно сказываются на работе суставов, не перегружая их.
При системном подходе и правильном выполнении можно не только улучшить гибкость и избавиться от лишнего веса, но и сформировать красивые очертания тела, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить здоровье, – говорит Анастасия. – Вред может принести неправильное выполнение упражнений. Главное – слушать тренера и задавать вопросы, если непонятно.
Приятный эффект появится уже после первого занятия. Конечно, длится он недолго. Главное – регулярность в тренировках. Результаты будут видны через месяц.
***
Напоследок мы задали нашей собеседнице еще один вопрос: много ли сейчас якутян начали интересоваться аэростретчингом?
– Удивительно быстро это направление набирает популярность, – ответила тренер.
Надеемся, вы узнали для себя что-то новое и полезное. А мы продолжим следить за новинками в разных сферах оздоровления и рассказывать вам о них.