В преддверии 8 Марта: 10 золотых правил женского здоровья
Женское здоровье — это самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества. Сохранение психологического и физического здоровья является самым важным и жизненно необходимым приоритетом для любого современного человека. Для женщины здоровье — это возможность сохранить молодость и красоту на многие годы.
Красота и здоровье современной женщины взаимосвязаны. Стройная и гибкая фигура, легкая походка, блестящие ухоженные волосы, лучистые глаза, очаровательная улыбка – такая женщина уверена в себе и привлекает внимание мужчин. Чтобы поддерживать здоровье и красоту на должном уровне необходимо соблюдать 10 правил:
1. Следить за массой тела. Для женского здоровья одинаково опасны как ожирение, так и дефицит веса. Поэтому необходимо питаться сбалансированно: свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, продукты, богатые клетчаткой, например, бобы и зелень, постные виды мяса являются здоровой основой рациона каждой женщины. Принимать пищу желательно в одно и то же время, с перерывом в 4-5 часов. При этом калорийность должна восполнять энергозатраты, но не превышать их.
2. Употреблять достаточное количество жидкости – минимум 1,5-2 л в сутки, при этом ориентируясь на собственное чувство жажды. Желательно, чтобы большую часть из этого объема составляла обычная чистая питьевая вода.
3. Высыпаться. Для красоты и молодости женщине особенно важен сон, т.к. во время сна активнее протекают процессы регенерации кожи. Различные исследования подтверждают: ночью клетки синтезируют коллаген (белок, который отвечает за упругость и гладкость кожи, способствует росту волос и укреплению ногтей). Крепкий и здоровый сон женщине обеспечит проветривание комнаты, при этом спать необходимо в темном помещении и при выключенном телевизоре.
4. Следить за состоянием нервной системы. Нельзя допускать депрессивные, угнетенные состояния, изводить себя тревожными мыслями. Психоэмоциональная подавленность очень плохо сказывается на эндокринной, иммунной системе, функционировании репродуктивных (детородных) органов. Каждой женщине необходимо получать положительные эмоции! Специалисты рекомендуют привносить в жизнь разнообразие и новизну. Для этого необходимо чаще гулять, встречаться с друзьями, менять обстановку, выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.
5. Быть активной. В жизни каждой женщины должны быть умеренные физические нагрузки. Особенно это актуально для женщин, которые большую часть дня проводят сидя: упражнения необходимы для нормального кровотока в органах малого таза. Для подтянутой и стройной фигуры женщина может выбирать танцы, плавание или бег. Прогулки и бег на свежем воздухе помогают наполнить кровь кислородом, что очень важно для работы всего организма, в том числе эндокринной системы.
6. Отказаться от вредных привычек. И алкоголь, и никотин негативно влияют на способность женщины забеременеть и выносить здорового ребенка, повышают риск развития онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и др. Длительное курение, к тому же, сильно портит внешний вид женщины: кожа лица приобретает серо-землистый цвет, теряет сияние, молодость, становится грубой, дряблой и рыхлой, волосы становятся ломкими, тусклыми и активно выпадают. При сгорании табака образуется сажа, деготь, из-за этого зубы темнеют и желтеют, теряют блеск и даже разрушаются, что выглядит крайне неэстетично. Появляется постоянный неприятный запах изо рта, от одежды. Со временем почти у всех курильщиц под влиянием табачных ядов голос теряет свою чистоту и становится грубым, сиплым и хриплым.
7. Регулярно посещать врача-гинеколога. Многие женщины полагают, что если ничего не болит, то нет смысла обращаться к специалисту. Это позиция крайне опасна. Следить за состоянием половой системы важно, потому что только так можно вовремя предотвратить развитие тех или иных нарушений и быстро их устранить. Посещать врача-гинеколога необходимо минимум раз в год (а лучше каждые полгода) даже при хорошем самочувствии. Помимо планового осмотра, врач должен взять мазки на цитологию и общий анализ. Любая проблема – это всего лишь основание для внеочередного визита в гинекологический кабинет.
8. Соблюдать правила личной гигиены. После прихода с улицы или посещения туалета необходимо тщательно мыть руки, т.к. на руках остаются микроорганизмы, которые могут вызвать серьезные заболевания. Также необходимо пользоваться отдельными полотенцами для лица, рук, ног и тела. Расческа, косметика, мочалка должны использоваться только одним человеком. Душ следует принимать как минимум два раза в день, при необходимости – чаще. Во время гигиенических процедур женщинам рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены (при использовании непредназначенных средств, например, мыла, геля для душа, нарушается кислотно-щелочной баланс интимной зоны, что приводит к повышенной чувствительности к инфекционным агентам, провоцируется рост бактерий и грибков, вызывает сухость, дискомфорт).
9. Каждый месяц проводить самообследование молочных желез. При появлении жалоб или изменений следует, не откладывая, обращаться к специалисту. Кроме того, важно регулярно проходить профилактические обследования молочных желез, включающие маммографию, УЗИ и осмотр специалиста. Женщины старше 40 лет должны проходить маммографию ежегодно.
10. Регулярно проводить самообследование кожи на наличие новых или необычных родинок, изменений существующих родинок или других изменений цвета или текстуры кожи. Дело в том, что одним из самых опасных видов рака является меланома. 90% случаев меланомы излечимы при условии ранней диагностики и своевременно начатом лечении. Чтобы снизить риск развития меланомы, важно вовремя применять меры, чтобы защитить себя от вредного ультрафиолетового излучения солнца. К этим мерам относятся: ограничение пребывания на открытом солнце в периоды его максимальной активности (с 10 до 16 часов), защита открытых участков кожи солнцезащитным кремом с солнцезащитным фактором (SPF) 30 и выше. Также важно избегать соляриев, которые являются вредными источниками ультрафиолетового излучения.
Всем женщинам важно помнить также о необходимости прохождения диспансеризации для того, чтобы своевременно выявлять опасные заболевания на ранней стадии. Особенно важно заранее посетить гинеколога, стоматолога, терапевта, ЛОР-врача и, при необходимости, более узких специалистов, чтобы выявить и пролечить хронические заболевания в период планирования беременности.
Женское здоровье — это очень обширное понятие, включающее в себя не только уход за телом и внешностью, но и внимательное отношение к работе внутренних органов, что в совокупности дарит прекрасной половине человечества отличное самочувствие и неувядающее обаяние. Заботьтесь о своем здоровье, улыбайтесь чаще и дарите свою красоту окружающим!
По материалам филиала «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону