Скрытая угроза. Плохо подобранный рюкзак подорвет здоровье школьника
Приближается очередной учебный год. Самое время собирать детей в школу. Между тем, по статистике Минздрава, половина российских подростков страдает от плоскостопия, а у каждого десятого ребёнка диагностируют сколиоз. И одна из причин этих проблем — неправильно подобранный школьный рюкзак.
Эксперты Пермского национального исследовательского политехнического университета подготовили рекомендации для родителей.
Чем опасна неправильная носка?
Неподходящий ранец — бесформенный, перегруженный или с узкими лямками — создаёт угрозу для формирующегося позвоночника ребёнка. Главная опасность в данном случае — развитие сутулости (заворота грудного отдела внутрь и уменьшения естественного прогиба в пояснице). А это патологическое состояние создаёт предпосылку для возникновения целого каскада проблем — плоскостопия, артроза, искривления позвоночного столба и даже формирования грыж межпозвонковых дисков. Кроме того, ухудшается подвижность грудной клетки, слабеют мышцы брюшного пресса, что ведёт к сдавливанию внутренних органов, отвечающих за дыхание, пищеварение, работу сердца и сосудов.
«Ребёнок быстрее устаёт, ему сложнее концентрировать внимание, возникают психосоматические реакции в виде головных болей, запоров, у него чаще развиваются различные вирусные инфекции, — говорит старший научный сотрудник кафедры "Химия и биотехнология" Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов. — А если у рюкзака, который носит школьник, узкие лямки и нет устойчивой спинки, это может привести к перенапряжению трапецевидных мышц шеи и плеч».
Наиболее уязвимый возраст для формирования сколиоза и прочих проблем с осанкой — 5-18 лет. То есть как раз время посещения школы и подготовки к ней. Отсюда вывод: подбор правильного, эргономичного рюкзака — крайне важная задача для родителя. От её решения зависит будущее здоровье ребёнка.
На что обратить внимание при выборе?
В первую очередь надо понять, сколько времени ежедневно ваше чадо будет носить рюкзак. Если это не более 20-30 минут, допустимо ограничиться ранцем со стандартной анатомической спинкой, где уплотнённые вставки мягко повторяют естественный изгиб спины.
Но, если носить рюкзак придётся более получаса в день (а также если у ребёнка уже есть ортопедические проблемы), лучше, если у сумки будет жёсткая каркасная спинка.
«Обычно время ношения рюкзака увеличивается по мере перехода в старшие классы. Поэтому я бы рекомендовал всем детям использовать портфель с более жёсткой ортопедической спинкой — это снизит нагрузку на позвоночник во время активного роста ребёнка», — советует доцент кафедры «Вычислительная математика, механика и биомеханика» ПНИПУ Владислав Никитин.
Размер ранца, по словам эксперта, должен строго соответствовать росту школьника: верхняя кромка должна находиться на уровне плеч, а нижняя — на уровне поясницы. Это позволит избежать опасной нагрузки на нижние позвонки.
Конструкция должна быть выполнена из прочных, но комфортных материалов, способных сохранять форму самостоятельно.
«Лучше, если спинка будет сделана из материала с памятью формы — пенополиуретана. Он повторяет изогнутость спины, тем самым снижая нагрузку. Из него же изготавливают ортопедические подушки и матрасы», — объясняет Валерий Литвинов.
Вес, лямки и форма
Согласно нормам СаНПиН, предельный вес наполненного рюкзака для ученика 7-11 лет не должен превышать 10% от его массы тела. В таком случае для ребёнка весом 30 килограмм вес его школьной сумки должен быть не более 3 килограмм. Для старшеклассников этот показатель может быть увеличен, но не более чем до 20%.
Учёные подчеркивают, что вес ранца часто превышает норму в 2-3 раза, поэтому родителям необходимо регулярно проводить ревизию и убирать лишние учебники и вещи, ведь дети порой кладут в рюкзак то, что им не пригодится или пригодится нескоро.
Ширина лямок ранца тоже важна: минимально допустимая величина, по мнению Владислава Никитина, составляет 1 сантиметр. А оптимальная для равномерного распределения возрастающей нагрузки — в диапазоне 3-5 сантиметров, у старших школьников — 4-5 сантиметров (ведь учебников с каждым годом приходится носить больше).
Лямки должны быть регулируемыми: важно, чтобы ранец плотно прилегал к спине, но не давил слишком сильно. Возможен зазор в 2-3 сантиметра для предотвращения избыточного давления.
Что касается формы рюкзака, то предпочтителен классический прямоугольный портфель с закруглённым верхом: он наиболее равномерно распределяет вес по спине и позволяет грамотно организовать внутреннее пространство сумки. Круглые модели собирают всю нагрузку в одной точке, а рюкзаки в форме капли заставляют их содержимое скатываться вниз.
Не носите рюкзак на одном плече!
Наконец, эксперты рекомендуют не носить рюкзак на одном плече. Это прямой путь к формированию стойкой сколиотической осанки с отклонением позвоночного столба.
«Это приведет к развитию сколиотической осанки, при которой позвоночный столб отклоняется в сторону — чаще влево, так как большая часть людей — правши и носят рюкзак, соответственно, на правом боку.
«В таком случае с одной стороны плечо и лопатка поднимаются, а с другой — опускаются. На фоне такой осанки часто развивается миофасциальный синдром — неврологическое нарушение, для которого характерны ограничение подвижности, периодические боли в шее, пояснице, грудной клетке с возможным переходом в конечности. На фоне ОРВИ и вирусных инфекций при такой осанке часто возникает миозит — воспаление мышц спины», — предупреждает Валерий Литвинов.
По этой же причине эксперты советуют избегать длительного ношения любого груза (того же школьного портфеля) в одной руке. А также постоянно сидеть на одном и том же боковом ряду в классе — это вынуждает постоянно поворачиваться в одну сторону, чтобы смотреть на доску и на преподавателя.