Похудеть легко. Посмотрите, сколько вы выбрасываете во время уборки, готовки или работы в саду.

У вас нет уборщицы, повара или садовника? Звоните, ура! Снижение веса будет поддерживаться обычными домашними делами, такими как вытирание пыли, наслаждение, глажка или приготовление пищи. Вы тратите энергию во время уборки или приготовления еды. И при этом, в сочетании с разумным образом жизни, вы также можете сбросить несколько килограммов. А что насчет работы в саду это похудение бонусомна свежем воздухе.

Посмотрите на эти красивые небольшие сады. Прежде чем вы наденете что-нибудь из этого, вы наверняка похудеете на несколько килограммов:

10 минут для эндорфинов

Любая деятельность поддерживает ваши энергетические затраты, даже если вы спите или катаетесь на диване и смотрите телепрограмму. Но с ними вы не похудеете. Вы даже не растянете свое тело, не укрепите мышцы и не создадите запас эндорфины. Всего 10 минут физической активности достаточно, чтобы вывести гормоны счастья.

Дополнительный совет: Даже во время уборки, готовки или работы в саду вы используете повторяющиеся движения. Чтобы действительно укрепить мышцы, повторяйте каждое движение не менее 10 раз.

Почему мы все не худеем одинаково?

Выход энергии зависит от нескольких факторов. В частности, это касается вашего веса, возраста, пола, физической подготовки, а также интенсивности (трудности и скорости) выполняемых движений. Другими словами, некоторые люди теряют вес во время уборки больше, другие меньше, но каждое занятие имеет значение. И это может способствовать снижению веса или помочь поддерживать текущий вес.

Что происходит, когда вы убираетесь?

• Честно смахивая пыль со всей мебели и предметов интерьера, а также паутину со стен. ты также укрепишь свои руки при подъеме пыльника.
• Вы часто стираете и кладете одежду в сушилку? Затем ты укрепишь свои ягодицы и бедра. Когда вы вешаете одежду на веревку, вы укрепляете свои руки.
• Глажка отличная. Опустите таз, укрепите мышцы живота, в основном вы укрепите руки, а также живот, ягодицы и даже бедра.
• Когда вы моете пол или пылесосите, вы поддерживаете Пресс. И если помыть пол, он состаритсястоя на коленях и с тряпкой в ​​руке, ты прекрасно тренируешься рук и гибкость плечевых, коленных и тазобедренных суставов. То есть тех, кого чаще всего оперируют в зрелом и более позднем возрасте.
• На верхней высоте можно сильно вытянуться во время обычной уборки шкафов. Если вы наводите порядок в комодах и нижних шкафах, можно также добавить приседания.
• Общий уборка ванной комнаты – это сложная физическая нагрузка для вашего тела.
• Садоводство также растягивает и укрепляет все тело. Но чередуйте отдельные действия (стоя, наклоняясь вперед, приседая или стоя на четвереньках), чтобы ограничить одностороннее напряжение мышц. То же самое касается и уборки ванной комнаты.

закрывать

Информация

Фотороялти/Shutterstock

приблизить

Натирание пыли тоже имеет значение, просто чередуйте позиции. То есть стоять прямо и руки иногда на высоте с наклонами вперед и приседаниями (низкая мебель)

Сколько можно сбросить за час?

• Мытье посуды вручную: около 300 кДж
• Пылесосить (носить роскошь в руках), мыть окна: около 760 кДж
• Приготовление (не считая дегустации): около 480 кДж
• Глажение: около 680 кДж
• Мытье кухни, ванной, «сквозных» шкафов: около 550 кДж
• Общие работы в саду (прополка, посадка, обрезка растений, копка): около 1000 кДж

От этого, например стрижка травы: 1135 кДж (человек весом около 57 кг) или 1680 кДж (человек весом около 84 кг).

Фунт жира в неделю?

В общем: Если вы хотите сбросить 1 килограмм жира в неделю, вам придется расходовать более 32 000 килоджоулей (7700 ккал) энергии, что звучит устрашающе. Но это высокие цели, фунта жира в неделю было бы достаточно. А у нас уже около 16 000 кДж в неделю.

Как это сделать: Когда убирать и готовить (например, 6000 кДж в неделю) вы добавляете 4 часа работы в саду (около 4000 кДж в неделю) и в 5 раз более быстрая ходьба в течение часа в неделю (5x примерно 1200 кДж = 6000 кДж в неделю), вы исполнены. И вы похудеете.

Источник: rozumnehubnuti.cz, stobklub.cz,womenshealthmag.com.