3 витамина, которых вам не хватает, если вы плохо спите по ночам. В каких продуктах вы их найдете?

Вы плохо спите по ночам? Вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть? Проблема может заключаться в недостатке некоторых из них в вашем рационе.

Прочтите ниже, чтобы узнать, каких витаминов вам может не хватать, если вы плохо спите, и какие продукты их содержат.

Витамин Д

показывает, что низкий уровень витамина D в организме может быть связан с более коротким и беспокойным сном. Похоже, что рецепторы витамина D в определенных областях мозга играют важную роль в регуляции циркадного ритма.

Другими признаками, которые могут указывать на недостаток витамина D, являются: усталость, недостаток энергии, боли в костях, повышенная потливость, эректильная дисфункция.

Чтобы его предотвратить, желательно находиться на солнце не менее 15 минут каждый день и употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба (палтус, лосось, тунец, сельдь), йогурты, сыры, нежирная свинина, грибы, яйца, тофу, витаминизированные продукты. крупы и рыбий жир.

витамин С

А витамин С, точнее, его недостаточный уровень, может привести к нарушениям сна. показали, что люди, страдающие бессонницей, часто имеют низкий уровень витамина С, а у тех, кто спит «непрерывно» 7-8 часов в сутки, уровень этого витамина в крови повышен.

Другими признаками, которые могут указывать на дефицит витамина С, являются: кровоточивость десен, предрасположенность к вирусам и инфекциям, отсутствие аппетита, депрессия, расстройства пищеварения, резкая смена настроения, медленное заживление ран, недостаток энергии, сухая, морщинистая кожа.

Среди продуктов, богатых витамином С, которые следует есть чаще, если вы плохо спите ночью, можно выделить: болгарский перец, петрушку, брокколи, цветную капусту, клубнику, помидоры, картофель, брюссельскую капусту, цитрусовые (апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, помело).

витамины группы В

Недостаток витаминов B6 и B12 также может повлиять на качество сна, показывают дополнительные исследования. Этот дефицит также может быть основой депрессивных или тревожных эпизодов.

Другими проявлениями, которые могут возникнуть из-за дефицита витаминов B6 и B12, являются: сильная усталость, мышечная слабость, выпадение волос, сухость кожи, потеря веса, покалывание и покалывание, онемение, необъяснимая потеря памяти, ощущение жжения и раздражение языка.

В списке продуктов, богатых витаминами В6 и В12, находим: цельнозерновые продукты, бананы, лосось, тунец, шпинат, моллюски, мидии, яичный желток, семена подсолнечника, авокадо, курицу, свинину, говядину, молочные продукты.

Натуральные средства от бессонницы. Что делать, если плохо спишь по ночам

Помимо изменения диеты, чтобы сон был более спокойным, вы можете использовать различные природные средства. Не все получают пользу от научно подтвержденных результатов, но некоторые люди находят их полезными в борьбе с бессонницей.

Например, они могут помочь вам легче заснуть и реже будить вас ночью.

Кроме того, чаи с валерианой, ромашкой или липой способствуют расслаблению и облегчают нарушения сна.

И последнее, но не менее важное: добавки или ингаляции с (налейте в миску 1 л кипятка и добавьте 3-4 капли эфирного масла; выделившиеся пары вдыхают, наклонившись над миской, с головой, накрытой большим полотенцем) может оказать благотворное влияние на сон.

Не забывайте, что предполагают организацию режима дня так, чтобы время сна и пробуждения было относительно фиксированным, избегание синего света (телефона, ноутбука, телевизора и т. д.) за 2-3 часа до сна, отказ от напитков на основе кофеина. во второй половине дня (кофе, соки, энергетические напитки, некоторые сорта чая), тяжелая, острая пища или сладости за 4 часа до сна, физические упражнения в течение дня (но не вечером) и обеспечение подходящей обстановки ( , , , чистота, воздушное постельное белье).

Если вы продолжаете плохо спать по ночам, несмотря на сбалансированную диету и уже испробовали несколько средств от бессонницы, желательно обратиться за помощью к врачу для тщательного обследования и, возможно, более сильного лечения.