Как превратить уборку дома в полноценную тренировку?
Отличный способ сжечь калории, не бегая и не вспотев в тренажерном зале, — это навести порядок в квартире. Но делать это нужно правильно, чтобы усилить эффект, нагрузить все мышцы и максимально сжечь жир. Эксперт дает советы.
Спонтанные тренировки — это также способ быть активным и поддерживать свое физическое здоровье. Речь идет о быстрой ходьбе в течение полутора часов и даже об активной уборке дома.
Убирая шваброй, стирая и пылесося, вы сможете сжечь такое же количество калорий, как и в тренажерном зале, и даже потренировать мышцы. Как сделать это с максимальным эффектом, объяснил профессор Дастон Моррис из Университета Мэриленда.
«Главное — регулярно выполнять упражнения по уборке пылесосом и стирке дома, по крайней мере, по 20 минут в день», — говорит он.
Каковы наилучшие варианты занятий спортом и тренировок дома?
Как сжечь максимум калорий дома?
· Начинайте уборку с вытирания пыли. Доберитесь до самых дальних полок, и чем выше, тем лучше. Таким образом вы задействуете мышцы рук.
«Если вы будете делать это полчаса, вы сожжете около 80 ккал», — советует эксперт. — Добавляйте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Также во время протирания полочек можно вращать ноги в стороны – это проработает другие группы мышц.
· Энергично проводите уборку до пота, особенно при уборке пылесосом или мытье пола, чистке зеркал или окон. Таким образом, польза от уборки дома значительно возрастает.
· Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет до 100 калорий и укрепит мышцы рук и плеч.
«Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте приседания (удерживая тело в приседании) и подъемы на носки стоя», — рекомендует Моррис.
Мытье посуды за полчаса сжигает 160 ккал.
«Если у вас есть посудомоечная машина, протяните руку и поставьте на полки чистые стаканы и тарелки. Это также поможет с расходом энергии», — говорит профессор.
Как составить ежедневный график тренировок?
· Отличный способ сделать перерыв во время уборки на кухне и сжечь еще 100 калорий или около того — сделать несколько отжиманий. Вы можете делать их, опираясь на стойку.
· Разгрузка стиральной машины – это тоже тренировка.
«Приседайте каждый раз, когда загружаете и выгружаете белье. Ставьте таз на пол и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться», — советует эксперт.
· При сортировке сухого белья делайте пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.
· При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук – так вы проработаете разные группы мышц. За полчаса такой чистки можно сжечь до 80 ккал.
The post Как превратить уборку дома в полноценную тренировку? appeared first on Омутнинские Вести.