Отличная пятерка
Пять ключевых веществ, без которых не может обойтись мужской пол. По мере взросления они сталкиваются с большим количеством заболеваний. Среди наиболее распространенных — сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ, проблемы с пищеварением, неврологические или психологические заболевания.
Основными питательными веществами, которые помогают мозгу, сердцу и кровеносным сосудам, являются так называемые полезные жиры. Это собирательное название нескольких типов жирных кислот. Типичным представителем категории полезных жиров являются жирные кислоты омега-3. Регулярный прием этого питательного вещества предотвращает возникновение и развитие болезней сердца, рака или артрита.
Исследования подтверждают, что жирные кислоты омега-3 также улучшают зрение у пожилых людей, поскольку поддерживают сосудистую систему глаз. Полезные жиры можно найти в продуктах животного и растительного происхождения. Животные источники включают в основном лосося, сардины и скумбрию. Растительными источниками полезных жиров являются, например, грецкие орехи, соевые бобы или семена льна.
Чувствуете ли вы повышенную утомляемость в пожилом возрасте?
Дефицит железа, вероятно, стоит за этой проблемой. Это минерал, который играет ключевую роль в образовании пигмента крови, называемого гемоглобином. В этом не было бы ничего особенного, но роль гемоглобина, а именно эритроцитов, заключается в том, чтобы доставлять кислород к каждой клетке нашего тела. Если поступление железа замедлено из-за отсутствия железа, организм переходит в «щадящий» режим.
Недостаток этого минерала является типичной проблемой пожилых людей и вызывает анемию, которая в дальнейшем связана с проблемами с сердцем, истощением и старческой вялостью. К продуктам, богатым железом, относятся мясо, морепродукты, листовые овощи, шпинат, фасоль, а также вкусный изюм. Усвоению железа способствуют продукты, богатые витамином С, такие как киви, цитрусовые и яблоки.
Берегись костей
Старые кости теряют прочность и склонны к переломам. У пожилых мужчин кости также ослабевают из-за снижения выработки тестостерона, мужского полового гормона. Проблема с этим типом тканей тела заключается в том, что с возрастом достаточное количество кальция все труднее сохраняется в костях, что приводит к заболеванию истончения костей (остеопорозу).
Кальций – важнейший минерал, без которого человеческий организм не может функционировать. Усвоению кальция костями способствует одновременное употребление витамина D. Указанная комбинация поддерживает кости в хорошем состоянии. Однако кальций имеет и другие преимущества. Говорят, что он способен понижать кровяное давление. Молоко, молочные продукты, а также семена мака имеют высокое содержание кальция. По данным Всемирной организации здравоохранения, пожилым мужчинам необходимо потреблять 1200 мг кальция в день, что эквивалентно примерно четырем чашкам молока.
Это поддержит пищеварение
Под номером четыре клетчатка также входит в список важных веществ для мужчин. Он поддерживает пищеварительную систему, подавляет диарею или облегчает запор. Продукты, содержащие этот тип углеводов, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он подавляет аппетит, вызывает чувство сытости, способствуя тем самым поддержанию стабильного веса. Клетчатка также очищает сосуды от холестерина и содержится в овощах, фруктах, коричневом рисе и цельнозерновом хлебе.
Как насчет того, чтобы съесть немного шпината…
Последним, но не менее важным веществом для правильного функционирования организма пожилого мужчины является калий. Это важнейший минерал, так называемый электролит. Он поддерживает транспорт питательных веществ в клетки человека, что поддерживает здоровье нервной системы, а также функции мышц. Калий помогает стабилизировать кровяное давление и снижает риск образования камней в почках. Суточная доза этого минерала составляет примерно 4700 мг и содержится, например, в брокколи, шпинате, картофеле, грибах, огурцах, тунце, авокадо, а также в гранате.