Добавить новость
Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013
Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018 Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024
1
2
3
4
5 6 7
8
9
10 11
12
13
14 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Поиск города

Ничего не найдено
Бабаево Бабушкин Бавлы Багратионовск Байкальск Баймак Бакал Баксан Балабаново Балаково Балахна Балашиха Балашов Балей Балтийск Барабинск Барнаул Барыш Батайск Бахчисарай Бежецк Белая Калитва Белая Холуница Белгород Белебей Белёв Белинский Белово БелогорскАмурская область БелогорскКрым Белозерск Белокуриха Беломорск Белорецк Белореченск Белоусово Белоярский Белый Бердск Березники БерёзовскийКемеровская область БерёзовскийСвердловская область Беслан Бийск Бикин Билибино Биробиджан Бирск Бирюсинск Бирюч БлаговещенскАмурская область БлаговещенскБашкортостан Благодарный Бобров Богданович Богородицк Богородск Боготол Богучар Бодайбо Бокситогорск Болгар Бологое Болотное Болохово Болхов Большой Камень Бор Борзя Борисоглебск Боровичи Боровск Бородино Братск Бронницы Брянск Бугульма Бугуруслан Будённовск Бузулук Буинск Буй Буйнакск Бутурлиновка
Кадников Казань Калач Калач-на-Дону Калачинск Калининград Калининск Калтан Калуга Калязин Камбарка Каменка Каменногорск Каменск-Уральский Каменск-Шахтинский Камень-на-Оби Камешково Камызяк Камышин Камышлов Канаш Кандалакша Канск Карабаново Карабаш Карабулак Карасук Карачаевск Карачев Каргат Каргополь Карпинск Карталы Касимов Касли Каспийск Катав-Ивановск Катайск Качканар Кашин Кашира Кедровый Кемерово Кемь Керчь Кизел Кизилюрт Кизляр Кимовск Кимры Кингисепп Кинель Кинешма Киреевск Киренск Киржач Кириллов Кириши КировКалужская область КировКировская область Кировград Кирово-Чепецк КировскЛенинградская область КировскМурманская область Кирс Кирсанов Киселёвск Кисловодск Климовск Клин Клинцы Княгинино Ковдор Ковров Ковылкино Когалым Кодинск Козельск Козловка Козьмодемьянск Кола Кологрив Коломна Колпашево Колпино Кольчугино Коммунар Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конаково Кондопога Кондрово Константиновск Копейск Кораблино Кореновск Коркино Королёв Короча Корсаков Коряжма Костерёво Костомукша Кострома Котельники Котельниково Котельнич Котлас Котово Котовск Кохма Красавино КрасноармейскМосковская область КрасноармейскСаратовская область Красновишерск Красногорск Краснодар Красное Село Краснозаводск КраснознаменскКалининградская область КраснознаменскМосковская область Краснокаменск Краснокамск Красноперекопск КраснослободскВолгоградская область КраснослободскМордовия Краснотурьинск Красноуральск Красноуфимск Красноярск Красный Кут Красный Сулин Красный Холм Кремёнки Кронштадт Кропоткин Крымск Кстово Кубинка Кувандык Кувшиново Кудымкар Кузнецк Куйбышев Кулебаки Кумертау Кунгур Купино Курган Курганинск Курильск Курлово Куровское Курск Куртамыш Курчатов Куса Кушва Кызыл Кыштым Кяхта
Набережные Челны Навашино Наволоки Надым Назарово Назрань Называевск Нальчик Нариманов Наро-Фоминск Нарткала Нарьян-Мар Находка Невель Невельск Невинномысск Невьянск Нелидово Неман Нерехта Нерчинск Нерюнгри Нестеров Нефтегорск Нефтекамск Нефтекумск Нефтеюганск Нея Нижневартовск Нижнекамск Нижнеудинск Нижние Серги Нижний Ломов Нижний Новгород Нижний Тагил Нижняя Салда Нижняя Тура Николаевск Николаевск-на-Амуре НикольскВологодская область НикольскПензенская область Никольское Новая Ладога Новая Ляля Новоалександровск Новоалтайск Новоаннинский Нововоронеж Новодвинск Новозыбков Новокубанск Новокузнецк Новокуйбышевск Новомичуринск Новомосковск Новопавловск Новоржев Новороссийск Новосибирск Новосиль Новосокольники Новотроицк Новоузенск Новоульяновск Новоуральск Новохопёрск Новочебоксарск Новочеркасск Новошахтинск Новый Оскол Новый Уренгой Ногинск Нолинск Норильск Ноябрьск Нурлат Нытва Нюрба Нягань Нязепетровск Няндома
Саки Салават Салаир Салехард Сальск Самара Санкт-Петербург Саранск Сарапул Саратов Саров Сасово Сатка Сафоново Саяногорск Саянск Светлогорск Светлоград Светлый Светогорск Свирск Свободный Себеж Севастополь Северо-Курильск Северобайкальск Северодвинск Североморск Североуральск Северск Севск Сегежа Сельцо Семёнов Семикаракорск Семилуки Сенгилей Серафимович Сергач Сергиев Посад Сердобск Серов Серпухов Сертолово Сестрорецк Сибай Сим Симферополь Сковородино Скопин Славгород Славск Славянск-на-Кубани Сланцы Слободской Слюдянка Смоленск Снежинск Снежногорск Собинка СоветскКалининградская область СоветскКировская область СоветскТульская область Советская Гавань Советский Сокол Солигалич Соликамск Солнечногорск Соль-Илецк Сольвычегодск Сольцы Сорочинск Сорск Сортавала Сосенский Сосновка Сосновоборск Сосновый Бор Сосногорск Сочи Спас-Деменск Спас-Клепики Спасск Спасск-Дальний Спасск-Рязанский Среднеколымск Среднеуральск Сретенск Ставрополь Старая Купавна Старая Русса Старица Стародуб Старый Крым Старый Оскол Стерлитамак Стрежевой Строитель Струнино Ступино Суворов Судак Суджа Судогда Суздаль Суоярви Сураж Сургут Суровикино Сурск Сусуман Сухиничи Сухой Лог Сызрань Сыктывкар Сысерть Сычёвка Сясьстрой

Декабрь наступил: встаём на лыжи!

0 22

Декабрь – отличное время, чтобы встать на лыжи и начать готовиться к сдаче норматива ГТО по бегу и передвижениям на лыжах.

Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам успешно пройти испытание:

1. Регулярность тренировок

  • Частота: Старайтесь тренироваться минимум три раза в неделю. Лучше всего чередовать интенсивные тренировки с более легкими днями, чтобы дать организму время на восстановление.
  • Продолжительность: Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, начиная с коротких сессий и переходя к более длинным дистанциям.

2. Разнообразие тренировок

  • Интервальные тренировки: Включите интервалы высокой интенсивности, например, короткие ускорения на лыжне, чтобы развить скорость и выносливость.
  • Фартлек: Этот метод включает в себя чередование быстрого и медленного темпа на протяжении одной тренировки. Он помогает развивать аэробную выносливость и улучшает способность поддерживать высокий темп на длинных дистанциях.
  • Тренировки на рельефе: Найдите трассы с различными уклонами, чтобы отработать спуски, подъемы и равнинные участки.

3. Техническая работа

  • Классический ход: Освойте правильную технику отталкивания ногами и использованием палок. Практикуйте различные варианты постановки палок (одновременный и попеременный).
  • Коньковый ход: Развивайте навыки работы руками и ногами в этом стиле, который требует большей координации и силы.
  • Спуски и повороты: Обратите внимание на правильное положение тела при спусках и поворотах, чтобы избежать падений и потери скорости.

4. Укрепление мышц

  • Ноги: Выполняйте упражнения для укрепления квадрицепсов, икроножных мышц и ягодиц. Приседания, выпады и подъемы на носки – отличные варианты.
  • Корпус: Укрепляйте мышцы пресса и спины, так как они играют важную роль в поддержании баланса и эффективности движений.
  • Руки и плечи: Работа с гантелями или резиновыми лентами поможет укрепить руки и плечи, необходимые для эффективной работы палками.

5. Питание и гидратация

  • Углеводы: Перед тренировкой обязательно потребляйте углеводы для обеспечения организма энергией. Хорошими источниками являются овсянка, бананы, хлебцы.
  • Гидратация: Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. В холодную погоду можно использовать спортивные напитки с электролитами.

6. Восстановление

  • Отдых: Дни отдыха необходимы для того, чтобы тело могло восстановиться и адаптироваться к нагрузкам. Планируйте их регулярно.
  • Растяжка: После каждой тренировки уделяйте время растяжке, чтобы снизить риск травм и ускорить процесс восстановления.
  • Сон: Качественный ночной сон важен для общего здоровья и восстановления организма.

7. Психологический настрой

  • Цели: Определите конкретные цели на каждую тренировку и на весь период подготовки. Это поможет оставаться мотивированным и сосредоточенным.
  • Визуализация: Представьте себе успешное прохождение дистанции, это поможет повысить уверенность в своих силах.
  • Контроль дыхания: Научитесь контролировать дыхание во время тренировок, чтобы поддерживать оптимальный уровень кислорода в организме.

8. Оборудование

  • Лыжи и палки: Проверьте состояние своего оборудования. Лыжи должны быть хорошо смазаны, а палки соответствовать вашему росту.
  • Одежда: Выбирайте одежду, которая обеспечивает хорошую теплоизоляцию и вентиляцию. Важно также иметь защиту от ветра и влаги.

Эти советы помогут вам эффективно подготовиться к сдаче норматива по бегу на лыжах. Главное – регулярность, разнообразие тренировок и внимание к технике. Удачи на трассе!

Центр тестирования ГТО Нязепетровского муниципального округа: МБУ ДО «Спортивная школа г. Нязепетровска». Адрес: Челябинская область, г. Нязепетровск, ул. Похвалина, д. 2 А

 

Информация предоставлена МБУ ДО «Спортивная школа г. Нязепетровска»




Нязепетровск

В Челябинской области ввели на 21% больше индивидуального жилья с начала года


Все города России от А до Я

Загрузка...

Moscow.media

Читайте также

Новости Челябинской области

Стали известны подробности дела экстрадированного в РФ колумбийского наркобарона

Певица ZIMA представила сингл "Инферно"

В Челябинской области спасение провалившегося под лед лося попало на видео

РЕН ТВ: ребенка в Новой Москве насмерть сбила многодетная мать


В Челябинской области спасение провалившегося под лед лося попало на видео

Певица ZIMA представила сингл "Инферно"

Всем приготовиться: какой будет зима 2024-2025 в Челябинске

Защите некрофила из Челябинской области не удалось добиться смягчения наказания для него


В Челябинской области ввели на 21% больше индивидуального жилья с начала года

Защите некрофила из Челябинской области не удалось добиться смягчения наказания для него

Всем приготовиться: какой будет зима 2024-2025 в Челябинске

Люди с безграничными возможностями


Губернатор Челябинской области Алексей Текслер
Челябинская область

Зачем на самом деле челябинский губернатор Текслер провел прямую линию


Частные объявления в Нязепетровске



Загрузка...
Ria.city
Персональные новости
Елена Волкова

В Псковской области пройдут культурно-познавательные мероприятия в рамках проекта «Город мастеров»



Новости последнего часа со всей страны в непрерывном режиме 24/7 — здесь и сейчас с возможностью самостоятельной быстрой публикации интересных "живых" материалов из Вашего города и региона. Все новости, как они есть — честно, оперативно, без купюр.




Нязепетровск на Russian.city


News-Life — паблик новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, тематического отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. News-Life — ваши новости сегодня и сейчас. Опубликовать свою новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь.


© News-Life — оперативные новости с мест событий по всей России (ежеминутное обновление, авторский контент, мгновенная публикация) с архивом и поиском по городам и регионам при помощи современных инженерных решений и алгоритмов от NL, с использованием технологических элементов самообучающегося "искусственного интеллекта" при информационной ресурсной поддержке международной веб-группы 123ru.net в партнёрстве с сайтом SportsWeek.org и проектами: "Love", News24, "My Love", Ru24.pro, Russia24.pro и др.

Концерт «Времена года» Антонио Вивальди прозвучит в Эрмитаже

«Холодное сердце»: Джиган и Karna.val переосмыслили старый хит о любви

Рэпер Снуп Догг сыграет главную роль в фильме Люка Бессона

Представитель DJ Smash назвал необоснованным решение суда о запрете клипа Моргенштерна


Соболенко выиграла награду WTA за продвижение женского тенниса

Арина Соболенко получила награду WTA за преданность делу и продвижение женского тенниса

Касаткина, Шнайдер и Мирра Андреева выступят турнире WTA-500 в Аделаиде

«Он моя главная опора». Соболенко получила награду WTA и благодарна своему бойфренду


KL Rahul shares his lunch with Virat Kohli during Gabba Test

Thursday 12 December 2024

South Korea's tourism, soft power gains, at risk from extended political crisis

Exclusive: CID actor Hirishek Pandey has a double celebration on his birthday as he celebrates it with his family and CID co-actors