Нижегородцам напомнили о секретах здорового долголетия
Качество жизни в «серебряном» возрасте во многом зависит от образа жизни, который человек вёл или ведёт. Секреты здорового долголетия просты и доступны каждому. 1. Самый главный постулат здоровой старости – правильное питание. Важно исключить из рациона острую, жирную, солёную пищу. В ежедневном меню – не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Для укрепления иммунитета стоит добавить в рацион питания кисломолочные продукты, продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, а также витамином Д для профилактики остеопороза. В этот период жизни организму необходимы продукты, содержащие ненасыщенные жиры, особенно омега‑3, для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Пища должна быть варёной или приготовленной на пару.
2. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечёт ряд проблем: кровь становится более густой, и повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре. Без воды сложнее протекают биохимические процессы, поэтому важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет тёплая вода без добавок.
3. Физическая активность. Для взрослого человека достаточно активно двигаться хотя бы полчаса в день. Гиподинамия – одна из самых больших проблем пожилых людей. Поэтому для пожилого человека важно каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролировать свой уровень физической активности можно, ориентируясь на всем известные 10 тысяч шагов.
4. Постоянные тренировки мозга. Специалисты рекомендуют решать задачи на логику, разгадывать кроссворды, читать и пересказывать тексты, обучиться чему-то новому. Также необходимо уделять время любимому делу, например, садоводству, рукоделию.
5. Режим дня. Важно в одно и то же время просыпаться, делать зарядку, принимать пищу и ложиться спать. Продолжительность сна должна составлять не менее 7 – 8 часов в сутки.
6. Забота об органах чувств. С возрастом зрение ухудшается, слух снижается. Необходимо вовремя проконсультироваться с офтальмологом, ЛОР-врачом, по возможности прооперировать ряд болезней глаз и уха. Правильно подобрать и, главное, пользоваться необходимыми средствами коррекции зрения (очки) и слуха (слуховые аппараты).
7. Социальная активность. Общение и поддержание связей с родственниками, друзьями и просто знакомыми, посещение интересных мероприятий, выставок, театров – обязательная составляющая здорового долголетия. Одиночество может негативно сказаться на самочувствии.
8. Отказ от вредных привычек. С курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, а алкоголь разрушает все системы и органы человека.
9. Контроль состояния здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Ежегодно проходите диспансеризацию. Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях.
Следите за весом и окружностью талии. Окружность талии не должна быть больше 100 см у мужчин и 88 см у женщин.
10. Чем старше становится человек, тем внимательнее он должен быть в быту. Поэтому стоит подумать и о безопасности быта. Поверхность пола в доме должна быть ровной и не скользкой. Все провода и кабели должны быть убраны так, чтобы не было возможности споткнуться о них.
Опасными местами в доме для пожилых являются кухня и санузел. До 70% падений происходит в ванной комнате.
На полу в ванной комнате, в самой ванне или в душевой необходимо положить противоскользящие коврики. Также стоит подумать о правильном освещении квартиры: светильники в спальне, которые можно включить, не вставая с кровати, хорошо освещённый коридор, «дорога до туалета в ночное время» и т. д.
Крайне важна правильная домашняя обувь: не стоит использовать шлёпанцы без задников, они повышают риск падений и часто соскальзывают с ног.
Ранее на сайте Pravda-nn.ru сообщалось, что более 19 тысяч человек участвовали в забеге «БЕГИ, ГЕРОЙ!» в Нижнем Новгороде.