Психолог Игонина объяснила, как сохранить силы в суете перед Новым годом
В преддверии Нового года список задач у многих стремительно увеличивается, тогда как свободного времени становится всё меньше. Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина в комментарии «Вечерней Москве» рассказала, как грамотно организовать подготовку к празднику, сохранить ресурсы и не довести себя до эмоционального истощения.
Она отметила, что для многих людей радость приносит не только сам праздник, но и процесс подготовки, чему способствует особая атмосфера конца года. Однако постоянная спешка, страх что-то не успеть или сделать недостаточно хорошо нередко мешают появлению праздничного настроения. По словам эксперта, важно помнить, что Новый год должен наполнять энергией, а не забирать последние силы.
Игонина подчеркнула, что выполнить абсолютно всё запланированное практически невозможно, поэтому приоритеты стоит расставлять заранее. Она рекомендовала спокойнее относиться к срыву встреч, изменению сроков и корректировке планов, поскольку иногда это идёт на пользу, особенно если приходится выбирать между работой и отдыхом. Для лучшего контроля над задачами специалист посоветовала фиксировать список дел на видном месте и отмечать выполненные пункты.
Также психолог обратила внимание, что не стоит брать на себя всю ответственность за организацию праздника. Даже если человек отлично справляется с готовкой или декором, разумнее распределить обязанности между членами семьи или друзьями. Вовлечение детей в подготовку, по её словам, помогает не только сэкономить силы, но и создать тёплую атмосферу и сблизить участников процесса. При этом она подчеркнула важность отказа от критики, чтобы совместные хлопоты не переросли в конфликты.
Отдельный акцент эксперт сделала на заботе о физическом и психическом состоянии. Она напомнила, что полноценный сон, умеренная физическая активность и сбалансированное питание напрямую влияют на концентрацию и работоспособность. Кроме того, Игонина рекомендовала регулярно использовать техники расслабления и ежедневно находить хотя бы полчаса для короткого отдыха — прогулки, тишины или спокойных ритуалов, которые помогают нервной системе восстановиться и снижают риск выгорания.
Психолог также указала, что стремление соответствовать навязанному образу «идеального праздника», сформированному соцсетями и медиа, часто приводит к разочарованию. Она посоветовала ориентироваться на собственные желания и потребности, а не на внешние ожидания, напоминая, что лучший Новый год — тот, который приносит радость лично человеку, а не выглядит эффектно со стороны.
Тему восстановления эмоционального баланса продолжил клинический психолог Станислав Самбурский. В беседе с «Москвой 24» он рассказал о феномене глимерства — социокультурного тренда, предполагающего отказ от культа постоянных достижений и ориентацию на спокойствие, гармонию и маленькие повседневные радости. По его мнению, этот подход может стать ответом на усталость от давления KPI, дедлайнов и бесконечной гонки за результатами.
Самбурский пояснил, что человеческий мозг быстро адаптируется к достигнутому, из-за чего постоянное стремление к новым вершинам перестаёт приносить удовлетворение. Он отметил, что многие выгорают не только из-за нагрузки или отсутствия смысла в работе, но и из-за нехватки времени на восстановление. Даже короткие паузы, позволяющие вернуться к приятным ощущениям, помогают снизить эмоциональное напряжение.
При этом психолог предупредил, что любое направление можно довести до крайности. В случае глимерства существует риск уйти в избегание проблем, отказаться от развития и столкнуться с так называемым токсичным позитивом, когда человек запрещает себе испытывать негативные эмоции. Такое подавление, по его словам, лишь усиливает внутреннее напряжение.
В качестве сбалансированного подхода Самбурский рекомендовал ежедневно находить небольшие безопасные и приятные моменты — замечать огни гирлянд, наслаждаться запахами, музыкой или вкусом напитков. Кроме того, он советовал уделять около 20 минут в день шагам к личным, а не навязанным целям. Практика «смакования» — осознанного проживания положительных ощущений хотя бы в течение 20 секунд — также, по его оценке, способствует повышению уровня удовлетворённости жизнью и помогает мягко восстановить внутренние ресурсы.
Ранее психолог Надежда Махмутова объяснила, как отвечать на дорогие просьбы детей к Деду Морозу.