Секрет преображения. Врачи рассказали о новом методе снижения веса
По данным Минздрава, более 60% людей в нашей стране имеют избыточный вес. Цифра постоянно растет, потому что справиться с этой проблемой не так просто, как кажется. Кто-то ищет супердиету, кто-то — волшебную таблетку, другие и вовсе пытаются успокоить себя оправданием, что лишний вес — не болезнь, не стоит ничего менять. Интернет полон советами на все три варианта. Равно как и разочарованиями от них. И сквозь этот информационный шум врачам сложно донести, что эффективный, принятый во всем мире подход снижения веса существует.
Добраться до вкусной конфеты
Издательский дом «Аргументы и факты» вместе со специалистами Профессорской клиники эндокринологии и диабета и ООО «Промомед» организовали проект «Осознанный выбор», чтобы помочь разобраться в этой проблеме. И не просто рассказать теорию, но и показать на практике, на реальных людях, как работает современный подход. Специалистами были отобраны участницы, прошедшие через несколько безуспешных попыток снизить вес. Ставилось важное условие — следовать всем назначениям профессионалов в течение трех месяцев. По истечении этого срока были подведены результаты. У всех участниц вес снизился от 10 кг до 12,5 кг. Кстати, инициатива «АиФ» имела и некий «побочный» эффект — перемены ощутили на себе и многие члены команды, ведущей проект.
«Следя за тем, как меняются героини, хотелось меняться нам самим. Когда ты помогаешь преобразиться и перестроить образ жизни другим людям, ты не можешь не поменяться сам. Так что мы шли одной командой», — отметила руководитель Департамента внедрения новых проектов «АиФ» Ольга Филиппова.
По традиции итоговое мероприятие с награждением участниц проекта состоялось в Круглом зале старинного особняка начала XIX века в центре Москвы на Мясницкой, где сейчас располагается редакция «Аргументов и фактов». Узнать все подробности преображения у экспертов и самих участниц зрителям помог актер и шоумен Михаил Байкенич, который провел финальную встречу. Один из первых вопросов ведущий адресовал главному врачу Профессорской клиники эндокринологии и диабета, кандидату медицинских наук Олесе Гуровой — в чем же секрет удивительного преображения участниц проекта?
«Фармакотерапия — важное условие для того, чтобы модифицировать образ жизни, и человеку было легче соблюдать рекомендации специалистов, — рассказала врач-эндокринолог. — Препараты помогают постепенно менять пищевые привычки, переходить на сбалансированное питание и уменьшать массу тела на 0,5-1 кг в неделю. Именно этот подход принят во всех международных рекомендациях по снижению веса, особенно если у человека есть сопутствующие заболевания. Да, это выглядит скучно и немодно в глазах пациентов. Это не детоксы, не комплекс микроэлементов, разгрузки и тому подобное. Однако в проекте нам удалось доказать, что работает именно предложенный нами метод. Это как вкусная конфета внутри непривлекательной обертки. Роль первой скрипки принадлежит препаратам. Но не единственной. Поэтому секрет преображения состоит в комплексном подходе, когда работает все вместе — и препараты, и поддержка специалистов самого разного профиля».
Здесь стоит сразу пояснить, что современная фармакотерапия, о которой упомянула Олеся Гурова, — это препараты из группы так называемых инкретинов. Инкретины — это гормоны, которые вырабатываются в организме во время еды и регулируют чувства голода и насыщения, усиливают выработку инсулина. К лекарствам, которые работают по принципу этих природных соединений, относятся такие препараты, как «Велгия Эко», «Тирзетта», «Оземпик», «Вегови», «Мунджаро».
Опасный синдром чистой тарелки
Екатерине Лебедевой такой подход помог снизить вес на 12,5 кг за три месяца.
«Этот результат очень мотивирует продолжать дальше. Специалисты разложили по полочкам набор действий, которые нужно выполнять для того, чтобы стать лучшей версией себя. И это больше даже не про похудение, а про то, что нужно заботиться о себе, причем без изнуряющих диет. В результате просто по-другому ощущаешь себя», — призналась героиня проекта.
Екатерина не зря рассказала про мотивацию и новые ощущения. Специалисты подчеркивают, что именно правильный настрой — залог успеха на пути снижения веса. Больше всего мешает не отсутствие силы воли к тому, чтобы изменить свои привычки, а неправильные установки. Вот почему для достижения серьезных результатов человеку нужна психологическая поддержка.
«Одна из наиболее частых установок у многих, не только у наших участниц, — обязательно доедать все с тарелки, — рассказала руководитель отделения психологии и психиатрии Профессорской клиники эндокринологии и диабета Ольга Тонкова-Кузнецова. — Синдром чистой тарелки, как говорят. Важно научиться делать паузу, чтобы спросить себя в этот момент: точно ли я хочу доедать, а что мне это даст? Еще одна распространенная привычка — использовать пищу для того, чтобы снять усталость, избавиться от плохого настроения, наградить себя за что-то. Первая мысль у многих в такой ситуации — съесть вкусное, пойти в ресторан. А можно выбрать другой вариант: отправиться в спа, погулять в парке и т. д. Мы учили наших пациентов двигаться к цели маленькими шагами. Не поменять свою жизнь с понедельника или нового года, а сделать что-то уже сейчас».
Вот такими маленькими шагами пришла к потрясающему преображению Алефтина Степнова. Те, кто видел нашу героиню в начале проекта, с трудом узнали ее в финале. Новая прическа, стиль, а главное — новое самоощущение. Что было до проекта? За три года на фоне эмоционального выгорания она набрала 25 кг, что еще больше усугубило ее состояние и снизило самооценку. Специалисты помогли разобраться в себе, поставить правильные цели и двигаться к ним постепенно.
«Я нашла именно тот путь, который помог мне вернуть интерес к жизни. Конечно, новый образ жизни уже входит в привычку. Я буду стремиться вперед и продолжать снижать вес. Мне нравится заниматься правильным питанием. Даже поход в магазин за продуктами теперь стал совсем другим. Делюсь со всеми своим опытом, рассказываю, как это хорошо, чувствовать себя намного лучше, следуя рекомендациям врачей», — поделилась Алефтина.
Как перестроить рацион?
Врач-эндокринолог Регина Карамуллина подчеркнула, что нет никаких списков запрещенных или волшебных продуктов для похудения. Любые запреты и резкий переход от привычной жизни — это высокий шанс сорваться. Нужны такие изменения, которых можно придерживаться длительно. «Мы совместно изучали привычки, образ жизни, и уже под это формировали комфортный, реалистичный и сбалансированный рацион для каждой участницы, — отметила врач-диетолог. — Гарвардская тарелка — удобный инструмент строить свой рацион и при этом не считать калории и граммы. Правило такое: половину тарелки должны занимать овощи или фрукты, четверть — белковое блюдо, и еще четверть — углеводный гарнир».
Комплексный подход к снижению веса обязательно предполагает увеличение физической активности. И здесь врачи развенчали еще один популярный миф о необходимости многочасовых тренировок в спортзале. Нужна не интенсивность, а регулярность.
«Важно, чтобы у каждого человека был удобный инструмент, который позволит соблюдать регулярность физических нагрузок, особенно для тех, кто вообще никогда не занимался спортом, не любит и не хочет. Можно заниматься ходьбой. Но я, например, не буду никого заставлять обязательно проходить 10 тысяч шагов каждый день. Универсальный совет, который можно дать всем, — увеличить объем повседневной ходьбы или другой нагрузки. Но так, чтобы это было безопасно, чтобы потом ничего не заболело», — рассказала врач ЛФК Елена Рыжова.
Как, встав на путь снижения веса, при этом не сорваться? Нужно хвалить себя за любые успехи, а не критиковать за то, что не получилось. «Снижая завышенные требования к самим себе, мы переходим к другим внутренним установкам: "я ставлю перед собой цель", "сейчас у меня не получилось, но завтра получится или уже сегодня вечером". Снижая интенсивность тревоги по поводу того, что не получится, мы ведем наших участниц к тому, как от знаний переходить к действиям», — объяснила психолог Светлана Мороз.
Жанна Шарова оказалась той участницей, которая не только добросовестно выполняла все рекомендации специалистов, но и мотивировала своих новых подруг по проекту и даже команду организаторов. За три месяца ей удалось снизить вес на 10 кг.
«Проект стал для меня источником энергии, таким драйвером для планов, которые у меня были и до него. Например, я вернулась к рисованию. Четыре мои работы были представлены в конце ноября на выставке в художественной галерее Андрея Тартышникова. Я давно мечтала научиться танцевать фламенко, и в марте уже планируется выступление. Пошла на курсы актерского мастерства. Благодаря снижению веса, хорошему самочувствию появились силы, время на саморазвитие и интересные увлечения», — рассказала Жанна.
Дойти до цели и не сбиться
Истории участниц проекта «Осознанный выбор» показали, как эффективно работает современный подход к снижению веса.
«Пожелания "меньше ешь, больше двигайся", которые наверняка многие люди с лишним весом слышат в свой адрес, не работают, — рассказала медицинский эксперт направления "Эндокринология" российской компании-разработчика инкретинов Анна Яковлева. — Избыточный вес — это не эстетическая проблема, а хроническое заболевание. Поэтому нужны помощь специалистов, назначение современных препаратов, которые помогают людям не просто справиться с аппетитом и научиться питаться правильно, что способствует снижению веса и удержанию достигнутых результатов в длительной перспективе, а также (что немаловажно) помогают предотвратить развитие различных сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета, бесплодия и других. Количество исследований инкретинов в мире исчисляется десятками. Тысячи людей принимали в них участие. Так что их эффективность и безопасность доказаны. И компания "Промомед" в настоящее время имеет производственные и научные возможности, чтобы производить все зарегистрированные в мире препараты на основе инкретинов. Это позволит обеспечить персонализированный подход к терапии пациентов с лишним весом и коморбидными заболеваниями».
«Когда мы вместе с участницами подобрались к цели, препараты будут помогать им удерживать результат, — пояснила врач-эндокринолог Олеся Гурова. — Самая большая проблема пациента — дойти до цели и удержать ее потом. Избыточный вес и ожирение относятся к хроническим болезням. А значит, как бы ни старался пациент соблюдать все здоровые привычки, все время что-то будет тянуть его назад. Фармакотерапия помогает повлиять на внутренние механизмы, которые поддерживают болезнь. В последнее время у нас появились более эффективные средства, более очищенные препараты, например, такие как "Велгия Эко" или "Тирзетта", которые не содержат консервантов, а только действующее вещество и буферный раствор. Эти препараты выпускаются в автоинжекторах (устройство для автоматической инъекции — прим. ред.), которые делают введение лекарств интуитивно понятным и простым. Образно говоря, фармакотерапия помогает поставить человека на верные рельсы, и дальше он уже едет сам».
В заключение остается лишь добавить, что все описанные технологии и препараты сегодня доступны в нашей стране, не являются западным эксклюзивом, не зависят от поставок импортного сырья или субстанции. Российские фармацевты создали технологию полного цикла производства по собственной улучшенной методике. Так что тем, кто сделал свой осознанный выбор — здоровье и качество жизни, остается только обратиться к специалистам и следовать современной терапии. Результат обязательно будет.