Движение – жизнь. Советы специалистов, как укрепить свое здоровье
Как говорится, все гениальное — просто. Для поддержания здоровья и молодости нет ничего важнее пресловутого движения, обеспечить которое проще простого. Но в современном мире это стало непосильной задачей. Доктор Александр Шишонин дал советы, как укреплять свое здоровье с помощью прогулок и не допустить плачевных последствий.
Я очень люблю обращаться к истокам. От кого мы произошли? Для чего эволюция поставила нас с четверенек на ноги? У каждой части нашего тела, у каждого органа и системы есть одна или несколько функций, благодаря которым мы смогли выжить в этом большом и опасном мире.
Что нужно было первобытному человеку? Быстро бежать — от хищника или за добычей, активно крутить головой, лазать по деревьям за фруктами или чтобы спастись от нападения зверя. В основе программы выживания человека — движение. Именно оно гарантировало нашему виду спасение.
Что происходит сейчас? Движение редуцируется, потому что от хищных зверей нас защищают высокие каменные стены. Добывать пищу упорным трудом теперь тоже нет необходимости: можно просто заказать доставку продуктов на дом. В итоге процесс добычи пропитания сводится к скроллингу интернет-магазина в положении сидя или лежа на диване... А работа? Тяжелый человеческий труд на производствах заменяется более дешевым машинным. Большинство сегодня работает в офисах. Люди по 8 часов сидят перед компьютером, а вечера проводят сидя в телефоне, глядя в телевизор или играя в компьютер... тоже сидя. А между тем движение — основа функционирования практически всех организмов! Даже у клетки в процессе эволюции появился жгутик — простейший инструмент для движения!
Вы спросите: «Зачем быть такими активными сейчас? Нам ведь не нужно убегать от хищников или гоняться за мамонтом! Что сейчас дает нам движение кроме усталости?» Хороший вопрос. Разберемся по порядку.
Во-первых, работа мышц активирует окислительно-восстановительные процессы в клетках и тканях организма. Во время этих процессов образуется примерно 90 % энергии. Таким образом, движение не только расходует, но и дарует нам силы. Кроме этого, с помощью окислительно-восстановительных процессов организм избавляется от токсических веществ, которые неизменно возникают как промежуточные продукты биохимического окисления. И, наконец, без окислительно-восстановительных процессов невозможен синтез сложных органических веществ, которые необходимы клеткам и тканям в качестве «строительных материалов».
Во-вторых, движение насыщает клетки организма кислородом. Во время физической активности частота сердечных сокращений увеличивается, кровообращение ускоряется, а потому эффективнее доставляет клеткам кислород и питательные вещества и выводит продукты распада — так называемый строительный мусор. Так движение предотвращает образование пенистых клеток, а из них — атеросклеротических бляшек.
В-третьих, если в процессе движения клетки в большем объеме насыщаются питательными веществами и кислородом, в них активнее происходят окислительно-восстановительные процессы, значит, сами клетки активнее восстанавливаются и делятся, то есть происходит процесс омоложения организма. Доказано, что органы пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.
В-четвертых, вы когда-нибудь слышали, что больным депрессией советуют чаще гулять и заниматься спортом? А еще в лечении депрессии есть такое понятие, как «трудотерапия». Все потому, что активная работа мышц стимулирует выработку эндорфина — гормона счастья. Кроме того, такой же эффект достигается, когда человек видит результат своих трудов. В итоге организм получает выработку двойной порции эндорфинов. А опыт закрепляется в сознании, так как мозг получил мощный положительный заряд и проследил закономерность: «движение, работа = радость».
В-пятых, за счет большего обогащения крови кислородом движение стимулирует не только физическое, но и умственное развитие, так как насыщает мозг большим количеством кислорода.
И, наконец, в-шестых, отсутствие двигательной активности разрушает организм, в особенности сердечно-сосудистую систему. За ненадобностью сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. В результате ухудшается кровоснабжение всего тела, менее эффективно работают мозг и легкие, слабеют мышцы ног, образовывается застой крови в области таза, что приводит к ухудшению здоровья мочеполовой системы и снижению репродуктивной функции.
Чтобы не допустить плачевных последствий, не обязательно часами пропадать в спортзале, изнуряя себя тренировками. Вашему телу достаточно будет ходьбы, но не простой, а оздоравливающей. Чтобы людям было проще укреплять свое здоровье с помощью прогулок, я разработал принципы психодинамической ходьбы. Согласно моей методике, темп ходьбы должен быть быстрым, однако стандартов скорости нет, это индивидуальные показатели. Старайтесь ориентироваться на ваш пульс и держать его в диапазоне 100-120 ударов в минуту. Кроме того, чтобы получить от прогулки оздоравливающий эффект, нужно уделять ходьбе не менее 45 минут. Чем дольше и чаще вы будете гулять, тем больше пользы принесете организму.
Чтобы продвигать идею укрепления здоровья с помощью движения, я основал некоммерческий социальный проект «Кузница здоровья доктора Шишонина», в рамках которого мы с командой каждый день проводим занятия лечебной физкультурой для всех желающих, а также раз в месяц организуем массовые оздоровительные прогулки по самым живописным районам Москвы. К всеобщей радости, «Кузница здоровья» активно расширяется: занятия уже проводятся в Геленджике и Рязани, а в скором времени подключатся Крым, Санкт-Петербург и другие города и регионы нашей необъятной страны.
Я истинный патриот. И проект, который я основал для помощи моим согражданам в вопросе сохранения и укрепления здоровья, — прямое тому доказательство. Поэтому я не мог пройти мимо знаменательной даты — 80-летия Победы в Великой Отечественной войне. Мы с командой долго думали, как бы мы могли внести свой вклад в сохранение исторической памяти, в чествование подвига великого советского народа, и решили провести масштабный двухдневный марафон здоровья в Москве, вместе с участниками которого мы пройдем 41 километр. Завершение марафона в столице даст старт всероссийской эстафете «Марш к Победе», участие в которой примут Московская, Смоленская области и Республика Беларусь. Мы планируем не только преодолеть огромную дистанцию, но также побить рекорд России как самая протяженная пешая эстафета, финиш которой — в Бресте.