После праздников надо выйти на работу «огурцом»
В новогодние и рождественские праздники мы отдыхаем и расслабляемся больше и дольше, чем в обычные выходные. И в эти дни люди позволяют себе много лишнего – от избытка еды и выпивки до банальной лени. Как правильно привести себя в норму, чтобы не испытывать дискомфорта на работе? Ведь выходить из отдыха тоже надо уметь. Филипп Измайлов, Москва
С одной стороны, новогодние и рождественские каникулы – это прекрасное время, чтобы отдохнуть в кругу близких и друзей, выспаться, набраться сил на будущий год. А с другой – это время лени, объеданий и апатии. Как же удержать баланс: дать себе расслабиться, но не потерять форму? Тем более что в январе впереди есть ещё праздники – православный Новый год, который принято называть старым, и Крещение. Так что советы о том, как привести себя в форму после долгих праздников, пригодятся.
Именно из-за перестройки обычного распорядка дня в Новый год у многих часто сбивается режим бодрствования и сна. Человек начинает поздно ложиться и так же поздно вставать. Из-за этого привычная и ранее обычная активность снижается, появляется окутывающее и, прямо скажем, приятное чувство лености. Чтобы сбоя режима не произошло, стоит заранее выделить чёткие дни для полного релакса. Например, пусть это будет 1 и 2 января, а далее следует жить в обычном графике. Если режим дня в новогодние каникулы удержать не удалось, восстановите его по крайней мере за два–три дня до выхода на работу. Организму нужно время, чтобы приспособиться к новому графику.
В первую очередь надо взять под особый контроль питание. Праздники – это почти для каждого время переедания. Поэтому следует разрешить себе пробовать всё в новогоднюю ночь, а в остальные дни уже следует стараться питаться осознанно. Тем более что на праздничных столах, как правило, всегда есть разнообразие – овощные салаты, фрукты, рыба, поэтому выбирайте пищу, которую организму легче переварить. Учитывайте ещё и наличие алкоголя – это дополнительная трудность для процесса пищеварения. От алкогольных напитков в идеале следует отказаться, но если такой возможности или, скажем так, желания нет, то следует хотя бы ограничить их количество.
Ну и затем уже после непосредственно праздника нужно иметь в виду ряд полезных рекомендаций, которые дают врачи – диетологи и нутрициологи. Вот они:
– употреблять неполезную еду до 12 часов дня. Сладкие десерты, майонезные салаты следует исключить из меню во второй половине суток. Это позволит не набрать лишние килограммы;
– пить воду за полчаса до приёма пищи. Вода запускает в организме обменные процессы, которые способствуют выведению токсинов и похудению. Не нужно забывать о воде и в течение всего дня, следует отдать предпочтение ей, а не газированным холодным напиткам. Кроме того, в алкоголе (особенно слабом, типа вина или шампанского) и газировках невероятно много сахара, что точно навредит фигуре. Лучше пить больше тёплой воды, зелёного чая, кефира, несладких йогуртов;
– есть следует небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее трёх часов. Лучше понемногу перекусить несколько раз в течение дня, чем умять всё за один присест. То есть не следует объедаться. Ту же селёдку под шубой или пресловутый оливье каждый человек наверняка видит не в первый и не в последний раз в жизни. Любую пищу с новогоднего стола можно позволить себе в течение года, в любой день. Так что нет смысла наедаться про запас.
Следующий совет логично продолжает предыдущий. Не нужно готовить впрок – это ошибка многих. Когда холодильник полон, сложнее удержаться от переедания. К тому же полезная еда – это свежеприготовленная еда. Тем более что можно адаптировать рецепты под правильное питание, заменяя, например, майонез на полезные растительные масла.
Само собой, как и в любой день, а уж в праздничные тем более, нужно стараться быть активнее. Даже если спортивный зал или бассейн закрыты в какие-то праздничные дни, всегда есть простая и полезная альтернатива – прогулки пешком. Гулять нужно обязательно, поскольку свежий воздух просто необходим для организма в новогодние дни, как, впрочем, и в любые другие. Дома можно практиковать лёгкие кардионагрузки: попрыгать через скакалку, пошагать под музыку или устроить вечеринку с ритмичными танцами. Нужно уделять ежедневным физическим нагрузкам по 20–30 минут – это несложно, но эффективно позволит держать организм в тонусе и быть в бодром настроении.
И самое последнее, нужно стараться поменьше «залипать» в разного рода гаджетах, начиная с телевизора и заканчивая телефонами, компьютерами, планшетами, ноутбуками. Помимо всего прочего ещё и зря время тратится. Никто не отменял походы в гости, в кино, в музеи или маленькие путешествия за город – это куда интереснее и богаче на эмоции, чем виртуальный мир.
Отдохнувшим и свежим выйти на работу после новогодних праздников помогает заранее продуманный план новогодних каникул. Нужно сочетать пару-тройку «диванных» дней с различными активностями и приключениями. Таким образом можно сохранить физическую форму и собой быть довольным, да и впечатлений будет много.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.