Пять вопросов об аквааэробике инструктору из Северного Тушина
Наступили холода, и любители поплавать перебираются в бассейны. Тем, кому хочется серьёзных тренировок, может подойти не только плавание, но и аквааэробика. На вопросы «СЗ» об этом популярном занятии ответил инструктор Мосгорспорта, кандидат в мастера спорта по триатлону Андрей Медведев, который ведёт занятия для взрослых в бассейне «Лазурный» на улице Вилиса Лациса.
1. Аквааэробика — это спорт или просто физкультура?
Аэробика не считается отдельным видом спорта, так как по ней нет соревнований. По факту это занятия оздоровительной физкультурой в воде как с собственным весом, так и с утяжелением — аквагантелями и акваботинками. Интересно, что практиковали её ещё в Древнем Китае: будущие воины отрабатывали в воде удары. В СССР аквааэробику использовали как эффективный метод реабилитации спортсменов. Ну, а как отдельная дисциплина она пришла к нам из Америки, где стала очень популярна ещё в середине прошлого века.
2.С какого возраста можно начинать занятия?
Детям можно начинать заниматься с трёх лет: в этом возрасте они становятся уже достаточно самостоятельны для занятий. И что немаловажно, с трёх до пяти лет идёт формирование важных суставов, так что аквааэробика будет полезна, поможет поставить хорошую осанку. При этом детские тренировки отличаются от взрослых: идут всего полчаса и выстроены в игровой форме, так что ребятам интересно. Но, конечно, верхняя возрастная планка для занятий не ограничена. Приходите хоть в 99 лет. Вода облегчает нагрузку, поэтому аквааэробика подходит и для пожилых. Тем более что уметь плавать не обязательно.
3.Чем это полезно?
Врачи часто рекомендуют занятия в воде для реабилитации после травм и операций. У нас в группе есть одна 65-летняя женщина. Она пришла к нам по совету врача после операции на тазобедренном суставе и занимается наравне со всеми. Дело в том, что вода сильно уменьшает вес тела, изза этого меньшая нагрузка на суставы. Можно разрабатывать их свободнее, не боясь травмировать. На суше такое проделать сложно, так как нагрузка на сустав будет большая. Благодаря этой особенности воды аквааэробикой можно заниматься и при избыточном весе, не боясь травмировать колени.
4.Правда ли, что это хороший способ похудеть?
Да, правда! Так как температура воды ниже температуры воздуха и тела, организм вынужден активнее вырабатывать тепло. Из-за этого человек тратит на 100-200 килокалорий больше, чем если бы выполнял те же упражнения на суше. У взрослого человека за одно занятие с полной отдачей может уйти больше 500 килокалорий! А за счёт укрепления мышц и лимфодренажного эффекта воды подтягивается и кожа. Женщины, которые ходят ко мне на занятия, буквально за пару месяцев заметно подтянулись, а один мужчина смог за месяц постройнеть на 5 килограммов, тренируясь всего пару раз в неделю. Кстати, вопреки распространённому убеждению, аквааэробика не является сугубо женским видом занятий. Мужчины у нас тоже бывают, хотя и реже. Один пришёл за компанию с женой и сначала относился к занятиям с иронией, а когда тело подтянулось и стало меньше болеть, стал ходить и без супруги.
5.Сколько это стоит?
Средняя цена по Москве — от 800 рублей за занятие. Но в столице работают и бесплатные секции по программе Мосгорспорта. Записаться на них могут все, у кого есть московская регистрация, от 18 лет. Наша секция как раз такая.
Выбрать и записаться на бесплатные занятия можно на сайте mosgorsport.ru (раздел «Запишись в беплатную секцию»), на портале mos.ru или лично в Управлении по развитию массового спорта в СЗАО на Лодочной ул., 31, корп. 4