Ума палата: как ментальное здоровье влияет на долголетие
Каждый год 10 октября отмечается День психического здоровья. Его значимость нельзя недооценивать: от умственных расстройств во всем мире страдают 450 млн человек. В группе особого риска – представители старшего поколения, подверженные различным видам старческой деменции.
Проблемы с памятью на склоне лет – явление распространенное. В России сегодня 34 млн граждан старше 60 лет, в том числе 7 млн – старше 80 лет, 700 тыс. – старше 90 лет, а 37 тыс. отметили вековой юбилей. В будущем доля старшего поколения будет только расти. Официально пациентов с когнитивными расстройствами в нашей стране всего около 52 тыс. Однако специалисты считают цифры сильно заниженными. По их мнению, в действительности старческой деменции в той или иной форме подвержены от 1,2 до 2 млн пожилых россиян.
Время имеет решающее значение для профилактики и поддержания ментального здоровья. Психиатры считают целесообразным проходить регулярные обследования людям после 50 лет. Желательно, чтобы диагностика включала определение биологического возраста по калькулятору RusAge, проверку когнитивных функций мозга (мышления, нейронных связей, памяти и быстроты реакции), тест обонятельной системы (определяет психологическое состояние, включая уровень стресса).
По результатам врачи дают рекомендации по физической активности, питанию, сну, управлению стрессом, укреплению памяти и вниманию, развитию мозговой деятельности. Москвичи серебряного возраста имеют возможность следовать советам опытных специалистов, став участниками проекта «Московское долголетие».
«Продолжительность жизни в Москве сегодня 79 лет, а в ближайшие год-два мы перешагнем планку 80. Но важно жить не только долго, но и активно. И вот здесь мы предлагаем москвичам старшего поколения проект «Московское долголетие». С этого года будем наращивать там специализированные программы, направленные на поддержание интеллектуальных навыков, когнитивных функций и всего, что замедляет процесс старения», – заявила вице-мэр Москвы Анастасия Ракова.
Вице-мэр Москвы Анастасия Ракова Пресс-служба Комплекса социального развития города Москвы
Уже сейчас проект включает большой блок образовательных программ. Иностранные языки развивают память, нейрогимнастика тренирует мозг и развивает логику, психология помогает справиться с различными жизненными ситуациями и стрессом.
«Занятия по направлению «Психология» становятся для участников проекта альтернативой личной терапии и возможностью разрешить длительные внутрисемейные конфликты, – отметил заместитель руководителя департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Владимир Филиппов. – Ведь в старшем возрасте количество психологических запросов растет из-за необходимости переосмыслить жизнь в связи с новым социальным статусом пенсионера, пересмотреть отношения с выросшими детьми и внуками, а главное, осознать собственную значимость и найти способы для самореализации в любом возрасте». Поэтому данное направление будет активно развиваться, и в октябре в центрах «Московского долголетия» откроется «Школа психологии и ментального здоровья», добавил он.
Кроме того, среди участников проекта немало тех, кто имеет специальное образование и создает свои клубы, где помогает ровесникам справляться со стрессами. Например, биолог и психолог Наталья Давидовская в центрах «Московского долголетия» ведет занятия, направленные на самооздоровление и саморегуляцию организма. Результат – заметно улучшаются когнитивные функции, улучшается эмоциональное и физическое состояние участников. Более того, даже кожа лица подтягивается.
Директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук Ольга Ткачева убеждена, что в современном мире залог здоровой и долгой жизни – своевременная диагностика и профилактика. По ее словам, проект «Московское долголетие» вносит значимый вклад в предупреждение раннего развития возрастных заболеваний, давая возможность гармонично поддерживать физическую активность, когнитивные функции и сохранять эмоциональную устойчивость.
Справедливость этих слов подтвердили результаты исследования «Ментальное здоровье – источник счастливого долголетия в мегаполисе», проведенного НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента совместно с проектом «Московское долголетие».
Отмечено, что участники проекта имеют более высокий индекс ментального самочувствия, менее подвержены тревоге и считают себя активными участниками социально-культурной жизни. Более чем три четверти опрошенных (76%) не опасаются развития ментальных расстройств. Главными инструментами их предотвращения представители старшего возраста назвали работу над собой и занятия теми видами деятельности, которые поддерживают и развивают когнитивные функции.
Кроме того, москвичи старшего поколения, адаптированные к современным технологиям и пользующиеся интернетом, имеют более высокий уровень ментального здоровья (58% против 37%) и не проявляют тревожности. Высокий уровень одиночества отметили лишь 9% респондентов.
«Сравнительный анализ мнений участников и неучастников «Московского долголетия» показывает, что участники значимо чаще удовлетворены качеством жизни (61% против 49%), обладают более высокими показателями ментального самочувствия (62% против 52%), считают себя активными участниками социально-культурной жизни (55% против 32%)», – делится данными исследования директор НИИ организации здравоохранения и медицинского менеджмента департамента здравоохранения города Москвы Елена Аксенова.
Специалисты особо отмечают значимость такого фактора ментального благополучия пожилого человека, как открытость новому опыту. К этому готовы 56% респондентов. Причем получать новый опыт в старшем возрасте – знания, навыки, компетенции – в большей мере готовы участники проекта «Московское долголетие». Исследователи подчеркнули необходимость развивать это качество у пожилых людей, с сожалением признавая, что не все готовы менять привычный уклад между телевизором, дачей и домашним хозяйством.
Ментальное здоровье – важный фактор качества жизни, включающий не только эмоциональное благополучие, но и социальные контакты, адаптированность к современным технологиям, открытость новому опыту. Исследование показало, что большинство москвичей старшего поколения оценивают свое качество жизни как «хорошее» или «очень хорошее», а 60% «довольны собой».
«Проведя социологическое исследование, мы увидели, что участие в «Московском долголетии» способствует повышению самооценки, уверенности в себе, помогает людям чувствовать себя более самодостаточными и поддерживать социальные связи. Кроме того, мы однозначно определили связь между цифровой грамотностью и умением пользоваться интернетом – и ментальным благополучием. Также однозначно можно сказать, что участники проекта чувствуют себя более счастливыми и здоровыми», – резюмировала Елена Аксенова.
Иными словами, развивая программы для старшего поколения, аналогичные «Московскому долголетию», можно прогнозировать если не снижение темпов развития когнитивных расстройств у этой категории населения, то как минимум стабилизацию. Повышение самооценки, уверенности в себе, чувство самодостаточности позволяют сохранить самостоятельность на долгие годы. Этим объясняется внимание к проекту со стороны столичных властей, положительные оценки представителей врачебного сообщества, а также растущая популярность центров долголетия среди целевой аудитории – москвичей серебряного возраста.