Где взять магний
Где взять магний и почему этот вопрос должен быть важен для каждого человека. Симптомы и знаки дефицита этого очень важного минерала.
Этот минерал, пожалуй, является самым недооценённым в наше время. Много говорят о кальции и даже том же самом железе, но все почему-то забывают о магнии. Он участвует во всех функциях нашего организма и его дефицит, от которого кстати страдает большинство людей, «вылезает на лицо» в виде тревожности, депрессии, болезней сердца, гипертонии, мигрень, проблем со сном и так далее.
Самый распространенный совет, который можно встретить на просторах интернета — это включение продуктов, богатых магнием в рацион или употребление биодобавок. Но проблема заключается в том, что, пища больше не содержит достаточное количества этого минерала, а выбирая добавки, нужно быть осторожными, так как не все усваиваются нашим телом и приносят ему пользу.
Как понять, есть ли у вас дефицит магния?
По статистике у около 90% людей дефицит этого минерала. Связывают это в основном с тем, что наша пища больше не содержит его достаточное количество ввиду использования ГМО семян, пестицидов и не такой богатой магнием почвы, как раньше. Давайте не будем забывать, что магний просто-напросто вымывается из нашего тела во время стрессовых ситуаций, а в наше время кто может позволить жить себе без стресса? Ну и конечно чрезмерное употребление продуктов, выводящих его из нашего тела — алкоголь, сахар, фтор в воде и зубной пасте.
Низкий уровень магния в нашем теле связывают со многими серьезными болезнями и состояниями:
- Тревожность, панические атаки.
- Депрессия, гиперактивность.
- Проблемы со сном, бессонница.
- синдром усталости надпочечников.
- Диабет.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония.
- ПМС.
- Хронические запоры.
- Камни в почках.
- Головные боли, мигрени.
- Фибромиалгия.
- Инфертильность.
Вот несколько вещей, которые необходимо знать, имея дело с этим важным минералом:
1. Сладкие газированные напитки содержат фосфаты, который связывают магний и выводит его из нашего тела, не давая усваиваться.
2. Сахар увеличивает секрецию магния почками. Тем же свойством обладают алкоголь и кофеин.
3. Стресс автоматически увеличивает выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола которые выводят магний из тела.
4. Медицинские препараты тоже «выгоняют» этот минерал из нашего тела: диуретики, препараты для лечения астмы, давления, гормональные лекарства.
5. Кальций уменьшает абсорбцию магния, если вы не получаете его достаточное количество. Поэтому принимая добавки с кальцием, всегда нужно делать это на пару с магнием. Хотя не рекомендуем употребление кальция в виде добавок, так как его легко получить из пищи и его избыток может привести к уменьшению содержания других минералов.
Где взять магний?
Этот минерал имеет способность всасываться не только через наш пищеварительный тракт, но и через нашу кожу (как в принципе и большинство веществ).
Вот основные и очень эффективные способы насыщения нашего тела магнием:
Продукты питания
Как было сказано выше, достаточное количество магния будет проблематично получить из пищи, но все же на некоторые продукты стоит обратить внимание: ламинария (она еще богата йодом), рыба, зелень, орехи (не забывайте предварительно замачивать), тыквенные семечки, гречка, пшенка (тоже нуждаются в предварительном замачивании), морскую или гималайскую соль.
Добавки
Необходимо выбирать правильную и хорошо усваиваю форму. Не рекомендуем самую дешевую, распространенную и бесполезную форму — оксид магния. Выбирайте добавку, которая содержит цитрат магния и очень легко усваивается нашим телом. Если найдете, можно принимать ионный раствор магния.
Соль Эпсома
Эта английская соль состоит из хлорида магния, который также имеет способность всасываться через кожу. Для нормализации уровня магния достаточно принимать ванны с солью Эпсома 2-3 раза в неделю, 2 стакана на ванну вполне достаточно.
Плавание в воде с высоким содержанием соли
Это и океан, и море и даже соленные озера или соленные источники. Все они содержат в себе легко усваиваемую и доступную для нашего тела форму магния.
Вода с содержанием магния
Минеральные воды с высоким содержанием магния при регулярном питье восполняют нехватку минерала в организме (за счет того, что содержание магний в воде повышенное, и она отдаст «лишнее»), а в дальнейшем и устранить все признаки ранее наблюдавшегося дефицита.
При ежедневном приеме натощак вода с магнием оказывает очищающее действие, постепенно избавляя от шлаков и токсинов, и способствует лучшему усвоению витаминов и полезных микроэлементов. А также активизирует процессы клеточной регенерации и улучшает функционирование лимфатической системы.
Из-за того, что магний в воде находится в наиболее усваиваемом ионном виде, он очень быстро поступают в кровь и далее в печень.
Среди российских вод с высоким содержанием Магния можно выделить Stelmas Mg.
Лучше конечно, если вы будете совмещать 2 или 3 вышеперечисленных способа. Не пропускайте этот, казалось бы, простой и незаметный минерал, питайтесь правильно, пейте воду с магнием и старайтесь получать его и через кожу, чтобы полностью привести его уровень в норму и укрепить свое здоровье еще больше, а для кого-то может быть это станет решением той самой нерешаемой проблемой со здоровьем.