Как с помощью гирь приобрести фигуру гимнаста
Наверняка вы и понятия не имели о том, что существует такое направление, как гиревой спорт, полагая, что гири — это всего лишь снаряд для фитнеса. Между тем это официальный вид спорта в России.
Признан в СССР еще в 1962 году. Спустя 30 лет была создана Международная федерация гиревого спорта, проведен первый чемпионат Европы, а затем и мира. Международный союз гиревого спорта сегодня объединяет более 56 национальных федераций (на 2017 год). В России руководящий орган — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС). На Кубани действует региональная Федерация гиревого спорта. Больше всего гиревиков — в студенческих секциях, поэтому мы напросились на тренировки в спортзал КубГУ.
Главное — полюбить, тогда появится азарт
Пришли в студенческий городок университета, спустились в полуподвальное, но проветриваемое помещение, где на площади не более 50 кв. м тренировались и штангисты, и гиревики. Обычно пауэрлифтеров называют домкратами — шкафами с квадратными низкорослыми фигурами. Гиревики же удивили нас своими достаточно стройными фигурами и обычными габаритами. Видно, что это силачи, но с конституцией гимнастов. Впрочем, гиревой спорт и называют силовой гимнастикой.
Я тренер по силовым видам спорта: тяжелой атлетике, гиревому спорту и даже армрестлингу. Гиревым спортом занимаются многие, мы даже проводим универсиады по факультетам с приглашением филиалов. Постоянно тренируется около 20 человек. Это тяжелый вид спорта на выносливость. Достаточно нудный, ведь необходимо 10 минут толкать гири. Но если ты понимаешь и полюбил снаряд, то появляется азарт и увлечение, как в других видах спорта. Считается, что гиревой — чисто советский вид спорта. Да, в основном мировые первенства проводят в странах СНГ и других дружественных нам государствах. Но в последние годы он стал популярен и в Австралии, а в США есть прекрасные залы, где в наличии только гири,
— рассказывает Юрий Гетман, старший преподаватель кафедры физвоспитания КубГУ.
Развивает выносливость
Гиревой спорт — силовой вид, в основе которого лежит подъем снаряда максимально возможное число раз за отведенный промежуток времени в положении стоя. Соревнования здесь проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва на отдых. Либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками от груди плюс короткий спуск гирь вниз, но без постановки на помост.
Между гиревым спортом и классической тяжелой атлетикой различие в том, что спортсмен, поднимая гири, выполняет циклические движения, развивая максимальную мощность организма. Когда человек занимается гиревым спортом, он учится максимально правильно и эффективно рассчитывать свои возможности, чтобы выполнить наибольшее количество подъемов гири.
Этим видом спорта начинают заниматься с 10 лет. На Кубани есть хорошие школы в Динском, Славянском, Ленинградском районах, станице Крыловской. На краевых соревнованиях мы буквально деремся за призовые места с представителями 10 районов. Наши студенты кооперируются с курсантами летного училища и выступают как сборная Краснодара. В КубГУ мы воспитали девять мастеров спорта и двух мастеров спорта международного класса. В основном занимаются люди в возрасте до 30 лет, хотя к нам на тренировки приходит ветеран в возрасте 61 года — готовится к очередному Кубку России.
Я учусь по специальности «радиофизика» и занимаюсь силовым видом спорта с первого курса. Стабильно по две тренировки в неделю. За последние два года прогрессировал до кандидата в мастера спорта. Занимаюсь в основном тяжелой атлетикой, но гиревой спорт позволяет мне повысить выносливость. Никакие сумки и чемоданы для меня не проблема — самый сильный в семье ребенок. Хочу развиваться в будущем именно в области радиофизики, СВЧ-электроники, систем связи, дронов. Спорт мне только помогает. Потренируюсь — и лучше думается. Лет 10 постараюсь продвигаться в спорте, а дальше буду выступать в ветеранских категориях,
— рассказывает Николай Новиков, студент 1-го курса магистратуры физико-технического факультета КубГУ.
Девушки тоже в деле
В гиревом спорте стало выступать больше девушек.
Наша спортсменка в этом году удаленно принимала участие в Открытом кубке Болгарии и даже стала победительницей, заняв первое место. Мы на видео снимали весь процесс — от взвешивания гири до тайминга 10 минут соревнований и подсчета количества отжиманий. Онлайн выступало более 30 атлетов из пяти стран, а также болгарские гиревики,
— продолжает рассказ тренер.
Пока мы беседовали с наставником, в зал пришла худенькая девушка. По спортивной фигуре не скажешь, что она и есть чемпионка Открытого кубка Болгарии по гиревому спорту. Впрочем, тростиночкой ее тоже сложно назвать.
Я изучаю французскую филологию, но уже на первом курсе пришла заниматься пауэрлифтингом, однако тренер предложил заняться гирями. Мне гиревой спорт понравился больше, так как он развивает еще и выносливость. Очень много стереотипов, что девушкам лучше не заниматься силовыми видами — станешь огромной с накачанными, как у мужчины, мышцами. Но если к этому спорту относиться с умом, грамотно выполнять упражнения с подниманием весов, то ничего страшного с фигурой и здоровьем не произойдет,
— говорит 19-летняя Берта Тадевосян, студентка 3-го курса факультета романо-германской филологии.
Девушка не стала рассказывать родителям, что занимается гирями: отец был бы против. Но когда получила на соревнованиях призовое место, рассказала. Родители ее в итоге поддержали. Папа даже иногда шутит, что Берта — самый старший сын в семье.
Сегодня по гиревому спорту я чемпионка края, да еще стала и чемпионкой Болгарии удаленно. Мечтаю стать чемпионкой России, Европы и мира. При этом я человек творческий, поэтому стремлюсь развивать свои дизайнерские способности. Но если после бакалавриата КубГУ все же пойду в магистратуру, то это будет Кубанский университет физической культуры, спорта и туризма. Знание французского языка позволит общаться со спортсменами из других стран.
В тяжелой атлетике требуется мгновенная взрывная сила, а в гиревом спорте важна выносливость. Многие скептически относятся к занятиям девушек тяжелой атлетикой, а вот гиревой спорт, наоборот, очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую деятельность и главное — на фигуру спортсменок. За рубежом известные спортивные бренды начали выпускать специальные гири для фитнеса. Для детей и девушек даже существуют облегченные варианты гирь по 6-8 килограммов.
Этот вид спорта имеет и некоторые минусы. Сам по себе гиревой спорт не вредит спине, но если у вас уже есть какие-то заболевания, упражнения могут негативно сказаться на здоровье позвоночника. Особенно если вы до этого не прибегали к силовым нагрузкам. Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, а тренировки проводите с участием опытного тренера.
Делаем выводы
Итак, после тренировок мы убедились, что, занимаясь гиревым спортом, можно:
- укрепить мышцы, так как в работу включаются бедра и ягодицы, икры, пресс, спина и плечи, плюс прокачать все тело;
- стать выносливым. Гиревой спорт прокачивает общую и силовую выносливость — способность долго работать на повышенном пульсе, а также делать это с отягощением. Поверьте, эти навыки не раз пригодятся нам в жизни: вы не запыхаетесь на пробежке, сможете без проблем носить тяжелые сумки и перетаскивать мебель при переезде;
- развить волевые навыки. 10 минут кажутся небольшим временным промежутком, но только если вы не работаете все это время с двумя гирями. Во время тренировок придется испытать учащенное дыхание, жжение в утомленных мышцах и приятную усталость здорового духа и тела.
Ранее «КИ» рассказывали, как тренируется сборная Краснодарского края по полиатлону на обновленном стадионе «Динамо».
Сообщение Как с помощью гирь приобрести фигуру гимнаста появились сначала на Краснодарские известия.