Секреты долголетия
Стратегической задачей Национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография» является увеличение продолжительности и качества жизни граждан. Как сохранить, укрепить свое здоровье задумываются многие и часто. Сберечь и преумножить его помогут простые рекомендации.
«Психологическое благополучие – важная составляющая в профилактике заболеваний. Десять минут тишины и покоя в день необходимы для поддержки эмоционального состояния.
Очень полезны умеренные физические нагрузки, достаточно 30 минут, и вы почувствуете бодрость и потратите лишние 150-200 ккал.
Соблюдение питьевого режима благоприятно скажется на общее состояние организма.
Оптимальная норма воды в день 30 мл /1 кг веса, что составляет от 1,5 до 2 литров.
Контролируйте уровень холестерина, в норме он должен быть более 5 ммоль.
Измеряйте уровень сахара в крови 1-2 раза в год. При взятии анализа из пальца уровень сахара должен быть от 3,3 до 5,5 ммоль. Замените сахар на натуральные сладости: сухофрукты, мед.
Ограничьте потребление соли, лучше недосаливать пищу. В течении всего дня можно употреблять не более 1 чайной ложки на все блюда.
Возьмите в привычку кушать свежие овощи и фрукты, не меньше 5 порций – это примерно 400 грамм.
Не забывайте про артериальное давление. В норме оно должно быть от 120/80 до 130/85 мм.рт.ст.
Отказаться от пагубных привычек можно в любом возрасте! Ноль сигарет – это закон для тех, кто хочет быть здоров.
Ежегодно проходите профосмотр или бесплатную диспансеризацию, сезонную вакцинацию в поликлинике», — секреты долголетия раскрыла участковый врач-терапевт Красноуфимской больницы Валентина Анатольевна Абрамова.