Техники самопомощи
0
27
В 2022 году в Краснодаре группа психологов провела благотворительную встречу, на которой каждый желающий мог получить бесплатную консультацию. Я была в числе когнитивно-поведенческих психологов и провела тогда 6 сессий.После встречи я думала о том, как много людей нуждается в помощи, что у них нет ни сил, ни ресурсов, ни денег искать способы, чтобы себе помочь. А стресс есть и тревога тоже есть.Поэтому я решила сделать это пособие самопомощи.Дыхание по квадратуНайдите в пространстве что-то квадратное: окно дома, плитку на полу. Зафиксируйте взгляд на одном из углов квадрата. Далее вы будете делать вдох, одновременно считая до четырёх, задерживать дыхание, одновременно считая до четырёх и делать выдох, одновременно считая до четырех.Важно! Проговаривать про себя четко и ритмично: РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ. Держать весь фокус внимания только на счете и фокусировать взгляд только на углах квадрата. Голова и шея не двигаются, двигаются только глаза. Это помогает переработке эмоций. Первый угол квадрата ...