Польза в каждой ложке:топ продуктов и БАДов, которые, по мнению нутрициолога, реально работают
0
24
Польза в каждой ложке:
топ продуктов и БАДов, которые, по мнению нутрициолога, реально работают
Хотели записаться на марафон похудения, но, услышав совет питаться киноа по 150 рублей за упаковку, резко передумали? Каждое утро выпиваете горсть БАДов, не подозревая, что некорректно подобранные дозировки могут способствовать образованию камней?
Вместе с экспертом по правильному и сбалансированному питанию Еленой Викторовной Никулиной - терапевтом, нутрициологом и карбокситерапевтом кировского “Альфа-Центра Здоровья” обсудили 10 популярных вопросов о питании, молодости и красоте, а также собрали корзину бюджетных здоровых продуктов, которые реально найти в любом магазине у дома.
Кто такой нутрициолог и чем он занимается?
1
Нутрициолог - специалист по правильному и сбалансированному питанию, который изучает обмен веществ и влияние компонентов пищи на организм человека, выявляет и устраняет дефицит витаминов и микроэлементов, формирует здоровые пищевые привычки.
Нутрициолог и диетолог: в чем разница?
2
Как правило, диетолог работает с пациентами, имеющими заболевания желудочно-кишечного тракта. Нутрициолог помогает предотвратить развитие патологий и хронических заболеваний, определяет причины набора или потери веса, а также помогает его нормализовать.
Как строится работа с нутрициологом
3
Прием начинается с опроса пациента, в ходе которого определяется, что именно его беспокоит: нехватка сил, лишний вес, потеря волос и другое. Затем врач переходит к сбору анамнеза: отмечает наличие хронических заболеваний, нарушения сердечно-сосудистой, эндокринной или пищеварительной системы, наличие наследственной патологии. Еще один важный этап - детальное анкетирование и осмотр, который включает определение pH слюны, замер талии и бедер, калиперометрию - измерение объема жировой ткани, измерение индекса массы тела. Чтобы тщательно проанализировать собранные данные, первичный прием длится не менее одного часа.
Изучив анамнез, возраст, пол, вид профессиональной деятельности и уровень физической активности пациента, нутрициолог даст персональные рекомендации по коррекции питания и образа жизни. Терапия будет включать не только меню и список необходимых витаминов, но и комплекс физических упражнений, например, для снижения жировой ткани.
Изучив анамнез, возраст, пол, вид профессиональной деятельности и уровень физической активности пациента, нутрициолог даст персональные рекомендации по коррекции питания и образа жизни. Терапия будет включать не только меню и список необходимых витаминов, но и комплекс физических упражнений, например, для снижения жировой ткани.
В частности, для укрепления иммунной системы может быть рекомендован прием витаминов Д и С. Нехватку энергии способны устранить витамины группы В, а также Омега 3. В период сильных стрессов, а также при нарушении сна, рекомендован прием магния.
Кроме того, существует целый комплекс витаминов, необходимый для поддержания красоты и молодости. В частности, витамин С участвует в строительстве коллагена, обеспечивающего упругость кожи и густоту волос. Витамины А и Е предотвращают развитие морщин и обеспечивают тонус и сияние кожи. Для улучшения состояния ногтей и волос, а также нормализации работы щитовидной железы необходимо достаточное потребление цинка и селена.
Кроме того, существует целый комплекс витаминов, необходимый для поддержания красоты и молодости. В частности, витамин С участвует в строительстве коллагена, обеспечивающего упругость кожи и густоту волос. Витамины А и Е предотвращают развитие морщин и обеспечивают тонус и сияние кожи. Для улучшения состояния ногтей и волос, а также нормализации работы щитовидной железы необходимо достаточное потребление цинка и селена.
Для работы с нутрициологом потребуются дорогостоящие обследования?
4
Если пациента практически ничего не беспокоит или он пришел с жалобой на небольшой избыточный вес, проходить обследования и сдавать дорогостоящие анализы не понадобится. Зачастую для нормализации веса достаточно скорректировать питание.
Однако если пациент отмечает выпадение волос, изменение кожи, слабость, утомляемость, сонливость, потерю интереса к жизни или появление вздутия, отрыжки, изжоги, проблемы со стулом, понадобится сдать пять-шесть самых необходимых анализов.
Как правило, это:
Однако если пациент отмечает выпадение волос, изменение кожи, слабость, утомляемость, сонливость, потерю интереса к жизни или появление вздутия, отрыжки, изжоги, проблемы со стулом, понадобится сдать пять-шесть самых необходимых анализов.
Как правило, это:
- общий и биохимический анализ крови, включающий показатели железа и белка;
- общий анализ мочи;
- уровень сахара;
- холестериновый обмен;
- гормоны щитовидной железы;
- витамин-гормон Д.
Вы упомянули витамин Д. Зачем определять его уровень, если его дефицит среди жителей северных регионов очевиден?
5
Потребление слишком высокой дозы витамины Д может привести к образованию камней в почках, желчном пузыре. Чтобы понять, какая дозировка подойдет именно вам, необходимо сдать анализ и оценить его уровень. Всего через неделю после начала приема витамина Д, многие отмечают прилив сил, улучшение настроения и самочувствия.
Желаете узнать, какая доза витамина Д подойдет вам? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
Желаете узнать, какая доза витамина Д подойдет вам? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
Почему цены на витамины и БАДы одинаковой дозировки различаются? Покупатель переплачивает за бренд или за качество?
6
Представим, что одну и ту же математическую задачу будет решать первоклассник и девятиклассник. Все понимают, что результат будет разным. То же и с БАДами. Одни фармкомпании добиваются такой степени очистки, что попадая в организм капсула начинает работать сразу.
Другие производители очищают свой продукт от примесей менее качественно. Чтобы активизировать действующее вещество таких витаминов или БАДов, необходимо содействие организма, например, выделение желудочного сока, пищеварительных ферментов. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом или иных нарушений польза от приема таких капсул сводится к минимуму.
Желаете подобрать витамины и БАДы, действие которых проверено опытом и исследованиями? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
Другие производители очищают свой продукт от примесей менее качественно. Чтобы активизировать действующее вещество таких витаминов или БАДов, необходимо содействие организма, например, выделение желудочного сока, пищеварительных ферментов. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом или иных нарушений польза от приема таких капсул сводится к минимуму.
Желаете подобрать витамины и БАДы, действие которых проверено опытом и исследованиями? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
Возвращаясь к вопросу питания, хочется узнать, как питаться правильно и сбалансированно, но при этом доступно?
7
Для начала важно понимать, какие продукты приносят нашему организму вред, а какие пользу.
Для примера: упаковка чипсов стоит около 200 рублей. Чипсы, как и маргарин, копчености и многие сладости содержат трансжиры, потребление которых нарушает обмен веществ и способствует повышению “плохого” холестерина. Гораздо полезнее купить на эту сумму несколько авокадо, кулек тыквенных семечек или бутылку льняного масла. Все это - прекрасный источник полезных растительных ненасыщенных жиров.
Для примера: упаковка чипсов стоит около 200 рублей. Чипсы, как и маргарин, копчености и многие сладости содержат трансжиры, потребление которых нарушает обмен веществ и способствует повышению “плохого” холестерина. Гораздо полезнее купить на эту сумму несколько авокадо, кулек тыквенных семечек или бутылку льняного масла. Все это - прекрасный источник полезных растительных ненасыщенных жиров.
Выходит, не все жиры вредны и исключать из рациона - плохая тактика?
8
Безжировые диеты крайне вредны для нашего организма. Жиры выполняют ряд важных функций, поэтому полностью исключать их из рациона ни в коем случае нельзя.
!
Какие молочные продукты можно потреблять, не боясь отеков?
9
Как правило, молочные продукты вызывают отечность и вздутие при непереносимости лактозы - молочного сахара. Однако даже при наличии такой особенности полностью отказываться от всех молочных продуктов, лишая себя источника кальция, не стоит. Зачастую пациенты, которые переносят молоко с трудом, могут потреблять сметану, творог или кефир жирностью 2,5%. Отмечу, что кисломолочные продукты полезнее молока, поскольку не вызывают отечность и содержат полезные бактерии.
В сыре, твороге и молоке содержится много натрия, который, действительно, задерживает воду и способствует образованию отеков. Однако их потребление в умеренном количестве допустимо.
Желаете пройти тест на непереносимость лактозы? Интересно узнать, какие молочные продукты подходят именно вам? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
В сыре, твороге и молоке содержится много натрия, который, действительно, задерживает воду и способствует образованию отеков. Однако их потребление в умеренном количестве допустимо.
Желаете пройти тест на непереносимость лактозы? Интересно узнать, какие молочные продукты подходят именно вам? Запишитесь на консультацию нутрициолога по ссылке:
Зимой многих беспокоит сухость и шелушение кожи. Как сохранить красоту и помочь организму?
10
Для начала необходимо ввести в рацион продукты, богатые Омегой 3. Это жирная рыба северных морей, семена льна, грецкие орехи, семена чиа, тыквы, подсолнечника; авокадо, цельнозерновой хлеб. Завтрак можно разнообразить овсянкой. Кстати, выбирать следует крупу медленной варки (не менее 15 минут). Хлопья быстрого приготовления не имеют шкурок, в которых и содержатся полезные вещества. Также очень важно выпивать достаточное количество жидкости - не менее 1,5 л воды, не считая чай и кофе.
Улучшить состояние кожи также поможет карбокситерапия. Процедура представляет собой введение уколов углекислого медицинского газа, его воздействие помогает ускорить регенерацию клеток кожи, насытить ее кислородом, убрать токсические продукты обмена, активировать лимфатическую систему. После прохождения курса терапии пациенты отмечают, что кожа выглядит более молодой и здоровой. Положительный эффект сохраняется в течение полугода. Поскольку для процедуры используются микроиглы, она не доставляет дискомфорта и не оставляет следов от уколов.
Улучшить состояние кожи также поможет карбокситерапия. Процедура представляет собой введение уколов углекислого медицинского газа, его воздействие помогает ускорить регенерацию клеток кожи, насытить ее кислородом, убрать токсические продукты обмена, активировать лимфатическую систему. После прохождения курса терапии пациенты отмечают, что кожа выглядит более молодой и здоровой. Положительный эффект сохраняется в течение полугода. Поскольку для процедуры используются микроиглы, она не доставляет дискомфорта и не оставляет следов от уколов.
Карбокситерапия улучшает общее самочувствие, способствует снижению артериального давления и избыточного уровня холестерина, а также повышает качество сна.
Клиника "Альфа-Центр Здоровья" желает читателям крепкого здоровья и отличного самочувствия! Используйте свободное время с пользой - позаботьтесь о себе.
Записывайтесь на прием к нутрициологу по телефону: 7 (8332) 41-72-29.
Записывайтесь на прием к нутрициологу по телефону: 7 (8332) 41-72-29.
г. Киров,
ул. Преображенская (Энгельса), 37
т. 7 (8332) 417-229
ул. Преображенская (Энгельса), 37
т. 7 (8332) 417-229
БАД не является лекарственным препаратом.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Номер лицензии: Л041-01167-59/00589668 от 02.10.2020
Реклама. ООО “Медицина АльфаСтрахования”. ИНН 7728240723
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Номер лицензии: Л041-01167-59/00589668 от 02.10.2020
Реклама. ООО “Медицина АльфаСтрахования”. ИНН 7728240723
Пн-пт: с 7:30 до 20:00, Сб. с 8:00 до 19:00
Вс. с 9:00 до 15:00
Вс. с 9:00 до 15:00