Психологическое здоровье в период пандемии
Во время пандемии коронавируса (Covid-19) многие находятся в длительной стрессовой ситуации.
Эту ситуацию можно отнести не только к стрессовой, но и к кризисной - она совершенно новая, с точки зрения имеющегося жизненного опыта, и предъявляет к людям совершенно непривычные требования. Естественно, что сейчас от вынужденной самоизоляции и карантина многие люди страдают, испытывают и физические, и психологические проблемы. Кто-то постоянно тревожится из-за обилия самой разной информации, поскольку информации в СМИ очень много, кто-то испытывает страх перед неизвестностью.
Психологическая помощь нужена не только людям 65+, но и всем остальным жителям города в условиях пандемии. Психологическая помощь и поддержка сейчас очень востребованы. С начала периода самоизоляции психологом ГАУСО МО «Каширский ЦСО «Забота» было проконсультировано около 35 граждан. Консультирование проводится как по телефону, так и во время доставки продуктов питания, средств индивидуальной защиты.
Психологом центра подготовлены рекомендации, которые помогут гражданам избежать стрессовой ситуации.
1. Избегайте информационного перенасыщения - это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует увеличению тревоги и ухудшению общего состояния. Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или панику, оградите себя - это нормально.
2. Опирайтесь на факты и собственную позицию. Достоверную информацию о вирусе, группах риска и мерах профилактики можно получить на сайте ВОЗ. На основании полученной информации вы сможете выстроить свою стратегию поведения в сложившейся ситуации.
3. Обращайте внимание на то, чтобы ваши сердце и мозг находились в равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких вдоха, это стимулирует парсимпатическую нервную систему и немного смещают баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.
4. Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством воспоминаний способно поменять сердечный ритм, который в свою очередь отражается на работе лимбической системы головного мозга - что в результате ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая контролировать тревогу.
5. Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых жирными кислотами, они - основная составляющая мембраны нервной клетки. При недостатке жирных кислот клетки мозга теряют эластичность. Питание с дефицитом Омега-3 вызывает ощущение беспокойства и снижает чувство удовольствия.
6. Не теряйте чувства юмора! Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Вот что о шутках и юморе писал Зигмунд Фрейд «Юмор не покоряется судьбе, он упрям и знаменует не только торжество Эго, но и торжество принципа удовольствия, способного утвердиться здесь вопреки неблагоприятным обстоятельствам действительности». Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы - это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.
Будьте здоровы, физически и эмоционально! Психологическое консультирование граждан пожилого возраста можно получить по телефону: 8(49669)28-147