Накануне Нового года Волгоградский Роспотребнадзор призвал пожилых людей больше ходить, а лучше бегать и ездить на велосипеде
0
108
В волгоградском управлении Роспотребнадзора продолжают удивлять советами — на этот раз они коснулись физической активности пожилых людей.
По мнению экспертов, занятия спортом положительно влияют на здоровье и улучшают качество жизни. Поэтому, независимо от времени года, людям старшего возраста рекомендуют уделять от 75 до 150 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности. К занятиям средней интенсивности относятся работа по дому, пешие прогулки и йога. Высокоэффективные упражнения — это велосипедные прогулки и бег.
Зимой сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно и ветрено, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Однако в Роспотребнадзоре нашли выход — пенсионеров призвали чаще ходить хотя бы по дому, по квартире. Это поможет укрепить мышцы, улучшить равновесие, координацию движений. В руки стоит взять легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Можно попробовать увеличивать или замедлять темп.
Если дома есть беговая дорожка, то предлагается ходить по ней. Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны.
Если погода позволяет, рекомендуется чаще гулять, надев теплую обувь и одежду по погоде. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.
Зимняя активность позволит держать себя в тонусе и побороть сезонную тоску, связанную с сокращением светового дня, говорится в релизе Роспотребнадзора.
Ранее специалисты этого ведомства призывали волгоградцев отказаться от внебрачных половых контактов, чтобы исключить риск подхватить инфекций.
Анна Анатольева, "Блокнот Волгограда"
Фото Святослава Романюка, "Блокнот Камышина"
По мнению экспертов, занятия спортом положительно влияют на здоровье и улучшают качество жизни. Поэтому, независимо от времени года, людям старшего возраста рекомендуют уделять от 75 до 150 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности. К занятиям средней интенсивности относятся работа по дому, пешие прогулки и йога. Высокоэффективные упражнения — это велосипедные прогулки и бег.
Зимой сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно и ветрено, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Однако в Роспотребнадзоре нашли выход — пенсионеров призвали чаще ходить хотя бы по дому, по квартире. Это поможет укрепить мышцы, улучшить равновесие, координацию движений. В руки стоит взять легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Можно попробовать увеличивать или замедлять темп.
Если дома есть беговая дорожка, то предлагается ходить по ней. Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны.
Если погода позволяет, рекомендуется чаще гулять, надев теплую обувь и одежду по погоде. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз.
Зимняя активность позволит держать себя в тонусе и побороть сезонную тоску, связанную с сокращением светового дня, говорится в релизе Роспотребнадзора.
Ранее специалисты этого ведомства призывали волгоградцев отказаться от внебрачных половых контактов, чтобы исключить риск подхватить инфекций.
Анна Анатольева, "Блокнот Волгограда"
Фото Святослава Романюка, "Блокнот Камышина"