Тихий убийца: как победить гипертонию и сохранить здоровье сердца на долгие годы
Гипертония — это состояние, при котором артериальное давление остаётся повышенным в течение длительного времени. Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. При каждом сокращении сердца кровь выбрасывается в сосуды, создавая давление, которое необходимо для доставки кислорода и питательных веществ к органам и тканям.
Её часто называют «тихим убийцей» — повышенное артериальное давление оказывает постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что со временем приводит к утолщению стенок артерий (гипертрофии) и потере их эластичности. В
результате артерии сужаются или блокируются, нарушая кровоснабжение органов и тканей. Согласно статистике, гипертония затрагивает более 1 миллиарда человек по всему миру, и, если её не лечить, она может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркту, инсульту, сердечной недостаточности и другим.
Как распознать гипертонию?
На ранних стадиях гипертония может не проявляться никакими симптомами, поэтому важно регулярно измерять артериальное давление, особенно если у вас есть факторы риска. Впрочем, в некоторых случаях могут появляться следующие симптомы:
- Головные боли. Особенно в затылочной области, возникающие по утрам.
- Головокружение. Чувство неустойчивости или «кружения головы».
- Ощущение пульсации. В висках, шее или в области груди.
- Учащённое сердцебиение. Сердце начинает биться быстрее, что может вызывать дискомфорт.
- Ощущение усталости. Даже при небольших нагрузках.
Эти симптомы не всегда связаны с повышенным давлением, но если они стали частыми, стоит обратиться к врачу для обследования.
В чём заключается профилактика гипертонии?
Профилактика гипертонии помогает сохранить здоровье сердца и сосудов, позволяя вам прожить более долгую и активную жизнь, свободную от хронических заболеваний и связанных с ними ограничений.
1. Поддержание здорового веса
Избыточный вес — один из главных факторов риска гипертонии. Снижение массы тела даже на 5-10% может значительно уменьшить нагрузку на сердце и снизить артериальное давление.
2. Правильные пищевые привычки
- Ограничение потребление соли: избыток соли в рационе способствует задержке жидкости в организме, что повышает давление
- Фрукты и овощи в ежедневном рационе: они богаты калием, который помогает регулировать артериальное давление.
- Выбор в пользу богатых клетчаткой продуктов: цельнозерновые, бобовые, орехи — всё это способствует нормализации давления.
- Ограничение потребления насыщенных жиров и трансжиров: помогает снизить уровень холестерина и уменьшить риск атеросклероза.
3. Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе и снижают давление.
4. Отказ от курения
Никотин вызывает сужение сосудов и повышение давления. Полный отказ от курения существенно снижает риск развития гипертонии.
5. Управление стрессом
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления, поэтому важно научиться контролировать своё состояние и управлять стрессом. Это могут быть различные техники релаксации, медитации, йоги или других методов, которые помогают расслабиться.
6. Полноценный сон
Сейчас многие недооценивают важность долгого здорового сна. Качественный сон — это ваш природный защитник, который помогает сохранить здоровье сердца, улучшить самочувствие и повысить общий уровень энергии. Стремитесь к 7-8 часам сна каждую ночь, создавая условия для полноценного отдыха.
Фото: https://www.freepik.com/free-photo/smiley-covid-recovery-center-female-doctor-checking-elder-patient-s-blood-pressure_12367946.htm
При появлении первых симптомов наличия проблемы со здоровьем, обращайтесь к врачу-кардиологу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения.
Важно помнить, что своевременная помощь специалиста может предотвратить серьезные осложнения и помочь сохранить здоровье вашего сердца.
В медицинском центре «Элита», расположенном в доме номер 129 по улице Поле Свободы, ведут приём одни из лучших врачей-кардиологов города Калуга:
- Лешаков Сергей Юрьевич, кандидат медицинских наук;
- Чубукова Надежда Алексеевна, заслуженный врач Российской Федерации;
- Колесникова Алла Владимировна.
Записаться на приём можно на сайте центра или по телефону: 8 (4842) 21-07-59.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.