Добавить новость

Поиск города

Ничего не найдено
Бабаево Бабушкин Бавлы Багратионовск Байкальск Баймак Бакал Баксан Балабаново Балаково Балахна Балашиха Балашов Балей Балтийск Барабинск Барнаул Барыш Батайск Бахчисарай Бежецк Белая Калитва Белая Холуница Белгород Белебей Белёв Белинский Белово БелогорскАмурская область БелогорскКрым Белозерск Белокуриха Беломорск Белорецк Белореченск Белоусово Белоярский Белый Бердск Березники БерёзовскийКемеровская область БерёзовскийСвердловская область Беслан Бийск Бикин Билибино Биробиджан Бирск Бирюсинск Бирюч БлаговещенскАмурская область БлаговещенскБашкортостан Благодарный Бобров Богданович Богородицк Богородск Боготол Богучар Бодайбо Бокситогорск Болгар Бологое Болотное Болохово Болхов Большой Камень Бор Борзя Борисоглебск Боровичи Боровск Бородино Братск Бронницы Брянск Бугульма Бугуруслан Будённовск Бузулук Буинск Буй Буйнакск Бутурлиновка
Кадников Казань Калач Калач-на-Дону Калачинск Калининград Калининск Калтан Калуга Калязин Камбарка Каменка Каменногорск Каменск-Уральский Каменск-Шахтинский Камень-на-Оби Камешково Камызяк Камышин Камышлов Канаш Кандалакша Канск Карабаново Карабаш Карабулак Карасук Карачаевск Карачев Каргат Каргополь Карпинск Карталы Касимов Касли Каспийск Катав-Ивановск Катайск Качканар Кашин Кашира Кедровый Кемерово Кемь Керчь Кизел Кизилюрт Кизляр Кимовск Кимры Кингисепп Кинель Кинешма Киреевск Киренск Киржач Кириллов Кириши КировКалужская область КировКировская область Кировград Кирово-Чепецк КировскЛенинградская область КировскМурманская область Кирс Кирсанов Киселёвск Кисловодск Климовск Клин Клинцы Княгинино Ковдор Ковров Ковылкино Когалым Кодинск Козельск Козловка Козьмодемьянск Кола Кологрив Коломна Колпашево Колпино Кольчугино Коммунар Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конаково Кондопога Кондрово Константиновск Копейск Кораблино Кореновск Коркино Королёв Короча Корсаков Коряжма Костерёво Костомукша Кострома Котельники Котельниково Котельнич Котлас Котово Котовск Кохма Красавино КрасноармейскМосковская область КрасноармейскСаратовская область Красновишерск Красногорск Краснодар Красное Село Краснозаводск КраснознаменскКалининградская область КраснознаменскМосковская область Краснокаменск Краснокамск Красноперекопск КраснослободскВолгоградская область КраснослободскМордовия Краснотурьинск Красноуральск Красноуфимск Красноярск Красный Кут Красный Сулин Красный Холм Кремёнки Кронштадт Кропоткин Крымск Кстово Кубинка Кувандык Кувшиново Кудымкар Кузнецк Куйбышев Кулебаки Кумертау Кунгур Купино Курган Курганинск Курильск Курлово Куровское Курск Куртамыш Курчатов Куса Кушва Кызыл Кыштым Кяхта
Набережные Челны Навашино Наволоки Надым Назарово Назрань Называевск Нальчик Нариманов Наро-Фоминск Нарткала Нарьян-Мар Находка Невель Невельск Невинномысск Невьянск Нелидово Неман Нерехта Нерчинск Нерюнгри Нестеров Нефтегорск Нефтекамск Нефтекумск Нефтеюганск Нея Нижневартовск Нижнекамск Нижнеудинск Нижние Серги Нижний Ломов Нижний Новгород Нижний Тагил Нижняя Салда Нижняя Тура Николаевск Николаевск-на-Амуре НикольскВологодская область НикольскПензенская область Никольское Новая Ладога Новая Ляля Новоалександровск Новоалтайск Новоаннинский Нововоронеж Новодвинск Новозыбков Новокубанск Новокузнецк Новокуйбышевск Новомичуринск Новомосковск Новопавловск Новоржев Новороссийск Новосибирск Новосиль Новосокольники Новотроицк Новоузенск Новоульяновск Новоуральск Новохопёрск Новочебоксарск Новочеркасск Новошахтинск Новый Оскол Новый Уренгой Ногинск Нолинск Норильск Ноябрьск Нурлат Нытва Нюрба Нягань Нязепетровск Няндома
Саки Салават Салаир Салехард Сальск Самара Санкт-Петербург Саранск Сарапул Саратов Саров Сасово Сатка Сафоново Саяногорск Саянск Светлогорск Светлоград Светлый Светогорск Свирск Свободный Себеж Севастополь Северо-Курильск Северобайкальск Северодвинск Североморск Североуральск Северск Севск Сегежа Сельцо Семёнов Семикаракорск Семилуки Сенгилей Серафимович Сергач Сергиев Посад Сердобск Серов Серпухов Сертолово Сестрорецк Сибай Сим Симферополь Сковородино Скопин Славгород Славск Славянск-на-Кубани Сланцы Слободской Слюдянка Смоленск Снежинск Снежногорск Собинка СоветскКалининградская область СоветскКировская область СоветскТульская область Советская Гавань Советский Сокол Солигалич Соликамск Солнечногорск Соль-Илецк Сольвычегодск Сольцы Сорочинск Сорск Сортавала Сосенский Сосновка Сосновоборск Сосновый Бор Сосногорск Сочи Спас-Деменск Спас-Клепики Спасск Спасск-Дальний Спасск-Рязанский Среднеколымск Среднеуральск Сретенск Ставрополь Старая Купавна Старая Русса Старица Стародуб Старый Крым Старый Оскол Стерлитамак Стрежевой Строитель Струнино Ступино Суворов Судак Суджа Судогда Суздаль Суоярви Сураж Сургут Суровикино Сурск Сусуман Сухиничи Сухой Лог Сызрань Сыктывкар Сысерть Сычёвка Сясьстрой

Возвращение к тренировкам в спортзале после новогодних каникул

0 147
14 ЯНВАРЯ. ЧЕРКЕССК. Возвращение к тренировкам в спортзале после новогодних каникул может быть непростым, но с правильным подходом вы сможете сделать этот процесс плавным и эффективным. Вместе с фитнес-тренером Вячеславом Ермольчевым мы подготовили несколько рекомендаций и шагов, которые помогут вам вернуться в форму

Оцените своё физическое состояние

Перед тем как вернуться к тренировкам, важно провести честную оценку своего физического состояния. Это включает в себя не только общее самочувствие, но и наличие возможных проблем со здоровьем, которые могли возникнуть во время праздников. Если вы заметили, что ваше тело изменилось – например, появились боли в суставах, усталость или одышка – разумно будет обратиться к врачу для консультации.

«Консультация с врачом поможет выявить потенциальные проблемы, которые могут повлиять на ваши тренировки. Это особенно актуально для тех, кто имеет хронические заболевания или недавно перенес травмы. Врач может дать рекомендации по безопасному возвращению к физической активности», – отмечает тренер.

Постепенное увеличение активности

Начните с шагов и легких тренировочных комплексов. Установите цель в 10 тысяч шагов в день – это поможет вам постепенно вернуть свою физическую активность. Прогулки на свежем воздухе не только активизируют тело, но и поднимут настроение.

«Начинать с простых шагов – отличная идея. Прогулки помогают не только физически, но и психологически. Они дают возможность поразмыслить, расслабиться и подготовить ум к тренировочному процессу. Постепенно увеличивайте время прогулок, и вы заметите, как ваше тело начинает просыпаться. Включите в свой распорядок простые упражнения, такие как растяжка, легкое кардио, например, бег на месте или прыжки, и базовые силовые тренировки с собственным весом – приседания, отжимания. Это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам. Начинайте с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время и интенсивность». 

Вводите новые упражнения

После нескольких недель легкой активности начните добавлять более сложные упражнения и занятия на тренажерах. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно, чтобы избежать травм: 

«Постепенное усложнение – ключ к успешному возвращению в спортзал. Не спешите переходить к тяжелым весам или высокоинтенсивным тренировкам. Дайте своему организму время адаптироваться, чтобы избежать травм и перетренированности. Чередуйте кардио и силовые тренировки, включайте занятия на гибкость – йогу или пилатес – для улучшения общего состояния. Это повысит вашу эффективность в других тренировках». 

Сбалансированное питание

Обратите внимание на свой рацион. Включите в него необходимое количество белков (мясо, рыба, бобовые), жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) и углеводов (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи). Это обеспечит вас энергией для тренировок.

«Питание играет огромную роль в процессе восстановления и прогресса. Если вы хотите видеть результаты своих усилий в спортзале, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован. Не забывайте о достаточном количестве белка для восстановления мышц после тренировок. Ешьтеовощи и фрукты – они помогут поддерживать уровень энергии и общее здоровье. Не забывайте о важности воды. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировок». 

Слушайте свое тело

Важно прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе время на восстановление. Не стоит форсировать события.

«Ваше тело – это лучший индикатор того, как вы себя чувствуете. Если вы ощущаете дискомфорт или усталость, дайте себе время на восстановление. Лучше пропустить одну тренировку, чем получить травму и вынужденно прерывать занятия на длительный срок. Включите в свои тренировки дни отдыха для восстановления мышц. Это поможет предотвратить перетренированность и снизит риск травм. Без достаточного времени для восстановления ваши мышцы не смогут расти и развиваться. Планируйте дни отдыха так же тщательно, как планируете свои тренировки». 

Найдите поддержку

Присоединитесь к группе единомышленников или найдите партнера по тренировкам. Это сделает процесс более интересным и мотивирующим.

«Работа в команде или с партнером может значительно повысить вашу мотивацию. Поддержка других людей помогает чувствовать себя более ответственным за свои тренировки и делает процесс более увлекательным. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не ставьте перед собой слишком жесткие требования. Помните, что возвращение в форму – это процесс, который требует времени».



Черкесск

Росгвардейцы в Грозном поздравили с Днем печати коллектив МинНацИнформ Чеченской Республики


Все города России от А до Я

Загрузка...

Moscow.media

Читайте также

В тренде на этой неделе

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Росгвардейцы в Грозном поздравили с Днем печати коллектив МинНацИнформ Чеченской Республики

«Россети Северный Кавказ» обеспечили электроэнергией шесть электрозарядных станций в Карачаево-Черкесии

Военнослужащие пресс-службы Объединенной группировки войск поздравили журналистов с Днем печати

Новости Черкесска

Одну из 12 флагманских школ страны построят на территории Теберды в Карачаево-Черкесии

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Глава КЧР Рашид Темрезов встретился с министром просвещения РФ Сергеем Кравцовым

Росгвардейцы в Грозном поздравили с Днем печати коллектив МинНацИнформ Чеченской Республики


Как мошенники обманывают людей: топ самых популярных схем

Глава КЧР Рашид Темрезов поздравил жителей и гостей республики с Днём снятия блокады Ленинграда

Жителей КЧР приглашают принять участие в мероприятии по финансовой грамотности

В Карачаево-Черкесии автоинспекторы своевременно доставили в больницу женщину с сердечным приступом


В столице КЧР прошел митинг, посвященный 82-й годовщине освобождения Черкесска от фашистских захватчиков

Глава РЭО исполнил мечты участников благотворительной акции «Елка желаний»

В текущем году в Карачаево-Черкесии продолжатся мероприятия по благоустройству сельских территорий

«Домклик» назвал регионы с самым значительным снижением цен на вторичное жилье за 2024 год


Глава Карачаево-Черкесии Рашид Темрезов
Карачаево-Черкесия

Глава КЧР Рашид Темрезов встретился с министром просвещения РФ Сергеем Кравцовым


Частные объявления в Черкесске



Загрузка...
Персональные новости
Певец

Певец Александр Буйнов опроверг слухи о госпитализации



Новости последнего часа со всей страны в непрерывном режиме 24/7 — здесь и сейчас с возможностью самостоятельной быстрой публикации интересных "живых" материалов из Вашего города и региона. Все новости, как они есть — честно, оперативно, без купюр.




Черкесск на Russian.city


News-Life — паблик новостей в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, тематического отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. News-Life — ваши новости сегодня и сейчас. Опубликовать свою новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь.


© News-Life — оперативные новости с мест событий по всей России (ежеминутное обновление, авторский контент, мгновенная публикация) с архивом и поиском по городам и регионам при помощи современных инженерных решений и алгоритмов от NL, с использованием технологических элементов самообучающегося "искусственного интеллекта" при информационной ресурсной поддержке международной веб-группы 123ru.net в партнёрстве с сайтом SportsWeek.org и проектами: "Love", News24, "My Love", Ru24.pro, Russia24.pro и др.

Волочкова: не выгляжу на свой «полтос» благодаря здоровому образу жизни

Волочкова: не выгляжу на свой "полтос" благодаря здоровому образу жизни

Булат Окуджава, знал Валентину Леонтьеву- как Алевтину Торсонс

«Вряд ли выйду на пенсию»: Александр Розенбаум рассказал о том, как ему удается сохранять форму в 73 года


Джокович стал рекордсменом по количеству матчей на турнирах "Большого шлема"

Медведев готов к реваншу: сильная мотивация и борьба за титул в Австралии

Гаэль Монфис повторил достижение Роджера Федерера на турнире «Большого шлема»

Коллинс ударила себя по пятой точке после матча с австралийкой. Её освистал весь стадион


Footballer’s Wag and unseeded tennis star causes huge Australian Open upset as she KO’s world No6 Jessica Pegula

Who is Afghan Dan? Meet rapper set to star on Misfits Boxing 20 card

Bigg Boss 16 fame Sreejita De to play an antagonist in Doree 2

'Ceasefire deal 'will happen': Incoming US admin exercising necessary leverage over Netanyahu