«Массаж, объятия, погладить кота — это важно». Как читатели «Бумаги» заботятся о своем ментальном здоровье
Мы спросили читателей нашей рассылки, как они поддерживают себя, и публикуем ответы про прогулки, чтение и йога, а также маршруты, тренировки и даже скраб для тела, которыми они щедро поделились.
А в этой нашей рубрике читайте про хобби, которые помогают сохранить внутреннее равновесие.
Евгения
— Я абсолютно не умею отдыхать. Заноза из детства зудит при каждой попытке: отдохнем на кладбище. С годами и, конечно, с терапией, отхожу от траектории пахать до одури с перерывами на сон и ввожу отдых. Но он пока нестабилен, больше похож на «перемену деятельности» и приходит только в моменты полнейшего бессилия.
А вот как я отдыхаю:
1. Долгие прогулки по городу с наушниками или без.
2. Чтение в парке. С апреля по сентябрь в свободное время я торопливо иду в Итальянский садик на Литейном проспекте. Занимаю любую скамью возле фонтана и поглощаю книги. За это лето пока успела прочесть пару книг Набокова (там самое место для «Лолиты») и пару иностранных изданий.
3. Бисероплетение. У меня оказалась коробка бисера и я хочу её очистить от бисера. Я плету украшения для себя и друзей под любимые музыкальные альбомы. Тут два в одном: красоту создаю и мелкую моторику развиваю.
4. Выставки в музеях и галереях города. Я пишу про искусство в Петербурге и часто хожу в музеи. На выставках я умудряюсь отдохнуть совмещая анализ увиденного с восторгами от того, «что так тоже можно». Осознание широты возможностей вдыхает в меня жизнь.
5. Интернет-плавание в «Пинтересте». Красивые картинки сохраняю по папочкам и рассматриваю когда грустно.
6. Волонтерство. По субботам стараюсь ездить реставрировать дачу адмирала Прибыткова. Свежий воздух, удивительные люди и ручной труд «облагораживают».
7. Экскурсии от «Открытого города». Меня радует уже заход на этот сайт и легкая надежда на улов места на экскурсию. А на сайте столько информации — приятно полистать и удивиться.
8. Спорт. Включаю тренировки на канале MadFit и тягаю гантели.
9. Прогулки с собакой. Ежедневная рутина приносит свои плюсы — я беззаконно тискаю чужих собак на глазах у своего песеля. И после тискаю своего красавца.
10. Поездки за город. Последнее по списку, но самое живительное. Спланировать маршрут, приготовить обед с собой, заварить чаю и поехать в путь — лучший способ для переключения от действительности.
Яна
— Для ментального здоровья практикую одиночные пешеходные прогулки, чаще всего в наушниках у меня музыка, подкасты, реже — аудиоэкскурсия. Неважно, как сильно я утомилась, каждый день стараюсь одеться по погоде и прогуляться хотя бы 40 минут. К счастью, живу я на Петроградке.
Татьяна
— Стараюсь читать художественную литературу, поскольку новости читать невыносимо. Не задаю вопросы на работе, многие придерживаются не той позиции, которая мне нравится, а явно высказывать несогласие — опасно.
Держусь в маленьком коконе друзей и родственников, с которыми смотрим в одну сторону, чтобы понимать, что проблема не во мне. Понемногу поддерживаю те фонды и организации, чья позиция мне близка.
А еще PaperVPN и иностранные источники. Если совсем худо, то иду за рецептом на антидепрессанты.
Роман
— Удаленная работа — это, как выяснилось, работа в любое время суток, поэтому о ментальном здоровье задумываюсь чаще всего, уже когда хочется орать. Когда стало совсем худо, поехал на море и прошел 25 километров по берегу. Немного полегчало. Какое-то время помогал сериал «Тэд Лассо», но потом он закончился. Сейчас читаю книги шведского писателя Йона Айвиде Линдквиста — как ни странно, описанный словами сверхъестественный ужас дает возможность переключиться с ужаса реального.
Елена
— Синрин-йоку — японская практика лесных ванн. Внешне это выглядит как долгая прогулка с собакой в лесопарке. Но есть некоторые особенности — я стараюсь уйти глубже в лес, где не будет людей, и ходить по узким тропинкам, окруженным соснами.
Входя в лес, я перестаю думать о своих делах, погружаюсь в звуки, а чтобы слышать больше — иду часть пути с почти закрытыми глазами, в цвета и ритмы пятен — думаю, как это можно нарисовать.
Иногда останавливаюсь и долго смотрю на верхушки деревьев, потом — на травы, папоротники, черничник под ногами, на насекомых и птиц, которые выпархивают из травы, на белок, которых здесь много — первый раз видела любовные игры белок на стволах. Еще трогаю стволы деревьев, чтобы на ощупь запомнить их разницу, ищу места, где смолистый аромат сосен особенно ярок. Такая прогулка дает хорошую перезагрузку.
Второе: фрирайтинг. Когда равновесие нарушается, я чувствую смятение или тревогу, беру тетрадь, ставлю таймер и быстро отвечаю на вопросы: что я чувствую, почему и что могу с этим делать. Обычно эмоциональный фон после динамичной рефлексии снижается и появляется ясность по-поводу возможных следующих шагов.
Ксения
— Для сохранения внутреннего равновесия я занимаюсь джазовыми танцами. Уже несколько лет это одна из моих основных точек опоры: что бы ни происходило в мире и моей жизни, у меня есть несколько вечеров в неделю, когда я приезжаю в Summertime Swing и наслаждаюсь движением, музыкой, общением с классными людьми. Одно занятие — полтора часа чистого счастья. В каком бы состоянии я ни пришла на занятие, после него я выхожу целой собой.
Участник Клуба друзей «Бумаги»
— Для своего ментального здоровья я занимаюсь йогой и медитацией. Ежедневно провожу минут 30–40 на практике йоги, выполняя различные асаны и дыхательные упражнения. Это помогает снять напряжение, улучшить физическую форму и сосредоточиться. Я регулярно медитирую, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивную волну. В свободное время читаю книги, занимаюсь рисованием или вышивкой, чтобы расслабиться и насладиться творчеством.
Катя К.
— В первую очередь, помню о ментальном здоровье, слежу за его состоянием. Стараюсь поменьше зависать с телефоном в руках.
Я люблю читать, поэтому чтение — проверенный вариант для подзарядки. Еще я живу рядом с Невой, а надпись «Тихий ход» видна с моей линии. Прогулки вдоль набережной, созерцание уток, собак, буксиров, бегунов и проходящих мимо людей успокаивает.
В копилке моих практик поддержки ментального здоровья есть и просто уборка. Недавно я в тишине мыла огромное окно в комнате, чтобы лучше было видно больше серое питерское небо.
Полина
— Мое психическое здоровье держится на кокосовом скрабе от The Act и игристом, но это когда сил нет совсем. Когда силы есть, я подражаю великому земляку: либо сажусь в поезд и высаживаюсь у моря, либо смотрю на два единственных грандиозных в мире шоу — облачка и водичку. С тех пор, как город у моря старательно этого самого моря лишают, лучшей точкой для водичковотчинга стала Благовещенская набережная, примерно от 14-й линии до Горного института.
Участница Клуба друзей «Бумаги»
— Для своего ментального здоровья в эти времена я делаю то, что могу: много работаю. Как только заканчивается один проект на подработке, ищу другой. У меня есть постоянная работа, поэтому для подработок выбираю что-то разовое, для разнообразия, но обязательно творческое. Учусь на курсах, которые помогают в работе — маркетинг, копирайтинг.
Очень поддерживают чаты с коллегами. Мне невероятно везет с окружением: друзья, коллеги, незнакомые соученики — каждый как будто проявляется своей лучшей стороной, когда «горит» своим делом. И каждый дает столько принятия другому, что мне кажется, мы все купаемся в любви и поддержке.
Еще я занимаюсь телесными практиками — йогой, фитнесом дома. В стрессовых ситуациях, когда сложно даже спать, помогают пешие прогулки. Бесконечные, в любую погоду. Я верю в то, что ум можно успокоить через тело. Массаж, объятия, погладить кота — это важно, когда мир летит в тартарары.
Еще помогает не только принимать от людей что-то хорошее, но и давать то, что можешь сам: время, внимание. Приготовить пирог и угостить всех. Обожаю смотреть, как мои друзья едят что-то, что получилось особенно вкусным!
Внутренний раздрай необходимо отрефлексировать. Концентрация на действиях, которые зависят только от тебя, этому очень способствует. Накапливать ресурс на проживание переживаний можно и так.
Еще помогает обращение к опыту предков, изучение истории, чтение дневников, мемуаров и книг вроде «Выбора» Эгер, Виктора Франкла. Бежать с планеты некуда, и раз уж мы здесь — это кому-то нужно. Но для этого надо искать ответы на вопросы «Зачем я?», «Кто я?» и делать то, что любишь и не можешь не делать.
Видите, есть и хорошие новости ????
Мы продолжим рассказывать вдохновляющие истории — а вы можете поддержать нашу работу
поддержать