Психиатр рассказала, как не сойти с ума, работая из дома

Восемь из десяти человек, склонных к затворничеству, страдают психическими заболеваниями

Человек – это социальное существо. Это означает, что его природа неразрывно связана с обществом, с которым он взаимодействует. Однако возможности, которые принес нам прогресс, сегодня помогают свести контакты с социумом к минимуму.

Затворнический образ жизни становится все более распространенным. Причина проста – это доступно. Сегодня у людей есть возможности работать и зарабатывать деньги на удаленке. Хорошо налаженная инфраструктура сервисов доставки позволяет за пару кликов получить любые товары – от продуктов питания до бытовой техники – на пороге своей квартиры.

«Чаще такой образ жизни выбирают мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. Они испытывают социальное давление по поводу успеха и престижа, но сегодня можно спрятаться от ожиданий общества. В первую очередь это касается очень чувствительных людей, которым тяжело переживать внимание к своей персоне. Также сюда относятся те, кто перенес психологические травмы: насилие, буллинг, тяжелый разрыв отношений», – объяснила врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы Татарстана, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова.

Оксана Захарова: «Порядка 80% людей, склонных к затворничеству, страдают психическими заболеваниями»

Фото: © Михаил Захаров / «Татар-информ»

По словам медика, если человек иногда хочет побыть один, закрывшись в четырех стенах, – это нормально. Таким образом он восстанавливает ресурс организма, как модно сегодня это называть, заряжает свою «социальную батарейку». Но если изоляция сопровождается чувством стыда, одиночества или никчемности, да к тому же длится месяцами – тогда можно говорить о патологии.

«При патологическом желании изолироваться человеку страшно выйти во внешний мир, он теряет социальные связи. Порядка 80% людей, склонных к затворничеству, страдают психическими заболеваниями. Это тревожные расстройства, депрессия, шизофрения. Люди с расстройствами аутистического спектра зачастую тоже отгораживаются от окружающих, уходя в себя. Во всех этих случаях внешний мир кажется источником напряжения, раздражения и опасности», – отметила врач.

«Эмоциональное выгорание, от которого сбегают на дистант, возникает дома»

В жизни «на удаленке» есть свои преимущества. Человек может находиться в своей зоне комфорта, в которой все предсказуемо, есть возможность чуть дольше обдумывать свои решения, нет оценивающих взглядов и эмоциональной перегрузки. Но минусов куда больше.

Некоторые люди утверждают, что они более продуктивны, когда работают из дома. Им не приходится тратить время и силы на дорогу до офиса, их никто не отвлекает на рабочем месте. И этим пользуются работодатели, загружая подчиненных работой.

«При патологическом желании изолироваться человеку страшно выйти во внешний мир, он теряет социальные связи»

Фото: © Рамиль Гали / «Татар-информ»

«Так эмоциональное выгорание, от которого и сбегают на дистанционную работу, возникает дома. Часто временные границы рабочего дня на удаленке размываются, люди берут на себя больше задач, перерабатывают и переутомляются», – рассказала психиатр.

Оксана Захарова подчеркнула: длительная изоляция разрушительна для головного мозга. В то время, когда число контактов снижается, мозг отключает зоны, отвечающие за социальное планирование и эмпатию. С годами из-за этого развивается депрессия, потому что отсутствие нового опыта и эмоций снижает выработку серотонина и дофамина.

«Несмотря на то что человек выполняет большой объем работы, в затворничестве у него возникает когнитивный дефицит. Ухудшаются память и внимание. Простой поход в магазин заставляет наш мозг работать, а если вовсе не выбираться на улицу, то теряется навык ориентации в пространстве. А еще при постоянной жизни в четырех стенах развиваются хроническая тревожность и паранойя. Стук в дверь, звонок в домофон – все начинает восприниматься как угроза», – отметила врач.

Из-за отсутствия живого общения утрачивается навык речевой гибкости. Речь становится более бедной, что опять же плохо влияет на нейронные связи. В виртуальном пространстве теряется умение выдерживать напряжение и решать конфликты.

«Если во внешнем мире мозг находится в состоянии выживания, если он взаимодействует с социумом, то у него вырабатывается толерантность к стрессу. А если человек вливается в это взаимодействие через длительное время в изоляции, то приходится привыкать как бы по-новому. Также затворничество катастрофически сказывается на умении заводить дружбу и романтические отношения», – добавила доктор.

Восстанавливать социальную активность своего близкого нужно постепенно. Можно начать с небольших знаков внимания: писать текстовые и записывать голосовые сообщения

Фото: © Владимир Васильев / «Татар-информ»

«Не надо насильно вытаскивать человека из его привычного мира»

Как выяснилось, недостатков от побега из внешнего мира куда больше, чем преимуществ. Неужели, если провести на удаленке продолжительное время, можно и вовсе одичать и потерять шанс вернуться в социальную активность? На самом деле эта возможность есть всегда. По словам психиатра, для того, чтобы ее реализовать, нужны две составляющие:

• желание самого человека выйти в общество;
• помощь близкого человека.

«Но действовать нужно осторожно. Не надо пытаться насильно вытаскивать кого-то из привычного мира. Ошибкой будет приводить гостей сюрпризом, а также стыдить за сложившийся образ жизни. Человек еще больше захочет отгородиться. Поэтому легализуйте его право на изоляцию, поймите и примите это», – объяснила Оксана Захарова.

Восстанавливать социальную активность своего близкого нужно постепенно, как человек разрабатывает руку после снятия гипса. Можно начать с небольших знаков внимания: писать текстовые и записывать голосовые сообщения. Затем можно переходить к недолгим встречам с какой-то периодичностью. Встречу лучше организовать на нейтральной территории. Если человек любит кофе, позовите его на чашечку кофе в тихое заведение, чтобы погружение в социум шло комфортно.

«У меня есть один пациент, который работает удаленно. Так вот, супруга каждый вечер ведет его на прогулку. Если вы работаете в дистанционном режиме, то такой формат вылазок идеален»

Фото: © Владимир Васильев / «Татар-информ»

Сборы на работу все же должны быть, даже если это сборы в соседнюю комнату

Если вы работаете в удаленном формате, то полезно будет прислушаться к ряду рекомендаций, которые дают врачи.

Понятно, что, работая из дома, вы вряд ли рискуете опоздать к началу рабочего дня. Многие удаленщики пользуются этим преимуществом и просыпаются чуть ли не за десять минут до своей смены. Так делать не стоит. Организму все-таки нужно какое-то время, чтобы проснуться и настроиться на трудовой ритм. То есть сборы на работу все же должны быть, даже если это сборы за компьютер в соседней комнате.

Перед работой, на которую лучше вставать в одно и то же время, нужно полноценно поесть. Полезно также сделать зарядку и подышать свежим воздухом.

«У меня есть один пациент, который работает удаленно. Так вот, супруга каждый вечер ведет его на прогулку. Если вы работаете в дистанционном режиме, то такой формат вылазок – идеален», – сказала врач.

Постоянная работа на дому вызывает у людей усталость от собственных стен. Решением может стать периодическая смена обстановки. Некоторые компании практикуют формат, при котором их сотрудник приходит в офис раз в неделю, а в остальные дни волен работать дома. Такой подход реально поможет не сойти с ума.

«При живом общении, когда люди друг другу в том или ином смысле симпатичны, у них происходит синхронизация ритмов. То есть они начинают даже дышать в одном темпе, их сердца бьются одинаково. Тогда в нашем организме вырабатывается гормон окситоцин. Я верю, что даже если подавляющее большинство людей однажды будет работать из дома, реальное общение не уйдет. Его нельзя заменить виртуальным. Социальные контакты – это природа человека», – резюмировала Оксана Захарова.