Как не заболеть в мороз: проверенные советы от кузбасских врачей
В Кузбассе начинаются серьёзные морозы, а с ними растёт число заболевших. Кажется, что виноват холод, но специалисты спешат поправить: болеем мы не от мороза за окном. Скопление людей в помещениях, сухой воздух и неправильный выбор одежды создают вирусам идеальные условия. Мы собрали рекомендации от врачей, которые помогут не заболеть этой зимой.
Не продуло, а подхватил: откуда на самом деле берутся зимние болезни
Привычная мысль «где-то продуло» — большое упрощение. Сам по себе холодный воздух не вызывает ни грипп, ни ОРВИ. Источник болезни — всегда вирус или бактерия. Мороз — это фактор, который помогает им распространяться и ослабляет наши естественные защитные барьеры.
«К инфекциям мы становимся восприимчивы, когда организм ослаблен, — объясняет доктор медицинских наук Анастасия Кочергина, кардиолог ОДКБ им. Атаманова, поликлиника „Лесная поляна“. — И дело здесь не в мифическом падении иммунитета и загадочных дефицитах, а в образе жизни. Недостаток движения, редкие прогулки, несбалансированное питание, вредные привычки — вот что на самом деле делает нас уязвимыми».
Зимой мы больше времени проводим в закрытых, часто плохо проветриваемых помещениях: офисы, торговые центры, общественный транспорт. Достаточно одному человеку чихнуть — и концентрация вирусов в воздухе резко возрастает. Добавим сюда нагретый батареями воздух в домах, который сушит слизистые оболочки носа и горла, — и получаем идеальный рецепт для сезонной эпидемии.
Мокрый нос, чистые руки и правильный воздух
Защита начинается с простых, но ежедневных действий — привычек.
«Волшебной таблетки не существует, — говорит Анастасия Кочергина. — Работает только комплекс: вакцинация от гриппа, гигиена рук, разумное избегание скоплений людей в сезон простуд и, что очень важно, поддержание здоровья слизистой носа».
Сухой воздух сушит слизистую, на ней образуются микротрещины — входные ворота для вирусных частиц.
В некоторых случаях требуется увлажнять слизистую носа дополнительно. Помогает солевой спрей либо комбинированный препарат с гиалуроновой кислотой. Кстати, основной «противовирусный» эффект знакомой с детства оксолиновой мази — тоже создание барьера.
И, конечно, не стоит забывать о гигиене рук. Мыть их часто и тщательно — эффективнее, чем носить маску в повседневной жизни. Вирусы часто попадают в организм именно через контакт грязных рук со слизистыми.
Как дома создать невыносимые условия для вирусов
Часто наш собственный дом становится местом, где легко заболеть. На улице −25 °C, а в комнате +27 °C и воздух сухой, как в пустыне. Такой контраст — серьёзный стресс для организма.
Здоровый микроклимат строится на трёх китах.
• Температура: оптимально 20–22 °C. При такой температуре тело не перегревается, и выход на улицу не будет шоком.
• Влажность: золотой стандарт — 40–60%. Достичь его без увлажнителя в квартирах зимой почти невозможно. Если такой техники нет, помогают мокрые полотенца на батареях или открытые ёмкости с водой. Влажный воздух не даёт слизистым пересыхать, а значит, им проще «отбиваться» от вирусных агентов.
• Свежий воздух: проветривать нужно даже в мороз. Лучше широко открыть окно на 5–7 минут, выйдя из комнаты. Так воздух полностью обновится, а вирусы и духота улетучатся.
Прогулки, сон и спокойствие: что укрепляет иммунитет на самом деле
Закаливаться — не значит обливаться ледяной водой на балконе. Для нашего климата лучшая адаптация — это регулярные прогулки. Даже 30 минут в день при −20 °C тренируют сосуды и помогают телу приспосабливаться к перепадам. Главное — двигаться, а не стоять на месте, и, конечно, правильно одеваться.
«Перед прогулкой взрослым и детям нужно обязательно поесть, на согревание организм тратит много энергии, — советует Юлия Муранова, педиатр Кемеровской больницы им. Б. В. Батиевского. — Дышите носом, избегайте слишком активных игр до пота. Мокрая одежда — главный риск переохлаждения. После возвращения — переодеться в сухое, выпить тёплый морс и дать телу 30–40 минут спокойно адаптироваться».
Что касается спорта, то пробежка при −30 °C — экстремальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Такую активность лучше перенести в зал.
Нельзя недооценивать сон и стресс. Хронический недосып и постоянная тревожность — это прямой удар по защитным силам организма. Иногда лучшая профилактика — это вовремя лечь спать и найти время на простое занятие, которое приносит покой. Врачи рекомендуют взрослым спать не менее 7–8 часов в сутки.
Искусство зимней экипировки, принцип «капусты» и не только
Одежда — наша первая линия обороны в борьбе с холодом. Вот несколько правил, которые помогут чувствовать себя комфортно даже в самые суровые морозы.
«Ключевое — отвести влагу от тела, — объясняет опытный турист Михаил Довыденко. — Если вы активно двигаетесь и потеете, а потом останавливаетесь, мокрая одежда моментально охлаждается. Поэтому важен и крой — нижний слой должен облегать. Обувь тоже желательно с мембраной. Она должна быть просторной, на толстой подошве и непромокаемой. Тесная обувь может нарушить кровообращение, а из-за мокрых ног легко заболеть. И обязательно шапка, закрывающая уши, и варежки – они теплее перчаток».
В холодную погоду важен принцип «капусты»: термобельё, флис, верхняя одежда. Многослойность позволяет регулировать температуру и сохранять тепло.
Первый слой отводит влагу. Хлопковая майка — не вариант, она промокнет и будет холодно. Лучше выбрать термобелье или одежду из современной синтетики/шерсти мериноса. Это важно, особенно если приходится перемещаться между морозом и жарким помещением.
Второй слой сохраняет тепло. Подойдут флисовая кофта или шерстяной свитер.
Третий слой защищает от ветра и влаги. Например, куртка с мембраной или на пуху. Проверьте, чтобы манжеты и низ одежды плотно прилегали.
«Для детей эти правила ещё строже, — добавляет врач-педиатр Юлия Муранова. — Одевайте их также слоями. Первый слой (термобелье) отводит влагу, второй (флис, шерсть) сохраняет тепло, третий (мембранная куртка) защищает от ветра и воды. Критически важны сухие варежки (лучше с запасной парой), обувь на толстой подошве и шарф, прикрывающий горло. Помните: если у ребёнка холодный нос или мокрая спина — пора возвращаться в тепло».
Питание в холод: что работает, а что — опасный миф
Согревает нас не конкретный продукт, а процесс пищеварения. Однако некоторые привычки действительно помогают.
Тёплое питьё. Не горячий обжигающий чай, а именно тёплый. Термос с морсом, компотом или имбирным напитком — отличный спутник в морозную погоду. Это и согреет, и слизистые увлажнит.
Плотный завтрак. Каша, яйца, сыр — дают энергию для терморегуляции.
Полезные жиры. Растительное масло в салат, орехи, жирная рыба. А вот идея «согреться» куском сала — миф, создающий лишнюю нагрузку на организм.
Алкоголь не нужен. Чувство тепла после рюмки — иллюзия. Спиртное — это не согревающее средство. Сосуды расширяются, увеличивается теплоотдача, и вы быстрее теряете тепло. Риск переохлаждения только возрастает.
Если всё же заболели
«При вирусной инфекции главное — симптоматическое лечение и покой, — напоминает Анастасия Кочергина. — Температуру до 38°C при нормальной переносимости сбивать не нужно. Обязательно помнить, что при повышении температуры у нас закономерно увеличивается частота сердечных сокращений, а также увеличивается потеря жидкости. Целенаправленно замедлять пульс необходимости нет. Крайне важно много пить: подойдут несладкие тёплые напитки комнатной температуры».
Врач предупреждает об осторожности с ударными дозами витамина С и рекламируемыми противовирусными средствами с недоказанной эффективностью. Они могут создать ненужную нагрузку на желудок или кошелёк.
Особенно внимательными нужно быть к детям, пожилым родственникам и людям с хроническими заболеваниями.
«Мы всегда должны быть внимательны к гидробалансу, то есть соотношению выпитой жидкости и выделенной мочи. Отсутствие мочи, заторможенность, чересчур выраженная сонливость — повод показаться медику. Также поводом для незамедлительного обращения за помощью являются судороги при повышенной температуре», — поясняет Анастасия Кочергина.
Этого делать категорически нельзя: короткий стоп-лист
- Греть уши или нос, если чувствуется сильная боль. При воспалении (отит, гайморит) тепло может усилить отёк и привести к осложнениям.
- Назначать себе антибиотики. На вирусы они не действуют, а вот микрофлору кишечника губят. Кроме того, из-за бездумного самолечения у бактерий может возникнуть резистентность к тому или иному препарату. Если заболеете всерьёз, назначенный врачом антибиотик может не помочь. Поэтому запомните: антибиотики — только по назначению врача.
- Плотно заматывать лицо мокрым шарфом. Ткань становится влажной и ледяной, что затрудняет дыхание, травмирует кожу и способствует переохлаждению.
- Растирать обмороженные участки снегом. Кристаллы льда царапают кожу, усугубляя повреждения. Отогреваться нужно постепенно, тёплым питьём и водой комнатной температуры.
- Геройствовать и переносить болезнь на ногах. Осложнения — куда более серьёзное испытание для организма, чем три дня отдыха с чаем и книгой.
Так что же нужно, чтобы не заболеть зимой? Не надейтесь на одну волшебную таблетку. Выручит только комплексный подход: правильная одежда, здоровый климат дома, гигиена, полноценный отдых и своевременная вакцинация. Всё это поможет оставаться в строю даже в самые суровые зимние дни.