Долго, а главное – счастливо: о «волшебной» таблетке и досуге для пожилых калужан
Так называемые старческие болезни не внезапно сражают человека. Как правило, начинается всё задолго до «возраста осени». Калужский психотерапевт и геронтолог Татьяна Камбулова как-то в интервью на вопрос о том, как же понять, что у тебя развивается процесс атеросклероза сосудов, привела примеры: «Если начинаешь забывать слова, которые раньше привычно ложились на язык. Если приходишь на кухню и вспоминаешь – а зачем пришёл?..»
Признаемся честно: часто объясняем такую забывчивость многозадачностью и усталостью. Возможно, перегрузка имеет место. Но не стоит списывать со счетов и физиологический фактор. Быть может, это те «звоночки», к которым не мешает прислушаться.
Интересно, что на первое и второе места по значимости факторов, которые помогают людям активно дожить до преклонных годов, геронтологи ставят не хорошую медицину и физическую активность, а работоспособность мозга и общение.
Тему активного долголетия мы обсудили в разговоре с главным врачом центра профилактики неинфекционных заболеваний Андреем Шишовым.
— Что считать долголетием? Когда мы поздравляем человека, то желаем дожить до 100 лет. В Израиле говорят: до 120 лет. Поэтому сказать, какой возраст является предельным, а человек – долгожителем, мы можем только условно.
А вот активное долголетие – понятие достаточно чёткое. Это состояние сохранения человеком социальной, физической и умственной активности на протяжении всей жизни. Главное здесь – не просто существовать, а жить, и жить активно.
Вслед за героем комедии «Покровские ворота» повторю: нельзя человека осчастливить против воли. Заставить что-то делать, если нет осознания и принятия, – можно, но результат будет не тот. Например, если курильщик сам не захочет, то не бросит курить. Об активном долголетии можно говорить с тем человеком, которому не всё равно, как жить.
— Легко представить себе активным работающего человека. А когда он уходит на пенсию, то где и как может проявить себя?
— Для этого нужно развивать кружки по интересам. В столице много находок в этом плане. Должна быть база для совместного времяпрепровождения.
У нас также делается много для привлечения людей пожилого возраста. На базе нашего центра профилактики проходят занятия по лечебной физкультуре, на которые приходят пенсионеры. Они занимаются 2—3 раза в неделю, общаются, планируют, куда они пойдут и что будут делать сегодня вечером.
Активное долголетие стимулируют крепкие социальные связи. Уже доказано, что если человек занят совместной деятельностью, много общается, то у него намного реже развиваются болезнь Альцгеймера и деменция.
— Есть ли панацея от старости?
— Нужно различать старость и старение. Старение — нормальный биологический процесс. Он начинается с момента рождения, его пока останавливать не научились и «волшебную» таблетку не придумали.
А старость – не возраст, скорее, это состояние души. Старым чувствовать себя можно и в 25 лет. Если перестать чего-то хотеть, наплевать на себя, то приходит ощущение старости.
Хорошая новость заключается в том, что её можно избежать. И тут волшебная таблетка только одна – здоровый образ жизни.
Так называемые болезни старения развиваются на базе атеросклероза сосудов. Но! Мы можем попробовать сделать так, чтобы как можно позже дожить до этих изменений.
— Что помогает замедлить процессы старения?
— На первое место я ставлю отказ от никотинсодержащих продуктов: сигарет, папирос, в том числе и электронных. Никотин стоит на верхушке всех неинфекционных хронических заболеваний. Второе – достаточная физическая активность. Природа нас так создала. Мы должны тренировать мышцы: пользуйся либо потеряешь.
Важный фактор — правильное питание, то есть регулярное, рассчитанное по калориям. И не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день. Сейчас доказано, что микроорганизмы и бактерии, которые живут в кишечнике, имеют колоссальное значение всю жизнь. Конечно, нужен животный белок, пусть и не столько, сколько в более молодом возрасте. А вот рафинированного сахара в питании вообще быть не должно. Его можно получать из фруктов и меда. Но и тут важна умеренность. Как говорится, лекарство от яда отличает только доза.
Соли, по данным Росстата, наши соотечественники съедают в среднем 12 граммов, это в три раза больше, чем нужно организму. Поэтому рекомендую уменьшить её потребление и дома вообще не держать солонку для досаливания блюд.
И, наконец, здоровый сон, который должен длиться хотя бы 6—7 часов.
— А лекарства? Сейчас в аптеках немало препаратов, которые рекламируются как продлевающие молодость, замедляющие старение…
— Тут совет только один – не доверять маркетингу. Приём препаратов должен быть только по назначению врача. Не надо самому себе выписывать лекарства.
Подытоживая, хочу ещё раз подчеркнуть: у человека должен быть смысл, для чего жить. Цели у всех разные, надо не бояться их ставить. Когда это есть, старость не страшна. А чтобы хотелось, надо научиться получать удовольствие от всего. Как отсрочить старение? Сказать себе: «Я не хочу и не буду старым».