В здоровом теле. Предприниматели Алтая переняли секреты долголетия у ведущих экспертов
В Барнауле прошла очередная встреча «Мужского клуба», объединяющего ведущих представителей делового сообщества региона. На этот раз в фокусе внимания участников встречи, регулярно проводимой ИД «Алтапресс», оказалась культура здоровья — важная составляющая успеха и долголетия.
Все подробности - здесь
В кругу единомышленников
Уютная площадка с европейской кухней и камерной атмосферой вновь приняла гостей, готовых говорить о самом важном. Традиционная встреча «Мужского клуба» в загородном клубе «Золотая подкова» собрала предпринимателей, для которых здоровье — не просто отсутствие болезней, а осознанный выбор и инвестиция в будущее.
104 изображения
Участники говорили о том, как сохранять энергию, предотвращать проблемы со здоровьем и выстраивать систему заботы о себе, не жертвуя при этом деловой активностью.
Почетным гостем вечера стал новый министр спорта Алтайского края Михаил Панфилов. Его присутствие подчеркнуло важность диалога между бизнес-сообществом и государственными структурами в вопросах развития спорта и здорового образа жизни в регионе.
Флагманы с адаптацией под русский характер
На встрече гостям представили флагманские модели внедорожников Haval. Автоцентр АНТ, являющийся единственным официальным дилером HAVAL PRO на Алтае, продемонстрировал актуальную линейку, включающую модели H3, H5, H7 и H9.
Отметим, что в этом году модельный ряд претерпел существенные обновления. Так, в три внедорожника — Haval H3, H7 и H9 — интегрировали сервис «Яндекс Авто», что расширяет мультимедийные возможности автомобилей и еще больше приближает их к российским условиям. Кроме того, у модели Haval H7 увеличен объем двигателя, мощность достигла 231 л/с.
«Если ничего не болит — значит, ты недообследован»
Перед гостями выступил Денис Поддубный, спортивный врач, врач ЛФК и физиотерапевт с 17-летним стажем. В его практике — и профессиональные спортсмены, и обычные люди, занимающиеся физкультурой. Специалист напомнил: у проблем со здоровьем есть возрастная градация. Он объяснил, какие риски подстерегают человека в разные периоды жизни.
Специалист ссылается на масштабные исследования, которые выявили четкую корреляцию. До 30 лет — время, подходящее для максимальных нагрузок. После 30 проблемы переходят в хроническую форму: люди привыкли терпеть, не обращаться к врачам, и в итоге начинает болеть, например, не колено, а целая спина.
«Есть выражение "один раз живем". В 20 лет оно говорит об агрессии и амбициях, а в 45 уже звучит как призыв быть аккуратнее», — отмечает Денис Поддубный.
Врач подчеркнул: лучшая стратегия — это профилактика и регулярные чекапы. С возрастом риски только растут: добавляются саркопения (потеря мышечной массы) и остеопороз. Он добавляет, что силовых нагрузок бояться не стоит даже с течением лет, так как дозированная работа с весами позволяет сохранить мышечную массу и чувствовать себя лучше.
«Если у вас ничего не болит — значит, вы либо умерли, либо недообследованы. Поэтому своему здоровью нужно уделять очень много внимания. Особенно с возрастом, потому что чем мы старше становимся, тем риск становится больше», — подчеркивает Денис Поддубный.
«Мужчины — как деревья, умирают стоя»
Врач-эндокринолог, управляющий филиалом «Здорового поколения» Константин Шошин поддержал идею коллеги о профилактике. Он объяснял, почему возрастные изменения организма по-разному сказываются на каждом из нас. Почему кто-то в 40 спокойно бежит марафон, а кто-то уже в 35 с трудом встает с кровати и добирается до своей работы? Ответ на этот вопрос, рассказывает специалист, кроется в трех факторах, по которым доктора оценивают «старость».
Первый — способность к адаптации к стрессу. В 20 лет и два часа сна в сутки, и спортивные нагрузки, и гуляния до утра даются легко. В 30 уже сложнее, в 40 — еще труднее. Второй фактор: скорость восстановления. По словам врача, пик молодости, репродуктивного здоровья, энергии, достижений физических изменений — это первые 25 лет жизни. Третий фактор — уровень энергии. Он у человека максимален в раннем возрасте. А потом начинает заканчиваться.
Выступая перед деловой аудиторией, специалист остановился на мужском здоровье. Он подчеркнул: главный «двигатель» мужского организма — тестостерон. Этот гормон отвечает не только за успех у прекрасного пола, но и в делах, амбициях, спорте. С годами его становится меньше.
Еще один нюанс, по словам Константина Шошина, кроется в психологии. Порой сильный пол забывает, насколько важно поддерживать себя в хорошей форме:
«Мужчины — довольно интересная группа людей. Как сказал один великий классик: "Мужчины — как деревья, умирают стоя". У них в целом все нормально, когда их не спросишь. А послезавтра случайно оказываются с инсультом в больнице», — отмечает эксперт.
Главный посыл Константина Шошина в том, что и энергия, и тонус, и выносливость конечны, и с возрастом их больше не становится. Не нужно ждать, когда что-то в организме «стрельнет» и сломается. Специалист обращает внимание на то, что главный тренд сегодняшнего дня — профилактическая медицина.
«Медицина — это не про больных людей, это устаревшее представление. Сегодня 90% состояний можно предсказать и предотвратить. Любой доктор с удовольствием поможет, когда человек подойдет к делу осознанно и захочет проверить свои риски», — подчеркивает он.
Маленькими шагами
Илья Казюра, мастер спорта международного класса, рекордсмен мира по жиму лежа и основатель проекта «Тело похудело», начал свое выступление с важного наблюдения: мозгу свойственно искать простые решения. Чтобы раз — и жир ушел, а мышцы накачались. Но так не работает.
И даже когда результат достигнут, объясняет эксперт, самое сложное — это поддерживать результат. За 20 лет практики эксперт натренировал более 6000 человек. Его главная гордость — не просто похудевшие, а те, кто не откатился назад.
Главные тренды минувшего года, по мнению Казюры, касаются пересмотра фундаментальных норм питания.
«Наконец-то пересмотрены нормы потребления белка. Раньше Минздрав рекомендовал 0,8 г на килограмм массы тела — мы, спортсмены, всегда смеялись над этой нормой, она для лежачих больных, — отмечает Илья Казюра. — Сегодня стандарт — 1,6 г белка на килограмм. Когда человек начинает доедать норму белка, у него меняется не только состояние иммунитета. Со временем, через несколько недель, месяцев люди видят крутые изменения в состоянии кожи, волос, ногтей».
В каждом приеме пищи, напоминает он, должно быть 20–30 г белка из животных источников — они содержат аминокислоту лейцин, запускающую белковый синтез. Это может быть курица, рыба, творог и многое другое, выбор большой.
Второй ключевой момент — клетчатка. Она снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника. Норма — те же 20–30 г в сутки, для этого нужно 400–600 г овощей и фруктов ежедневно.
Особенно щекотливая тема в контексте поддержания формы это жиры: «Первый шаг к изменению процента жира — убрать лишнее масло. В ресторанах просите заправку к салату отдельно: она может весить больше самого блюда. А омега-3 лучше получать из жирной рыбы — 600–700 г в неделю. Консервы в собственном соку — отличный вариант, омега-3 там прекрасно сохраняется», — рассказывает эксперт.
Для поддержания здорового тела важно не только питание, но и отдых. Сон — минимум 6 часов, оптимально все-таки 7–8. Вдобавок к усталости, недосып повышает аппетит на 20% и провоцирует тягу к сладкому. А высокоинтенсивные тренировки, отмечает Илья Казюра, лучше проводить не позже чем за 4 часа до сна — они ухудшают его качество, в отличие от прогулки.
Главный принцип — система маленьких шагов. «Кардинальные изменения ни к чему хорошему не приводят, — подчеркивает эксперт. — Выбирайте нагрузку по уровню подготовки, меняйте рацион по чуть-чуть. Худеть может каждый, но 9 из 10 спустя год весят больше, чем до. Работают только привычки, встроенные в образ жизни».
Чем еще удивили гостей встречи
Отдельный интерес у участников встречи вызвала экспозиция ювелирного дома «Элита». Его руководитель Оксана Некрасова представила коллекцию украшений «Ферма», которая в настоящее время путешествует по музеям страны, а также линейку часов, ориентированную в том числе на корпоративных заказчиков.
Участникам «Мужского клуба» продемонстрировали возможности нанесения логотипов, надписей и гравировки. Речь идет о заводской гравировке, которую выполняет само производство «Русское время».
Гостям показали примеры часов, которые являют собой новый тренд — часы приобретают в качестве подарков сотрудникам, клиентам и партнерам. Здесь доступна индивидуальная работа: согласование эскиза, нанесение цветного логотипа на коробку или корпус, а также гравировка на циферблате с возможностью размещения фотографий, надписей и памятных дат.
Здоровье тела и бизнеса
Мы спросили у гостей вечера, как они относятся к своему здоровью и заодно — «здоровью» своего бизнеса.
Юрий Гатилов, генеральный директор компании «Жилищная инициатива»:
— Если проводить аналогию со здоровьем человека, то здоровый бизнес — какой он?
— Если проводить аналогию, то здоровый бизнес должен быть таким же, как здоровый организм: с хорошим "аппетитом" к развитию и способностью быстро реагировать на изменения. И даже если бизнес не здоров на сто процентов, это не повод опускать руки, ведь всегда есть куда расти. Главное — при любом раскладе сохранять оптимизм, позитивный настрой и веру в будущее. Остальное приложится.
Светлана Сапожникова, директор по развитию малого бизнеса Барнаульского регионального центра Ак Барс Банка:
— Часто говорят: «Здоровье — это ресурс». В какой именно ресурс вы вкладываетесь охотнее всего: сон, еда или движение?
— Я делаю основную ставку на движение. Это напрямую связано с моей работой. Формат деятельности предполагает постоянную смену локаций: от планерки в офисе до встреч с клиентами на их предприятиях для обсуждения развития бизнеса и необходимой финансовой поддержки. Клиенты банка при нашей поддержке всегда уверенно идут по пути развития своего бизнеса.
Поскольку клиенты банка находятся по всему Алтайскому краю, дорога становится регулярной частью рабочего процесса. Поездки позволяют не только решать рабочие вопросы, но и поддерживать тонус, тем более что в нашем регионе сложно оставаться равнодушным к прекрасной природе вокруг.
Яна Марченко, директор компании «Цифра брокер» в Барнауле:
— Какие показатели здоровья предпринимательского дела для вас ключевые?
— Если смотреть на бизнес как на живой организм, то у него, как и у человека, есть свои ключевые показатели здоровья.
Первое — финансовая устойчивость. Не просто рост выручки, а качество денежного потока, запас прочности и способность компании управлять капиталом в разных рыночных условиях.
Второе — команда. Сильный бизнес всегда зависит от команды. Когда в компании есть энергия, ответственность и общее понимание целей, она способна успешно преодолевать любые стадии бизнес-цикла.
И третье — уровень доверия. Клиентов, партнеров и рынка в целом. В финансовой индустрии это главный индикатор. Доверие невозможно купить рекламой, оно формируется только через решения, репутацию и время.
Поэтому, на мой взгляд, по-настоящему здоровый бизнес — это не тот, который просто быстро растет. Это тот, которому доверяют капитал, решения и долгосрочное сотрудничество.
Завершая встречу, участники сошлись во мнении: здоровье — это ресурс, который требует системного подхода, знаний и дисциплины. Как в бизнесе, так и в заботе о себе побеждают те, кто выбирает стратегию, а не сиюминутные решения.
16+