Больше порядка — хуже сон: 5 неожиданных примеров того, как привычные устои отражаются на здоровье

Бывает такое: вроде ночь была тихая, кровать родная, подушка на месте — а утром встаёшь с ощущением, что всю ночь не спал, а бетон мешал. Голова ватная, тело будто переломанное, и вместо бодрости — желание лечь обратно и зарыться с головой.

Сначала это можно списать на всё подряд. Погоду. Возраст. Соседский бойлер. Да хоть ретроградный Меркурий, если душа просит.

Но однажды наступает момент, когда начинаешь подозревать: а не в самой ли спальне кроется загвоздка?

Вот и у моей мамы есть подруга — тётя Валя. Пенсионерка, бодрая, с характером. Каждую неделю звонит маме и жалуется: "Не сплю по ночам, просыпаюсь как разбитая, всё давит, душит по утрам". И вот настолько часто она это повторяет, что мама уже кивает в трубку молча, а я — начинаю подумывать, не предложить ли тёте Вале место у психотерапевта по соседству.

Но однажды я всё-таки зашёл к ней домой — и стало понятно. Спальня у тёти Вали как музей: шкаф до потолка, сверху — одеяла, под кроватью — коробки, шторы тяжёлые, тюль в три слоя, комод, тумбочка, ещё один комод... Всё аккуратно, всё "с любовью", но воздух стоит как в архиве, и глаз не знает, куда смотреть.

И вот тогда стало ясно... Дело не в подушке. И даже не в тёте Вале. Дело в том, как мы храним вещи в спальне. Потому что спальня — это не склад временного хранения. Это место, где тело отдыхает, а мозг учится отпускать. А если вокруг него — одеяла, книги, сувениры, пыль и молчаливые коробки с прошлым... какой уж тут отдых?

Вот с этого и начнём. Пункт за пунктом — про то, что в спальне мешает спать, хотя вроде бы "всё на своих местах".

1. Одеяла и вещи на шкафу — ловушки для пыли.

Вы когда-нибудь пробовали снять старое одеяло с верхней полки шкафа? Только честно. Одной рукой тянешь, а второй уже заранее чихаешь. Потому что сыпется. Сверху. Всегда. Даже если кажется, что там чисто.

А теперь представьте, что эти пыльные залежи — не в кладовке, а прямо над вашей головой. Каждый вечер вы ложитесь спать, а над вами — одеяла "на всякий случай", сумки, зимние куртки и коробка с чем-то "нужным", но давно забытым. Всё это добро собирает пыль, которая медленно, но верно оседает вниз — на постель, в нос, в лёгкие.

У тёти Вали, той самой подруги мамы, на шкафу — три одеяла. Для гостей, для холода и "на смену". Плюс старый пуховик, шапки, коробка с ёлочными игрушками и... фотоальбом. Я спросил: "А вы когда последний раз туда заглядывали?" Она подумала и сказала: "Когда внук был ещё с ложкой, а теперь уже с бородой".

Дело тут не в самих вещах, а в их расположении. Чем ближе к потолку — тем хуже циркулирует воздух. Пыль там копится годами, особенно если шкаф не плотно закрыт. А если вещи лежат наверху открыто, как на выставке — всё, здравствуй, аллергия, утренний насморк и кашель "по непонятной причине".

Решение, кстати, простое. Всё, что давно не используется — на ревизию. Если жалко выбросить, уберите в герметичный ящик и перенесите в кладовку или на балкон. А лучше — вообще освободите верх шкафа. Пусть дышит. И вы дышать начнёте.

2. Хранение под кроватью: как, в чём, и что можно, а что нельзя.

Когда я был ребёнком, мне казалось, что под кроватью живёт нечто загадочное. Ну знаете, тот самый "кто-то", кто шумит по ночам. Сейчас мне 36, и я уже знаю, что под кроватью живёт не "что-то", а "всё подряд".

О, сколько всего там можно найти! Сумки, старые газеты, постельное бельё времён Брежнева, коробка с сапогами, которых никто не носит, и отдельное царство полиэтиленовых пакетов — натянутых, как паруса у фрегата.

Вот только беда в том, что это не просто "удобное место для хранения". Это пылесборник с повышенной концентрацией. Внизу всегда скапливается пыль, и если пространство под кроватью забито — никакой пылесос туда не пролезет, даже если вы в душе — ниндзя с трубкой.

Тётя Валя, конечно, уверяет, что у неё там всё "по порядку". Ага. Я как-то заглянул — и честно, было ощущение, что попал в подпольный архив. Тканевые сумки, раскрытые коробки, старая скатерть с пятном, которое "ещё тогда не отстиралось". И всё это — под местом, где человек спит по 7–8 часов в сутки.

А теперь давайте вспомним: ночью мы дышим глубже. Организм отдыхает, а значит, становится уязвимее. И всё, что поднимается с пылью от малейшего движения — мы вдыхаем. Годами. Медленно, исподтишка. Так и появляются те самые "непонятные першения" и "вечный насморк по утрам".

Но ведь есть и разумный компромисс. Не обязательно оставлять это пространство пустым, как музейный зал. Просто используйте герметичные пластиковые боксы с крышками. Без трещин, без дыр. Никаких открытых сумок, тканевых мешков и пакетов, которые собирают на себя всю пыль района.

А ещё лучше — раз в месяц вытаскивайте всё, пылесосьте и смотрите, что там лежит. Потому что, признаюсь честно, у меня под кроватью как-то нашёлся зонт. А я даже не помню, чтобы его терял.

3. Гардероб в спальне: ткани и воздух.

Открываешь утром дверцу шкафа — и в лицо дышит парфюмом, пылью, и почему-то чуть-чуть нафталином. И вроде ничего страшного — это же просто шкаф, одежда. Но если в спальне стоит полноценный гардероб, особенно тот, что "от стены до стены", это не просто мебель. Это такой тихий, домашний обогреватель... пылью.

С возрастом мы начинаем ценить удобство. Всё под рукой, всё в спальне. И платья, и брюки, и даже шарфики "на всякий случай", про которые и вспомнить сложно. Но у этой удобной системы есть оборотная сторона — большое количество тканей в одном помещении делает воздух тяжелее. Да-да, буквально. Ткани впитывают влагу, запахи, собирают пыль. А если шкаф часто не проветривается — там образуется свой, особенный микроклимат. Пыльный и стоячий.

И вот ещё деталь. Многие держат в шкафу не только одежду, но и постельное бельё, полотенца, запасы. Всё это добавляет текстильной массы. А потом удивляются, почему воздух в комнате как в старом театре: пахнет красиво, но дышать тяжело.

Что делать? Проверенное решение — закрытые шкафы с хорошими уплотнителями. Без щелей. Раз в месяц — проветривание. И не надо хранить весь гардероб за всю жизнь в одном месте. Честно. Некоторые вещи уже давно морально вышли на пенсию.

Спальня должна быть лёгкой. И если шкаф в ней, то он должен быть, как молчаливый сторож — ничего не пылит, не шуршит и не дышит в вашу сторону ночью.

4. Комоды, ящики и тумбочки — где собирается невидимая пыль.

Есть такая коварная штука — пыль, которую не видно. Вот на полу — её видно. На шкафу — тоже. А вот внутри комода, под стопкой наволочек или между журналами на нижней полке тумбочки — не видно. А она там есть. И копится она годами, как сберкнижка, только пользы от неё — никакой.

Комоды и тумбочки в спальне — это такие молчаливые хранилища всего, что жалко выбросить. Там и старые очки, и пуговицы, и зарядки, которые уже ни к чему не подходят.

А между ними — бумажки, тряпочки, салфетки, старые письма, аптечные аннотации. Всё лежит слоями. А между слоями — вот она, та самая невидимая пыль, которая при каждом открывании поднимается в воздух и попадает в дыхание.

У тёти Вали — две тумбочки. В одной — лекарства. В другой... "разное". Вроде аккуратно, всё по своим коробочкам. А потом оказалось, что внутри этих коробочек — старые ватки, бинты, упаковки, которые уже просрочены, и рекламки, которые уже и фирмы-то такой нет. А пыль между всем этим лежит такой ровной вуалью, что дышать рядом тяжело.

Понимаете, в чём хитрость? Мы не открываем эти ящики каждый день. Мы туда просто складываем. А потом ложимся спать в одном помещении с этим микроскопическим пылевым складом. И удивляемся, почему нос с утра забит, а в горле щекотно. Причина — не всегда простуда. Иногда — просто тумбочка, которая давно требует ревизии.

Что делать? Раз в сезон — полный разбор полётов. Всё вытаскиваем, всё протираем. И задаём себе честный вопрос: "А мне это вообще надо?" Если ответ — "ну, может, когда-нибудь" — значит, нет. Оставлять стоит только то, что используется регулярно. Иначе это просто архив в зоне отдыха.

Ещё один момент — не ставьте тумбочки вплотную к радиаторам. Особенно если у вас там стопки журналов, салфеток и чего-то бумажного. Воздух пересушивается, пыль разлетается быстрее, а вы в это время дышите "бульоном из старья".

Проще говоря: меньше мелочей — легче дышится. Не надо спальню превращать в хранилище воспоминаний и "полезностей". Тем более если спите рядом с этим добром каждую ночь.

5. Открытые полки с книгами, сувенирами и вазами.

Книги в спальне — это красиво. Сувениры — душевно. А вазы и статуэтки? Ну, это уже вопрос вкуса, но пусть будет — как память. Только вот всё это в открытом виде — такая же проблема для сна, как и неудобный матрас. Просто тише и пыльнее.

Открытые полки — это как музей без смотрителя. Стоят себе книжки рядами, у каждой — биография, у некоторых даже автограф. Но вот беда: между страницами и на корешках скапливается пыль. Не за день, не за два — за годы. И если вы думаете, что протирание сверху решает вопрос — нет. Внутри этих книжных лесов дышится сложно. Особенно если они стоят рядом с кроватью.

Я как-то спросил у тёти Вали: "А когда вы в последний раз брали с полки вот эту книгу?" — "Ой, Солженицына? Да лет пятнадцать назад. Хорошая, но тяжёлая…" — "А протирали?" — "Ну… верхушку, иногда. А что там протирать-то?"

А там, помимо Солженицына, ещё сувенир с поездки в Ялту 1986-го, пара керамических кошек, открыточка от внучки и шкатулка с чем-то загадочным. Всё это, конечно, родное, тёплое. Но и пыльное. Очень.

Пыль оседает не только на поверхности. Она цепляется за шероховатости, впитывается в бумагу, оседает между книгами. А потом — летит в воздух. И особенно активно это происходит ночью, когда открывается окно или включается обогреватель.

Решение? Самое простое — закрытые стеллажи или стеклянные дверцы. Пусть книги стоят, но не дышат на вас. Или — перенести часть этого доброго и душевного музея в другую комнату. Не выбрасывать. Просто убрать подальше от места, где вы спите.

А если уж совсем не хочется расставаться — протирать. По-настоящему. Не только верхушки, а каждую книжку, каждую фигурку. Да, это долго. Но зато и дышать потом легче.

Спальня — не выставочный зал. Это место, где мозг должен отдыхать, а не считывать по полкам всё, что вы накопили за жизнь. Пусть книги отдыхают отдельно, а вы — спокойно и без кашля.

_______________________________________________________________________________________

Проблема не в вещах, а в том, как и где они лежат. Спальня — не кладовка и не музей. Это место, где телу нужно отдыхать, а голове — отключаться. Чем меньше пыли и завалов вокруг, тем легче дышится и спится.

А у вас в спальне всё по уму устроено? Давайте обсудим в комментариях — интересно послушать чужой опыт.