10 правил, как перенести жару и не навредить здоровью
Советы дали в Роспотребнадзоре.br /
br /
Настоящее пекло ожидается в Тюмени в первой половине этой недели. Специалисты дали рекомендации, как перенести жару, не навредив здоровью.br /
br /bПравило 1. Пребывание на улице/bbr /
br /
Следует ограничить пребывание на улице. Во время нахождения на открытом воздухе важно избегать прямых солнечных лучей, держаться в тени, по возможности — вблизи фонтанов.br /
br /
Необходимо снизить физические нагрузки до минимума, а тренироваться в прохладное время — ранним утром или вечером.br /
br /bПравило 2. Проветривание помещения/bbr /
br /
При нахождении в помещении необходимо обеспечить проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).br /
br /
Однако будьте осторожны с кондиционерами, чтобы не допустить простуды.br /
br /bПравило 3. Выбор одежды/bbr /
br /
В жару рекомендована легкая одежда из натуральных тканей светлой расцветки.br /
br /
Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим.br /
br /
На улице обязательно носите головной убор — летнюю шляпу, панаму, платок; солнцезащитные очки, зонтики.br /
br /bПравило 4. Питание в жару/bbr /
br /
Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. Необходимо отказаться от жирной еды, а потребление мяса свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.br /
br /
Также нужно исключить копчености, жареные и скоропортящиеся продукты питания. Более плотные приемы пищи желательно перенести на утро и вечер.br /
br /
Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения еды.br /
br /bПравило 5. Питьевой режим/bbr /
br /
Чтобы не допустить обезвоживания организма, рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.br /
br /
Необходимо избегать употребления газировки и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.br /
br /
При этом не стоит увеличивать количество потребления воды людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.br /
br /bПравило 6. Поддержка иммунитета/bbr /
br /
Для поддержания иммунитета рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, однако мыть их необходимо тщательно, причем водой гарантированного качества.br /
br /bПравило 7. Дневной душ/bbr /
br /
В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ. На работе — умываться прохладной водой.br /
br /bПравило 8. Поездки на транспорте/bbr /
br /
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда не так жарко.br /b br /
Правило 9. Походы по магазинам/bbr /
br /
При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем, где обеспечивается оптимальный температурный режим. Это в том числе дает гарантию качеству товаров.br /
br /bПравило 10. Купание и загорание/bbr /
br /
Купаться следует в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.br /
br /
Любителям позагорать следует устраивать перерыв с 11 до 15 часов, чтобы не обгореть и не получить тепловой удар.