Врач-нарколог Трубчевской ЦРБ рассказал о том, как победить зависимость от курения
Основа проблемы отказа от курения сосредоточена в двух парадоксально противоположных мыслях. Первая — «Если выкурить одну сигарету, всегда можно остановиться», вторая — «Если выкурить одну сигарету, остановиться точно нельзя». Есть миллионы историй о том, как люди, завязавшие с курением уже несколько лет назад, развязывались только потому, что решили один раз «побаловаться». Это особенность зависимости: с огромным трудом победив вредную привычку, мы забываем о потраченных усилиях и думаем, что теперь полностью владеем ситуацией. Как бы не так. И здесь мы подходим к парадоксальной противоположности. Задумайтесь, откуда появилась идея «Если выкурить одну сигарету, остановиться точно нельзя»? Ведь мы, очевидно, после нескольких затяжек не приобретаем ни психологическую, ни физиологическую зависимость. Мало того, большинство курильщиков, находившихся в долгой завязке, сорвавшись и выкурив первую сигарету, плевались и с удивлением говорили: «Как я мог мечтать заполучить эту гадость?» Но потом, давясь, с отвращением делают это второй раз, третий, четвертый — и понеслось.
Очень важно держать в голове мысль: нет никакой роковой единственной сигареты. Ни до, ни после. Вы можете сорваться, бывает со всеми. Конечно, это очень грустно, ведь, по сути, ваш персональный внутренний счетчик «чистоты» обнулился. Но «единственная сигарета» представляет собой проблему только как эпизод внутреннего диалога с самим собой. Не закуривать ее важно с символической точки зрения, так как это образ уже принятого решения. С другой стороны, после того, как вы закурили, это все еще образ. Он не обязывает вас быть зависимым человеком и далее.
Есть еще одно наблюдение, касающееся моментов, когда действительно хочется закурить. Все слышали: «Сейчас бы сигаретку», — от человека, который не курит уже лет десять и сидит, наслаждаясь закатом на пляже Средиземного моря. Мы слышали, как мечтали о сигарете люди, давно бросившие курить, после откатанного 100-километрового веломарафона. Мы видели человека, который прервал многолетнее никотиновое воздержание сигаретой на свадьбе лучшего друга. Думаем, есть десятки тысяч случаев, когда начинали курить сразу после секса. В каждом из этих эпизодов людям было запредельно хорошо. Почему они думали о никотине? Известно, что сигареты убивают эмоции, они не позволяют им раскрыться. При этом сигарета позволяет сместить концентрацию внимания на высшем пике удовольствия, она его как будто разбавляет. Как паразит, она присасывается к самым ярким моментам нашей жизни, скрадывает их краски и впоследствии ассоциируется с радостью, по сути, подменяя ее. Потому что иначе объяснить желание закурить на морском пляже или после 100 километров по жаре невозможно. При этом при этом сигареты воруют у нас и наше горе. Примерно по аналогии с радостью мы разбавляем все тяжелые переживания никотином, не позволяя себе в полной мере почувствовать глубину потери или глобальность возникшей проблемы. Становится ли от этого легче? Скорее становится проще. Но так ли это хорошо? Получается, что никотин ворует у нас радость и горе, делая жизнь пресной, как хозяйственное мыло. Мы забываем, каково это — быть погруженным в эмоции без остатка, но при этом все время очень скучаем по таким моментам. А когда бросаем курить, неожиданно приходится оставаться со своими настоящими чувствами. Мы очень их пугаемся, долгое время не можем привыкнуть. Закурить бы, все сгладить, опреснить…
Война с курением — это битва, которую придется провести в одиночестве. Это самое важное, что надо понять. В этом вопросе у вас нет союзников и помощников. Любые отсылки к кому-то извне в дальнейшем становятся лишь поводом возобновить привычку. Бросили курить на спор вместе с другом? Он сорвался — чего уж вам страдать, вы же все равно уже победили. Договорились с женой или девушкой, что она будет поддерживать вас в трудную минуту? Уверен, что рано или поздно наступит момент, когда вы с чистой совестью сможете сказать: не поддержала как следует, потому и сорвался.
Есть люди, которые попробовали самые популярные альтернативы и сделали для себя неожиданное и пугающее открытие. Возможно, с точки зрения нанесения вреда здоровью вейп и «айкос» пока считаются менее опасными, но это совершенно не значит, что употреблять их — классная идея. Производители этой гадости охотно говорят нам о здоровье, но стараются обходить такую деликатную тему, как зависимость…
Приемлемая альтернатива курению есть — это некурение. Любые другие варианты являются самообманом, который рано или поздно вернет вас к сигаретной пачке. Это не голословное утверждение, примеров вокруг множество.
С. ГОРОВОЙ, психиатр-нарколог Трубчевской ЦРБ.
Фото: М. Алексинский