Врач Трубчевской ЦРБ рассказал, как снизить риск хронических неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медосмотров и диспансеризации.
Для того, чтобы снизить риск хронических инфекционных заболеваний, нужно:
– знать показатели своего здоровья (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
– регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
– правильно питаться: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха), увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций), а также продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба жирных сортов – не менее 2 раз в неделю); ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости);
– не курить;
– отказаться от потребления спиртных напитков;
– быть физически активным. Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю — занятиям высокой интенсивности; каждое занятие должно продолжаться порядка 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
М. АЛЕКСИНСКИЙ, заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ.
Фото: М. Алексинский.