Никто не хочет умирать: психолог о помощи человеку в жестком кризисе

ТОМСК, 22 мар – РИА Томск, Валентина Анкудинова. Две трагедии, которые потрясли Томск в феврале–марте, заставляют задуматься: как понять, что человек задумал свести счеты с жизнью? Руководитель томского центра практической психологии "Импульс" Юлия Петрова рассказала РИА Томск, как вовремя распознать кризисное состояние и правильно поддержать человека, находящегося на грани.

Ранее сообщалось, что 6 февраля волонтеры "ЛизаАлерт" обнаружили под Коммунальным мостом тело пропавшего 16-летнего подростка, который ушел из дома 4 февраля. Региональное СУ СКР возбудило дело о доведении до самоубийства. В марте под Коммунальным мостом было обнаружено тело 19-летней девушки. Доследственная проверка по этому факту продолжается."Человек с суицидальными намерениями не может попросить о помощи, но это не значит, что помощь не будет желанной. Если вы думаете, что ваш друг или член семьи рассматривает возможность самоубийства, вам может быть страшно поднять эту тему. Но открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь. Большинство людей с суицидальными намерениями не хотят умирать! Они хотят прекратить боль", – говорит Юлия Петрова.

По ее словам, предупредительными сигналами могут быть не только разговоры о самоубийстве, но и приведение дел в порядок – написание завещания, раздача ценных вещей, прощания. Петрова замечает, что можно насторожиться, если человек отчуждается от других, говорит, что в будущем нет надежды, испытывает злость на себя или ненависть к себе, либо после глубокой депрессии внезапно начинает ощущать спокойствие.Как помочь?

"Кризисы приходят в жизнь неожиданно, деля ее на "до" и "после". Они проверяют нас на прочность, меняют привычные роли и заставляют делать то, чего мы никогда не ожидали от себя", – говорит Петрова.

Психолог дает следующие советы о том, как можно помочь близкому человеку:

1. Признайте масштаб ситуации. Кризис – это не мелкая неприятность. Это событие, которое способно выбить почву из-под ног. Признание важности происходящего – первый шаг, способствующий тому, чтобы ваш близкий человек смог почувствовать, что вы не преуменьшаете его боль и не обесцениваете его переживания.

2. Будьте рядом, но и не навязывайтесь. Поддержка не всегда означает активные действия. Иногда человеку достаточно просто вашего присутствия и понимания, что он не один. Простые слова: "Я рядом, если тебе нужно" или "Ты можешь на меня рассчитывать" – создают пространство для диалога, не давя на человека.

3. Не отказывайтесь от своей жизни. В попытке помочь близкому важно не потерять себя. Постарайтесь сохранить свой обычный ритм и привычные ритуалы, не пренебрегайте заботой о себе. Ваше внутреннее равновесие будет ресурсом для поддержки. Если вы сами на грани, то помочь другому будет сложнее.

4. Будьте готовы к неожиданным реакциям. Кризис обнажает те стороны человека, которые ранее могли быть вам незнакомы. Он может закрыться, раздражаться или даже отталкивать вас. Помните: это защитная реакция. Постарайтесь не воспринимать это на свой счет, помня о том, что такой период не бесконечен.

5. Не давайте советов, если их не просят. Иногда желание помочь заставляет нас говорить: "Ты должен сделать так-то", "Если ты предпримешь вот это, все разрешится". Но в кризисе человек часто не готов воспринимать советы, у него, наоборот, может сложиться впечатление, что его не понимают, и ощущение изолированности. Вместо этого попробуйте спросить: "Чем я могу помочь?" или просто оставайтесь рядом и слушайте, когда он делится своими переживаниями.

6. Напоминайте о ценности жизни. Напоминайте близкому о том, что кризисы – это временно, что за ними всегда приходит восстановление. Делайте это мягко и ненавязчиво. Например, упомяните о вещах, которые приносят радость или предложите заняться чем-то, что способно отвлечь, также можете обратить внимание на тех, кто сейчас может в нем нуждаться.

"Первым шагом является обнаружение проблемы. Внимательно наблюдайте за поведением и эмоциональным состоянием близкого человека. Если вы замечаете, что его поведение или настроение стали меняться, если он часто испытывает тревогу, депрессию или другие негативные эмоции, это может быть признаком того, что он нуждается в помощи профессионала", – отмечает Петрова.

Она советует, создать поддерживающую атмосферу: открыться для близкого, дать понять, что вы готовы его выслушать и поддержать. При этом советовать обратиться к психологу "в лоб" не стоит, лучше всего делать это плавно."Будьте терпеливыми и понимающими, не навязывайте свою точку зрения, а просто выслушайте его. Поделитесь информацией о том, как психологическая помощь может помочь восстановить эмоциональное равновесие и улучшить качество жизни. Укажите на то, что психологи – это опытные профессионалы, которые помогут разобраться в сложных эмоциональных и психологических проблемах", – добавляет специалист.

По ее словам, можно предложить помощь в поиске и выборе психолога, совместно составить список специалистов, поддерживать после начала сеансов.

"Продолжайте быть поддерживающим и понимающим, давайте близкому человеку понять, что его решение пойти к психологу – это важный шаг для его собственного благополучия. Не забывайте, что психологическое восстановление – это процесс, который требует времени и терпения", – подчеркивает Петрова.Мифы о суицидальных действиях

Миф: "Люди, говорящие о суициде никогда не осуществят его на деле".

На самом деле, большинство людей, совершающих суицидальные действия, подают сигналы кризиса заранее.

Миф: "Самоубийство происходит внезапно, без предупреждения".

В любом суицидальном акте есть борьба мотивов "быть или не быть" и это проявляется в поведении и высказываниях.

Миф: "Суицид совершают только люди с тяжелыми психическими расстройствами".

Риск у них выше, но они не составляют большинство. Среди умерших в результате суицида наибольшая доля диагнозов – это расстройства настроения (депрессивный эпизод), расстройства личности и зависимость от психоактивных веществ. Очень часто эти расстройства не воспринимаются людьми как "болезни". Более того, большинство совершивших суицид никогда не обращались до этого к психиатрам и психотерапевтам.

Миф: "Разговор о самоубийстве может подтолкнуть к реализации акта".

На самом деле, прямой, спокойный, без моральных оценок и авторитарного тона разговор о чувствах, мыслях и намерениях облегчает состояние человека.

Миф: "Улучшение, последовавшее за суицидальным кризисом, означает, что угроза самоубийства миновала".

Риск повтора суицидальной попытки наиболее высок в течение трех–шести месяцев. Часто суицидальная попытка и высказывания являются лишь проявлениями более глубоких психологических или психопатологических проблем. Человек нуждается в психотерапевтическом или психиатрическом наблюдении или лечении.Как пережить трагедию

Петрова отмечает, что смерть близкого человека становится трагедией, которую очень трудно воспринимать нейтрально.

"Потеря кажется невыносимой, но нужно искать в себе силы для того, чтобы жить дальше. Суицид родственника наводит на мысли о собственной причастности к произошедшему. Вы можете ощущать ложную ответственность и думать о том, как надо было предотвратить беду. Поймите, что покойный сам сделал такой выбор и никто не мог поменять его решение", – подчеркивает она.

Она добавляет, что суицидальные мысли формируются гораздо раньше, чем вы их можете заметить со стороны. Обычно желание уйти из жизни скрывается от окружающих. К тому моменту, когда проблема обнаруживается, ситуация заходит слишком далеко.

Когда приходят переживания, нужно:

1) Оставить ответственность за преждевременную смерть на человеке, который это совершил.

2) Вспомнить хорошие моменты, которые были связаны с усопшим.

3) Рассказать о своих чувствах друзьям или родным.

4) Сходить в церковь, если вы верите в Бога.

5) Плакать и писать на бумаге то, что хотели сказать человеку, но не успели.

"Вашей вины в трагедии нет. Нужно принять случившееся мужественно и не придумывать другие расклады развития событий. Тяжесть на душе может быть связана с тем, что у вас были плохие отношения с покойным. Попросите у него прощения в своих мыслях. Не нужно считать, что вы могли в одностороннем порядке наладить общение с человеком до его смерти. Если он игнорировал окружающих или вел себя враждебно, ситуация развивалась бесконтрольно. Никто не может помочь другому в случае, когда тот упирается всеми силами", – подчеркивает специалист.

По ее словам, в качестве помощи можно сходить на консультацию к психологу, либо просто поговорить с близким человеком о произошедшем, или написать свои эмоции на бумаге. Если чувствуете, что есть необходимость, то можете посетить церковь или сходить на кладбище.

"Любые чувства, которые возникают после смерти родственника, нормальны. Не блокируйте их. Выплескивайте свои переживания в творчестве. Пишите стихи и рассказы, пойте, рисуйте. Если вам понадобится много времени для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, смиритесь с этим. Боль утихает постепенно. Помните, что любые реакции, которые возникли в связи с трагедией, обоснованы", – подчеркивает специалист. Можно злиться на человека, если он издевался над вами.

При этом она отмечает, что важно стремиться к балансу – чередовать периоды тоски и разумного отношения к тому, что случилось."Воспринимайте смерть правильно. Она неизбежна. Ваш близкий человек выбрал особенный способ и ушел сам, но суть не меняется. Все люди умирают, никто не знает, когда прервется его жизнь. Старайтесь сделать все для того, чтобы образ усопшего стал для вас приятным и светлым. Пусть память о нем согревает душу, а не вызывает отчаяние", – отмечает эксперт.

Также сообщалось, что, по данным экспертов, Томск входит в зону относительного благополучия по числу суицидов в городе. В 2024 году это пять случаев на 100 тысяч человек