Лето, море, пляж: учимся загорать правильно

Куда устремляются большинство таганрожцев с наступлением изнуряющей жары? Конечно же, к морю, благо оно у нас есть — свое, родное, и окунуться в него знойным летним днем, что бы там ни говорили скептики, — большое удовольствие. Многие отправляются на морской берег еще и для того, чтобы как следует загореть. И здесь очень важно соблюсти ту золотую середину, при которой загар принесет только пользу. Для этого существует ряд правил, рекомендованных медиками и позволяющих без вреда наслаждаться солнцем.

Польза и вред солнечных лучей

Загар – это кожная реакция на ультрафиолет. В клетках эпидермиса увеличивается содержание меланина, который защищает организм от избытка солнца. То есть косметический эффект, особо ценный для любителей ровного загара, на самом деле — защитная реакция. Механизм, благодаря которому меланин защищает кожу, двоякий. В первую очередь он является оптическим экраном, поглощающим избыток ультрафиолета. Также он перехватывает свободные радикалы, образующиеся в результате облучения. Но не следует забывать, что эта защита не абсолютна и имеет предел, и чем светлее кожа, тем сложнее она загорает, а значит, меньше защищена от повреждающих факторов.

Бесспорно, загар полезен. Он способствует образованию в нашем организме витамина D, необходимого для усвоения кальция, укрепления костной и мышечной системы, повышения иммунитета, дает эстетический эффект. Но необходимо помнить, что полезные свойства ультрафиолетовых лучей проявляются только при кратковременном пребывании на солнце.

Как правило, многие люди стремятся загореть до шоколадного цвета. Однако загар — отнюдь не безобидная процедура, и впадать в крайности не нужно. Если находиться на пляже длительное время, налицо будет не только в лучшем случае кожа «цвета шоколадки», а в худшем — красная, как у вареного рака, но и вред загара, выражающийся в снижении иммунитета, склонности к простудным заболеваниям, солнечном ударе, ускорении процессов старения и повышении риска злокачественных опухолей. Причем вредное действие солнечных лучей проявляется не сразу, а через некоторое время, иногда довольно длительное, поэтому сразу все негативные последствия могут не возникнуть. А потому очень важно помнить: лучше стараться получить легкий ровный загар и сохранить здоровье кожи.

Простые истины

Прежде чем начать активно загорать, следует ознакомиться с противопоказаниями к этому процессу. Среди них – артериальная гипертензия, хроническая сердечная недостаточность, туберкулез, онкологические болезни, заболевания соединительной ткани, высокий риск злокачественных новообразований кожи, лечение некоторыми препаратами, в частности антибиотиками. Также обязательной консультации со специалистом требует обилие родинок, в большинстве случаев при таком состоянии загар на солнце противопоказан. И, напротив, существуют ситуации, когда солнечные лучи просто необходимы. Это восстановительный период после инфекционных болезней, состояния, вызванные недостатком витамина D, депрессивные расстройства.

Принесет загар пользу или вред, зависит от соблюдения мер предосторожности. Поэтому, чтобы правильно загореть, надо следовать простым рекомендациям. Специалисты советуют загорать под косыми солнечными лучами, т.е. с рассвета и примерно до 10-11 дня, а вечером – после 16 часов и до заката. Особенно опасно находиться на жаре с 11 до 15 часов. Прямые лучи полуденного солнца быстро приводят к перегреву, солнечным ожогам, оказывают сильное негативное воздействие. В целом рекомендуется находиться на пляже не более 1 часа. Также необходимо делать перерыв каждые 10-15 минут лежания под солнцем. Можно, например, пойти искупаться или прогуляться в затененном месте.
Каждый человек загорает с разной скоростью и интенсивностью. Но всем нужно соблюдать меру: лучше пребывать на солнце понемногу и получить ровный, красивый и здоровый загар, нежели в первый же день обгореть и иметь множество неприятных последствий. Рекомендуется в начале пляжного сезона начинать загорать в течение 5 минут на спине и 5 минут — на животе, затем постепенно увеличивать время до часа. Так кожа постепенно адаптируется к ультрафиолету.

Утром и вечером температура воздуха, как правило, не очень высокая – +21…+25° С. Именно она и является оптимальной для пребывания на пляже.

Существует немало средств для загара и солнцезащитных кремов, их нужно подбирать индивидуально, желательно проконсультировавшись с косметологом. Но общее правило одно: средства, усиливающие загар, нельзя использовать на светлой чувствительной коже, особенно в начале пляжного сезона. При купании вода охлаждает кожу, однако ультрафиолетовые лучи проникают под ее поверхность на глубину около метра. Поэтому находясь в воде, человек тоже загорает, и после купания лучше находиться под зонтиком.

Для наиболее ровного и полезного загара надо переворачиваться каждые 5-10 минут, расположиться ногами к солнцу, тогда всё тело будет равномерно освещено. Спать на пляже нельзя – это повышает риск солнечных ожогов. От солнца нужно особо беречь определенные участки тела, прежде всего голову — ее надо закрывать светлым головным убором или платком, особенно загорая на спине. Лицо необходимо тщательно обработать солнцезащитным кремом, особенно это касается носа и области вокруг глаз, также рекомендовано носить солнцезащитные очки.

Итак, дорогие друзья, не забывайте об этих простых правилах и помните: предупрежден, значит, вооружен. Теперь можно смело отправляться на пляж и наслаждаться ласковым летним морем и солнцем!

Подготовила Елена ВЕКСЛЕР

The post Лето, море, пляж: учимся загорать правильно first appeared on Таганрогская правда.