Сыктывкарский нутрициолог поделилась секретами, как не набрать лишние килограммы за праздники
В праздничные дни бесконечные застолья становятся настоящим испытанием для желудка и силы воли. В это время легко набрать лишние килограммы.
Журналист “Про Города” пообщался с сыктывкарским нутрициологом Евгенией Чураковой и узнал, как удержать себя в форме на новогодних выходных.
Как не набрать лишние килограммы за праздники?
“Режим поможет! Старайтесь даже на каникулах придерживаться привычного режима.
Обязательно завтракайте, сбалансированный утренний приём пищи даст чувство сытости и удовлетворенности, это ваш оберег от вечерних перееданий.
Если на выходных вы встаете позже обычного, исключите перекусы, оставляя только три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Проследите, чтобы каждый из них был многокомпонентным, то есть содержал и белки, и жиры, и углеводы”.
На какие продукты не стоит налегать?
“Конечно, в праздники, как и в обычной жизни, не стоит налегать на простые углеводы: сладкое, мучное и жирную пищу: салаты и другие блюда с майонезом, сладкими соусами, “шубами” и подливками, которые добавляют калорийности и не всегда могут похвастаться “чистым” составом. Безусловно, лучше ограничиться одним бокалом шампанского или сухого вина, не налегайте на алкогольные напитки и соки, лучше отдать предпочтение воде и морсам без сахара”.
Как не переедать в праздники, ведь на столе так много вкусностей?
“Вернуться к первому пункту и режиму, а еще – быть активным! Больше гуляйте с детьми в парках, ходите на лыжах, катайтесь на коньках и с горок! В гостях и на корпоративах танцуйте! Помните, что удовольствие не только в еде. Новый год – это люди, общение и время для активного отдыха. Также не отказывайте себе в удовольствии, если после основного приема пищи вы позволите себе кусочек праздничного десерта – ничего страшного не случится! Так что немного расслабиться никому не повредит”.
Что делать, если все же за праздники набрались лишние сантиметры? Как быстро их убрать?
“Во-первых, не паниковать! Скорее всего это отеки, чтобы их “согнать”, нужно вернуться к привычному образу жизни: наладить время сна и пробуждения, пить достаточное количество воды, вернуть привычное расписание приемов пищи. А потом возвращаемся к пункту № 1”.