Психолог рассказала, как сыктывкарцам справиться со стрессом и тревогой

Новости прошедших дней могли оказаться для сыктывкарцев слишком тревожными и неоднозначными. Поэтому «Pro Город Сыктывкар» попросил психолога Христину Кипрушеву рассказать, как лучше всего справляться со стрессом.

«Кризисы происходили и будут происходить всегда - это естественное течение жизни.И чаще всего человек не может контролировать какие-либо экономические, политические, эпидемиологические кризисы. В нестабильное время, самое плохое, что можно сделать — это сохранять внутреннюю тревогу и совершать импульсивные действия», — отметила психолог.

Христина Кипрушева рассказала, что в состоянии тревоги теряется способность адекватно воспринимать и использовать информацию. Поэтому главная задача каждого человека в такой период — стабилизироваться изнутри.

Что делать с внутренней тревогой, страхом или паникой?

Христина Кипрушева рассказала несколько эффективный методик, которые помогут справиться с тревожными состояниями:

Шаг первый. Работа с телом.

Наше тело тесно связано с психическими процессами, поэтому легче всего управлять эмоциональным состоянием именно через тело.

• УПРАЖНЕНИЕ: Выделите себе 10-15 минут, найдите место, где вас никто не побеспокоит и пробуйте концентрироваться на дыхании. Используйте технику «5х5»: в течение 5 секунд делаете вдох, задерживаете дыхание на 5 секунд, и глубокий выдох. Важно делать это сидя, чтобы ваши ноги имели устойчивую опору и вы чувствовали тяжесть и давление своего тела. Дополнительно вы можете включить музыку для релаксации.Упражнение простое, однако эффективное. Дыхание поможет на телесном уровне снизить напряжение, и вы будете ощущать большую ясность.Повторяйте упражнение по мере необходимости, несколько раз в день.

Шаг второй. Работа с эмоциями.

Эмоции в такой период могут быть разными: страх, злость, стыд, вина, беспомощность, и это нормальная реакция. Главная задача — не подавлять эти эмоции!

• Агрессия, злость — это активные и яркие эмоции, их необходимо направить в какое-то продуктивное для себя действие: спорт, работа, бытовые задачи;
• Печаль, грусть — если вам хочется плакать, дайте себе эту возможность, в слезах нет ничего плохого, это лишь форма выхода эмоции;
• Вина, стыд — важно отделить свою личную ответственность, от действий других людей. Есть ситуации, которые вы можете контролировать - и это ваша ответственность, а есть ситуации, в которых нет вашего контроля, а значит не может быть и вины.

Шаг третий. Работа с мыслями.

Здесь нет универсальных рекомендаций. Но нужно помнить и, что в большинстве случаев, мы с вами не владеем достоверной информацией. Мы владеем лишь личными мнениями различных людей из соцсетей и медиа.

• Кому-то необходимо отключиться от информационного потока, отвлечься — и это принесёт человеку наибольшую пользу.
• Кому-то наоборот — нужно держать руку на пульсе, безоценочно и без эмоций изучать информацию с различных источников. Так человек будет чувствовать себя более осведомлённым и спокойным.

Общая рекомендация:главное качество в нестабильный период-это гибкость. Попробуйте создать личный запасной план на различный исход ситуации, ответив на вопросы:

-Как исход ситуации повлияет лично на меня и мою жизнь?
-Какие проблемные области могут у меня возникнуть?
-Какими способами я буду справляться с этими проблемами?