Синдром хронической усталости лечится отпуском на море
- Евгения Александровна, неужели нельзя избавиться от усталости, просто отдохнув и поспав ночью?
- Хроническая усталость - это система комплексов. Напряжение - как на уровне психологии, эмоций, истощения сил, так и изменения на физическом уровне. Наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим через нервную, эндокринную системы, гормоны. Когда мы нарушаем биоритмы, недосыпаем, много и напряженно работаем, не соблюдаем режим труда и отдыха, то из-за перенапряжения повышается уровень стрессовых гормонов. Они немного меняют физиологию человека.
Сами по себе стрессовые гормоны - это норма, наше эволюционное спасение. Благодаря им человек выживает в трудных условиях. Но когда эти трудные условия больше психологические, чем физические, к чему наш организм бывает не очень приспособлен, может нарушаться режим работы щитовидной железы, повышаться уровень гормонов надпочечников, пролактина. На физическом уровне наблюдается нестабильность давления, пульса, мышечная слабость, состояние общего недомогания.
Кажется, вроде ночь поспал, а не отдохнул, не выспался, бодрости никакой нет.
Достаточно часто нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Кишечник - это орган, который, как ни странно, невероятно сильно влияет на нашу жизнь. А жизнь влияет на него: на моторику и микрофлору. А это все вместе, все изменения - и гормональные, и в желудочно-кишечном тракте, и давление, и неправильное питание - влияют в свою очередь на иммунную систему, нарушается ее работа, организм слабеет.
Безусловно, можно как-то себя стимулировать: пить кофе, отвлекаясь, смотреть интересные фильмы, баловать себя вкусной едой и маленькими жизненными удовольствиями, чтобы хоть как-то получить радость. Но без истинного психологического расслабления, а очень часто без изменения картинки перед глазами на самом деле полностью расслабиться невозможно.
- Как спасаться от этого?
- Если есть комплекс нарушений, значит, должен быть и комплекс лечебных факторов. Первое - уехать из города хотя бы на 10 дней. У многих адаптация к новому месту занимает два-три дня. Пятидневного отпуска не хватает для перезагрузки, перестройки организма, надо 10 - 14 дней. И вот, допустим, после тесного мегаполиса горожанин видит природу Судака, поселка Новый Свет. Глаз отдыхает, море шумит, вокруг зелень, невероятно чистый насыщенный можжевеловым ароматом воздух. Только от одной такой картинки человек уже переключается.
- Что вы посоветуете уставшему от непростой жизни человеку?
- Работа врача в санаторно-курортном секторе - это немного и работа психолога. Люди приезжают напряженные, очень часто немного колючие. Поэтому первоначально врач интересуется, что эмоционально чувствует человек. Он раздражен, возможно, испытывает гнев, все еще находится в гонке. Остановиться сразу бывает тяжело. Если проблема только в напряженном психоэмоциональном состоянии и нет каких-то физических заболеваний, то рекомендуется антистрессовый комплекс процедур.
- Что он в себя включает?
- В первую очередь массаж. Наши мышцы напряжены, шея вечно усталая, что влечет за собой скачки давления, нарушение венозного оттока из головы, головные боли, общая слабость. Надо снять напряжение мышц. Следующий эффективный метод оздоровления - обертывание. Человек в тепле расслабляется. При обертывании могут использоваться продукты Черного моря: фитобиоль, препараты на основе сакской грязи, а также ламинария Белого моря. Очень хорошо действуют на наш организм ингаляции с лечебными травами, в том числе с валерьяной. Даже небольшой дозы этой травы, назначенной на три-четыре дня, может хватить, чтобы у пациента улучшился сон, общее психоэмоциональное состояние.
- Наверное, надо что-то поменять в питании, ведь мы в городе привыкли все хватать на ходу?
- Безусловно! Следует уменьшить количество жирной, тяжелой, углеводной пищи. Больше налегать на каши, запеканки, творог, нежирное мясо, яйца, сыр. Чем легче в нашем животе, тем светлее в голове.
- Если мы приехали на море, оно нам может помочь?
- Неоспоримо благотворное воздействие водных процедур. И если вы приехали на море, то хорошо влияют на организм ранние утренние купания. Надо встать в 6 часов и идти к морю. Утром невероятно чистая вода, слышен только шум волн - это рай! Поплавав утром, человек получает буквально магический заряд бодрости на целый день.
- Сколько раз в год желательно приезжать в санаторий, чтобы избавиться окончательно от хронической усталости?
- Для того чтобы сохранить надолго физическое и психоэмоциональное здоровье, нам надо отдыхать и получать санаторно-курортное лечение два раза в год. Скажете, это из разряда фантастики? Нет, все возможно, стоит только захотеть. И не обязательно планировать отпуск только на летние месяцы. Например, в Крыму на Черном море великолепно и ранней весной. В марте уже все цветет, благоухает, температура воздуха комфортная - тепло, но не жарко. Для тех, у кого есть бронхолегочные заболевания, весной здесь будет легче дышать.
В сентябре - ноябре стоит долгий бархатный сезон. Опять-таки нет изнуряющей жары, море прогретое, можно купаться вволю. Отличный терапевтический эффект дают пешие туристические экскурсии по местным достопримечательностям. Вместе с физической нагрузкой человек вдыхает живительный воздух, напитанный морем, можжевеловым ароматом, запахами лекарственных трав.