Сколько воды нужно пить в день?
Но сколько именно — много?
И можно ли выпить слишком много воды? Научный портал IFLScience поделился результатами нового исследования, авторы которого собрали результаты 18 клинических испытаний и постарались проследить общую закономерность, чтобы освежить наши знания о том, сколько воды нужно пить и ради чего.
Зачем нужно пить много воды? Существуют разные рекомендации: от литра до 2,5 литров воды в день. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и пить тогда, когда этого хочется. Ученые подтверждают, что большое количество выпиваемой жидкости помогает с профилактикой ряда заболеваний, а именно: камни в почках; головные боли; инфекции мочеполовых путей. Есть также определенные свидетельства, что вода полезна для предотвращения диабета и гипотензии (низкого артериального давления), но здесь статистика результатов менее убедительная.
Можно ли выпить слишком много воды? Да — несмотря на то, что вода людям критически необходима, в больших количествах она вредна. Существует даже термин «водное отравление»: так называют ситуацию, в которой человек выпил больше воды, чем его почки способны вывести из организма. Речь идет примерно о 3 литрах за час. В результате в теле образуется дисбаланс электролитов и гипонатриемия (недостаток натрия), а на теле появляются отеки.
Сколько воды пить лучше всего? Правда в том, утверждают ученые, что любая норма относительна. Точные рекомендации, вроде «восемь стаканов в день», очень условны, потому что рассчитаны на средний стакан и среднюю массу тела в представлении автора текста. Журнал Harvard Health рекомендует пить от 4 до 6 стаканов жидкости в день, но эффективность во многом зависит от того, какие именно напитки пьет человек, и насколько он в целом здоров.
Хороший способ определить свою индивидуальную норму — обратить внимание на цвет мочи. Если вы пьете, она должна быть почти прозрачной; темный цвет наверняка означает, что стоит пить больше воды.
Фото с сайта DON24.RU
The post Сколько воды нужно пить в день? first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.