Как сохранить здоровье в жару
Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
— С населением необходимо постоянно вести информационно- разъяснительную работу по правилам поведения в различных ситуациях, вопросам гигиены, чтобы, например, в жаркое время года не было случаев перегревов у людей, заболеваний острыми кишечными инфекциями. Мы к общей большой предупредительной работе с шахтинцами уже больше года, в рамках работы собственной Школы профилактики, подключаем получателей услуг нашей автономной некоммерческой организации центр социального обслуживания населения «Мы вместе». Сейчас на основе материалов Роспотребнадзора России подготовили специальные листовки – рекомендации по сохранению здоровья в жару, профилактике энтеровирусной инфекции, провели соответствующие занятия – беседы, — говорит директор Центра, председатель комиссии по социальной политике, делам инвалидов, ветеранов, военнослужащих и членов их семей Общественной палаты г.Шахты Галина Мельникова.
Для профилактики перегрева необходимо:
- ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума;
- при нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные);
- при выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками;
- потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи;
- в целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;
- в течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ;
- поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает;
- купаться можно только на оборудованных разрешенных пляжах. В городе Шахты единственное разрешенное место купания – пляж пруда 20 лет РККА;
- следует стараться избегать людных мест, духоты от скопления граждан.
The post Как сохранить здоровье в жару first appeared on Информационный портал города Шахты.