Самарский психолог Денисова поделилась секретным способом: как найти мотивацию, когда ничего не хочется

Как порой бывает сложно взяться за дело, особенно, когда наши мысли постоянно чем-то заняты: работой, семьей, планированием отдыха, решением проблем, мечтами... Но как быть, когда нужно что-то выполнить или ответить уже в ближайшее время, а вы еще ничего не начинали делать?

Психолог-консультант Мария Денисова назвала несколько причин, почему бывает сложно начать что-то новое или продолжить уже начатое.

1.Слишком сложная задача.

Трудновыполнимая задача, тяжёлый разговор или же объёмный проект - всё это может заставлять нас откладывать действия и сопротивляться. И тут люди являются заложниками особенностей работы мозга, который всегда выбирает ту задачу, которая кажется ему проще. К примеру: начать писать диплом, проект или поскроллить ленту в ВК - что заманчивее?

2. Внутренние страхи.

Боязнь ошибиться, быть осмеянным или получить негативную оценку. Наш мозг может придумать массу негативных образов будущего, которые серьёзно могут начать нас тормозить на пути к цели.

3. Синдром хронической усталости.

Когда мы измотаны проблемами, затянувшимися конфликтами, завалены рабочими делами и обессилены, у нас просто нет сил продолжать что-то делать или тем более начинать новое.

4. Отсутствие цели.

Если мы не имеет понятия, зачем нам то или иное действие, то будет сложно подступиться к делу.

5. Навязанные социальными сетями «идеалы».

Иногда мы заставляем себя делать то, чего в действительности не хотим. Желание может быть навязанным, ведь отовсюду мы слышим о постоянном развитии, достижениях и об «успешном успехе».

«Нам внушают, что нужны крутые машины, завтраки в ресторанах, десятки учебных курсов. Мы начинаем думать, что и нам это надо, хотя на самом деле хотим здоровых отношений, спокойной и продуктивной занятости», - говорит Денисова.

А что делать, когда желания взяться за дело так и нет? Специалист уверена, что в таком случае можно разрешить себе не хотеть что-то творить, чтобы восстановить ресурсы. Для этого необходим качественный отдых: спорт, прогулка, посадка цветов или овощей, чтение книги или банальная уборка.

После отдыха и восстановления уже можно браться за работу! Но как превратить продуктивный порыв в желание постоянно действовать? 3 действия на пути к успеху:

1.Цепляйтесь за ощущения.

Что будет, когда завершится проект? Как я себя почувствую, когда оглянусь назад и увижу три месяца тренировок? Какие навыки и компетенции я смогу развить? Следует не просто найти причину, а понять глубинный смысл. При этом, можно задать себе вопрос: «Каким человеком меня сделает это действие?». Это, по мнению психолога, может подтолкнуть к действиям.

2.Фиксируйте прогресс.

Если занимаетесь спортом, то фотографируйте тело раз в месяц. Так вы сможете видеть процесс, потому что, когда видишь результат - хочется двигаться дальше.

3.Радуйтесь маленьким шагам и не вините себя за срывы.

«Любое серьёзное начинание лучше разложить на конкретные действия. Когда мозг видит последовательность маленьких шагов, ему легче идти к амбициозной цели», - считает эксперт.

Однако даже если мы будем следовать этим шагам, то нужного результата все равно можем не получить. Причина тому - отсутствие нормального отдыха.

«Недостаток отдыха приводит к неврастении (синдрому хронической усталости). Мы становимся раздражительными, нелюдимыми, портим отношения с близкими... Важно понимать: отдых - это смена деятельности. С телефоном в руках мы не отдыхаем - мозг продолжает работать, хоть и потребляет ненужную информацию», - уверена Мария.

Психолог советует соблюдать цифровую гигиену:

• оставьте телефон в коридоре после прихода домой;
• примерно за 2–3 часа до сна убирайте все гаджеты;
• не берите телефон сразу после того, как проснулись;
• планируйте время в социальных сетях: введите для себя ограничения. К примеру, 30 минут выделите на просмотр роликов и 20 минут на чтение новостей;
• во время серьёзной работы убирайте гаджеты в сторону, чтобы они не мешали.

Помимо этих советов эксперт рекомендует спать 8 часов, правильно питаться, заниматься спортом и встречаться с друзьями.

Теперь мы знаем, что для продуктивного дня нужно уделять время не только рабочим задачам и планам, но и давать себе время на себя, но тут возникает вопрос: «Как найти баланс между работой и отдыхом, чтобы не терять мотивацию и не получить выгорания?». Мария советует обращать внимание на то, как:

• начинается ваш день. Нужно привыкнуть к дисциплине.
• организовано рабочее время. Следует научиться планировать и распределять задачи по важности.
• организован отдых в течение дня. Вместо просмотра роликов после обеденного перерыва можно выбрать прогулку, если вы располаете временем.
• проходит время после работы. Необходимо заниматься тем, что наполняет энергией, будь-то: прогулки, чтение, танцы или крепкий сон.

Возможно первое время будет сложно соблюдать эти правила, однако стоит только начать, чтобы через какое-то время вы смогли сказать себе: «Спасибо».