Главный гериатр минздрава СО: как людям старшего возраста поддерживать здоровье в новогодние праздники
Главный гериатр министерства здравоохранения Самарской области по г.о. Самара, главный врач Мария Дмитриева:
«Здоровое старение — это когда человек остается полноценной частью общества: следит за своим здоровьем, ведёт здоровый образ жизни, сохраняет общение и понимает, что нужен другим людям. При этом он поддерживает хорошую физическую форму и когнитивный потенциал.
Несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровье и благополучие людей "серебряного" возраста в праздничные дни:
Выполняйте рекомендации по «активному долголетию». Многочисленные исследования показывают, что 90 - летний рубеж перешагивают чаще всего люди, которые придерживались здорового образа жизни и даже в "серебряном" возрасте сохраняли активность.
Соблюдайте принципы лечебно-профилактического и диетического питания, которые разработаны врачами – гериатрами. Новогоднее питание пожилых людей должно содержать много белка и продуктов с большим содержанием клетчатки. Она стимулирует работу кишечника, снижает риск возникновения диабета и помогает контролировать вес. Кроме того, необходимо есть больше овощей и фруктов, в которых много витаминов, антиоксидантов и минералов.
Обеспечьте себе физическую активность и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Во время движения организм избавляется от белкового фрагмента амилоида, который накапливается в мозге и вызывает болезнь Альцгеймера. Статистика показывает, что у активных людей риск снижения мозговых функций на 35% ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Обеспечьте себе полноценный сон: 7-8 часов ночью, от 45 мин до 1 часа днем. Новогодние праздники - не повод нарушать циркадианный сон, который снижает риски возникновения заболеваний сердца и сосудов, улучшает память и внимание, успокаивает, заряжает энергией и улучшает когнитивные функции.
Проходите когнитивные тренинги и читайте художественную литературу. Самый главный орган – это головной мозг. Необходимо постоянно изучать что-то новое, чтобы в процессе участвовали разные доли мозга и создавались новые нейронные цепочки, в результате чего риск деменции снижался.
Создайте комфортную обстановку дома. Новогодние праздники в кругу родных и близких – это всегда положительные эмоции и поддержка семьи, что очень хорошо влияет на эмоциональное состояние пожилых людей.
Ограничьте употребление алкоголя.
Посетите Самарские достопримечательности.
Новогодние праздники – отличное время для укрепления семейных связей и заботы о близких. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете обеспечить себе комфорт и поддержку здоровья в этот особенный период."
Фото: минздрав СО