Как справиться с тревогой: три действенных способа от психолога

Каждый из нас хотя бы единожды испытывал чувство внутреннего дискомфорта и беспокойства перед важным событием — будь то выход на новую работу или выступление на публике. Но иногда случается так, что тревога выходит из под контроля и перерастает в навязчивое «фоновое» состояние, отравляющее жизнь и лишающее радости. О том, как бороться с тревогой — «Городскому репортеру» рассказала психолог из Ростова-на-Дону Александра Кораблёва. 1. Дневник эмоций Как рассказала Александра Кораблёва, для того, чтобы начать работу над тревожным состоянием, необходимо осознать, что именно вызывает такие чувства. Для этого можно попробовать практику ведения дневника эмоций. «Суть практики заключается в том, чтобы записать ситуацию, которая вызвала негативные чувства и попытаться точно определить испытываемую эмоцию. Например, увольнение с работы может повлечь за собой страх за будущее, чувство обиды или несправедливости, может возникать и вина», — поделилась Александра. Далее нужно ответить на вопрос — «где именно в теле я её чувствую?»: «Например, могут возникнуть тяжесть в груди, ощущение кома в горле, сжатые кулаки, пустота в животе. Когда у человека эмоция радости, напротив, уголки губ могут подниматься. Это важно отслеживать, чтобы научиться понимать своё состояние», — продолжила Александра. Также необходимо ответить на вопрос: «о чём я думаю, когда чувствую это?». То есть нужно выписать конкретные мысли, которые крутятся в голове и что запустило эту эмоцию. После того, как мысли выписаны можно дополнить в дневник ответ на вопрос: «что хочется делать под влиянием этой эмоции?». «Например, под влиянием эмоции может захотеться кричать или, напротив, лежать и бездействовать. Перечитывая записи, можно будет заметить взаимосвязь событий, эмоций и ощущений в теле. Такая практика поможет упорядочить хаос в голове и чувства перестанут пугать. Эмоция перестанет управлять вами, станет объектом, который вы сможете рассмотреть со стороны, что снизит интенсивность переживания»,— подытожила психолог. Практика ведения дневника эмоций помогает лучше понять себя, разгрузиться и является мощным инструментом когнитивно-поведенческой терапии, считает психолог Кораблёва. Дневник эмоций // Фото: Freepik 2.Выписывать мысли на лист бумаги Помимо этого, при борьбе с тревогой можно попробовать достаточно простой, но действенный метод — выписывать все мысли на бумагу. «Выписывание мыслей на бумагу полезно тем, что помогает упорядочить хаотичные мысли и нормализовать своё состояние. Можно выписывать волнующие события, а затем необходимо подумать над тем, как их можно решить. Конечно, запланированные действия не всегда осуществляются в соответствии с первоначальным замыслом, но суть этой практики в том, чтобы увидеть и снизить масштаб проблемы, полностью устранив переживания», — поделилась Александра Кораблёва. Ежедневник // фото с сайта wacdis.com 3.Переключиться на хобби и спорт При работе с тревожным состоянием также важно уделять внимание заботе о своём теле. Например, полезным будет погулять наедине со своими мыслями или попробовать новый вид спорта. Систематические занятия творчеством также помогают повысить общий уровень настроения и выразить свои переживания. Они подразумевают трату времени и сил на закупку материалов и идейного вложения, что позитивно влияет на самочувствие. Александра добавила: «Если научиться понимать свои эмоции, реакции и договариваться с самим собой, то это станет ключом к хорошему настроению, спокойствию и внутренней гармонии». Карандаши для рисования //Фото Unsplash / Tanbir Mahmud